Jamais est un Monstre

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von Jamais, 15.10.2010.

  1. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Hallo, ich beginne jetzt auch meine Erfolge und etc. hier festzuhalten :-D
    Also als erstes mal die neusten Daten nach 1 1/2 Jahren Bwe:
    Größe: 183cm
    Gewicht: 67,7 kg
    Armumfang: 33cm

    Ich trainiere jetzt mit folgendem GK.
    3x 12 Lh Rudern vorgebeugt
    3x 12 Keuzheben
    3x 12 Schulterdrücken mit 2 khs
    3x 12 Beinstrecker
    3x 12 Beincurls
    3x 12 Schrägbankdrücken
    3x 12 Bankdrücken
    3x 12 Kh Curls

    So das wars dann erstmal der erste Eintrag kommt gleich :-)
     
  2. AdMan

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  3. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    15.10.2010:

    2x 12w 32,5kg LH Rudern
    1x 11w 35kg LH Rudern

    1x 12w 35 kg Kreuzheben
    1x 11w 37,5kg Kreuzheben
    1x 9w 40 kg Kreuzheben

    1x 12w 10kg KH Schulterdrücken
    2x 12w, 9w 12,5kg KH Schulterdrücken

    1x 12w 25 kg Beinstrecker
    2x 12w & 10w 27,5 kg Beinstrecker

    3x 25kg 12w,11w,10w Beincurls

    1x 27,5kg 12w Schrägbankdrücken
    2x 30kg 12w,11w Schrägbankdrücken

    1x 30 kg 12w Bankdrücken
    2x 32,5 kg 12w Bankdrücken

    3x 12,5 kg 12w,9w,8w KH Curls

    War recht zufrieden mit dem Training :-)
     
  4. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    17.10.2010

    Rudern:
    1.Satz 12 wdh. 35kg
    2.Satz 12 wdh. 37,5kg
    3. Satz 11wdh. 37,5kg

    Kreuzheben:
    1. Satz 12wdh. 40kg
    2. Satz 12wdh. 42,5kg
    3. Satz 12wdh. 45 kg

    Schulterdrücken mit 2 Khs:
    1. Satz 12wdh. 12,5kg
    2. Satz 10wdh. 12,5kg
    3. Satz 12wdh. 10kg

    Beinstrecker:
    1. Satz 12wdh. 27,5 kg
    2. Satz 12wdh. 30 kg
    3.Satz 12wsh. 32,5 kg

    Beincurls:
    1. Satz 12 wdh. 27,5 kg
    2. Satz 11 wdh. 30kg
    3. Satz 10 wdh. 30kg

    Schrägbankdrücken:
    1.Satz 12wdh. 30kg
    2.Satz 10wdh. 32,5kg
    3.Satz 9wdh. 32,5kg

    Bankdrücken:
    1.Satz 8wdh. 32,5kg
    2.Satz 10wdh. 30kg
    3.Satz 11wdh. 30kg

    KH Curls:
    1.Satz 11wdh. 12,5kg
    2.Satz 12wdh. 10kg
    3.Satz 11wdh. 10kg

    War sehr zufrieden bis auf Bankdrücken, wird aber daran liegen das meine Brust ziemlich erschöpft vom Schrägbankdrücken war.
     
  5. #4 DaChris, 17.10.2010
    DaChris

    DaChris Foren Held

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    Freut mich das du auch endlich den weg ans richtge Eisen gefunden hast!!!
    ;)
     
  6. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Mich auch :mrgreen:
     
  7. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Werde die Woche leider nicht mehr trainineren können, da ich zu viel mit Fußball unteerwegs bin. :arrow:
     
  8. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    So nun hört ihr auch mal wieder was von mir :-D Bin jetzt mit meinem 2x20 Kraftausdauerplan fertig und war damit recht zufrieden außer beim Schulterdrücken. Habe bei den Gewichtsangaben nich Hantelstangen mit gerechnet. Die LH wiegt ca 7,5 - 10 kg und die KH 2,5kg.

    http://www.bilder-hochladen.net/files/gvhi-1-jpg.html

    Mache schon seit Freitag mit einem WKM auf 3x12 weiter und er ist ganz geil :mrgreen:
     
  9. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Hier mal der erste Eintrag vom WKM-Plan. Der erste Trainingsplan besteht aus Kniebeugen, vorgebeugtes Langhantel rudern und breites Bankdrücken.
    Mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen :-D Die Einheit war noch vom letzten Freitag. :-)

    Kniebeugen: 3x12 55kg
    LH Rudern: 3x12 50kg
    Bankdrücken: 3x12 42,5kg

    Find den Plan echt geil und freu mich schon auf die nächste Einheit. :mrgreen:
     
  10. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    So und jetzt die von heute mit dem zweiten Trainingsplan :-) Der besteht aus Kreuzheben, enges Bankdrücken und Klimmzügen mit den gleichen Satzzahlen und Wiederholungen wie der Erste. :-D

    Kreuzheben: 3x12 55kg
    Enges Bankdrücken: 3x12 37,5kg
    Klimmzüge: 3x12 Eigenes Körpergewicht

    Hab vor jeder Übungs noch ein Aufwärmsatz gemacht :-) Find den ersten besser kann aber auch daran liegen das sich heut bei den Klimmzügen die Stange löste und ich dann schön abgelatzt bin :mrgreen:

    Wäre echt nett wenn mir jemand sagen könnte, ob die Gewichte noch im Anfänger oder schon langsam in den Fortgeschrittenenbereich gehen :-D
     
  11. Colin

    Colin Supermoderator
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    Eine Frage nur vorweg: Warum enges BD und nicht Military Press? :-)
     
  12. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Anstatt für dips hab ich enges Bankdrücken reingemacht. Wieso Military Press? Hab zwar keine ahnung von WKM aber denk mal das enges BD besser rein passt. :confus:
     
  13. #12 Matze1985, 21.12.2010
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

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    Also enges Bankdrücken geht eigentlich mehr auf den Trizeps ... würd immer Dips bevorzugen. Kann mit engem echt nichts anfangen, ist aber nur meine persönliche Meinung :-)
     
  14. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Bei mir ist halt so das ich mit Dips nix anfangen, da krieg ich immer Probleme mit :mrgreen:
     
  15. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    So gestern hab ich wieder nach Te1 trainiert und ja so sahs aus :-D

    Kniebeugen: 3x12 57,5kg
    LH Rudern: 3x12 50kg
    Bankdrücken: 3x12 42,5kg

    Ja nur bei Kniebeugen gesteigert und der Rest hat übelst rein gehauen könnte daran liegen das ich ein bisschen erschöpft bin. Außerdem hab ich mich verletzt und muss jetzt mal gucken wenn ich wieder ans Eisen kann, denke am Freitag werd ich es mal wieder probieren.
     
  16. #15 P4tr!ck, 27.12.2010
    P4tr!ck

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    Wo genau verletzt ?, gute Besserung ;)
     
  17. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Linker gerader Oberschenkelmuskel wird aber schon besser trotzdem danke ;-)
     
  18. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Heut wieder nach Te2 trainiert.

    Kreuzheben:
    Warmup: 2x 12 20kg
    1 x 12 55kg
    1x 12 57,5kg
    1x 12 60kg

    Bankdrücken eng:
    Warmup: 2x 12 20kg
    2x 12 37,5kg
    1x 8 37,5kg

    Klimmzüge eng:
    3x12

    Kreuzheben war heut echt gut und werd nächstemal Klimmzüge mit 5kg zusatz probieren. :-D
     
  19. Colin

    Colin Supermoderator
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    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Mach das. Das ist sowieso die beste Übung die es gibt. :anbeten:
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Naja :mrgreen:
     
  22. Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Leider Krank und in der nächsten Woche geht wegen Pillen nix :kotz:
     
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