jeden muskel nur einmal die woche trainieren???

Diese Erkenntnis gilt wissenschaftl. mittlerweile als gesichert !

Die INTENSITÄT der Übung(des Trainings) ist ausschlaggebend für das Muskelwachstum, NICHT das Volumen !

(warum das so ist, kannst du im Lexikon in dem Muskelkaterbeitrag nachlesen)

 

Ok, aber intensiv kann das Training doch auch mit mehr wiederholungen sein ? oder steht da auch das man nicht mehr als 10 wdh machen darf ???

 

Nicht so direkt, aber mehr als 15 Whd. gehen dann schon zunehmend in Richtung Kraftausdauer.

Ich glaub aber, du hast noch nicht ganz verstanden, was mit Intensität in diesem Fall gemeint ist.

Es geht nicht darum, wie sehr du schwitzt oder so, es geht um die Belastungsspitzen, die der Muskel bzw. die Fasern abbekommen und dafür eignen sich schwere Gewichte mit wenigen Wdh. am Besten.

Ich persönl. mache nie mehr als 12 Wdh. meist bleibe ich sagar im einstelligen Bereich.

 

Ich arbeite ja auch nicht mit mehr als 12 Wdh.. Es mag ja auch stimmen was du sagst. Es ging mir mit meinem Kommentar nur einzig und allein darum, das ich es nicht gut finde das hier zu machen "neuen" gesagt wird, du musst so und so trainieren sonst wächst dein Muskel nicht.
Oder das alles andere unsinnig ist.

 

Also wenn ich das Wort unsinnig verwende, geht es sicher nicht um solche Kleinigkeiten wie 12 oder 15 Wdh. !

Aber in jedem Training den ges. Körper zu trainieren, macht für mich nunmal keinen Sinn, eben wegen der Regzeiten und Effizienz.
(wie gesagt, alles unter der Annahme, daß man das Beste rausholen will - wer nur ein bißchen rumklimpern will, kann das tun - schaden wird's woh nix)

Wir sagen auch nicht, was jemand tun muß - wir geben Tips, was er machen KANN !

 

den begriff intensität habe ich leider noch nicht ganz verstanden obwohl er ja sehr wichtig scheint...habe bei "muskelkater" nachgeschaut aber da steht ja eig auch nicht viel drüber...gihbts da noch einen anderen thread oder kann jemand kurz erklären??

ich verstehe das bisher so: hohe intensität heißt muskel sehr stark ermüden (und das eignet sich schienbar mit "wenig" wdh und viel gewicht)

 

Exakt

 

ok mien problem dabei ist der brustmuskel. normalerweise(bisher) trainiere ich um die 11/12 sätze (a 10 wdh) für brust. und habe (im gegensatz zum GK plan früher) starken muskelkater bekommen, der hält auch 2 tage, wobei nach 5/6 tagen nix mehr zu spüren ist...
ist der wirklich starke kater zu viel für effektives wachstum oder in ordnung?

 

NEIN !!!

Es geht NICHT darum, den Muskel zu ermüden !!!
(das ist bestenfalls eine Folge !)


50Wdh. mit 20kg ermüden auch - bes. viel wachsen wird aber nicht.

Hier einmal in Kürze der entscheidende Mechanismus bzw. die optimale Reizsetzung als Schema:

Möglichst viel Kraft(Gewicht) auf den Zielmuskel lenken, dadurch entstehen für die einzelnen Faser hohe Belastungen bzw. Belastungsspitzen, daraus folgen viele Mikrotraumen, da die Fasern überlastet werden.

Durch die Mirkotraumen wird(im Zuge der Heilungsprozesse) Muskelwachstum ausgelöst.

Fazit:

Je stärker die Belastung, desto mehr Mikrotraumen, desto mehr Wachstum !


Problem:

Nur ein völlig erholter Muskel, ist in der Lage eine max. Belastung aufzubringen - strenggenommen ist also nur der 1. schwere Satz wirklich 100% effizient(darauf beruht auch das Trainingssystem Heavy Duty) - alles was dann folgt, bringt schon weniger.

Ab dem 4. oder 5. wird's dann eigentl. schon unsinnig, außer Pump kommt da nicht mehr viel raus.

Kleines Bsp. noch:

Ihr kommt völlig erholt zum Training, wärmt euch auf und macht dann 10x100kg auf der Bank und zwar GERADE SO - also absolutes Max. / totales Muskelversagen.

DANN habt ihr 100% Intensität !!!

Geht ihr jetzt ein 2. Mal an die Bank und macht nur noch 8x100kg(weil der Muskel schon erschöpft ist) fehlen schon 2 Wdh., also 20% Belastung/Effizienz !!!

Der Reiz ist also geringer !

---

Jetzt klar ???


Bevor ich's vergesse:

Das ist nat. nicht für jeden geeignet !!!


Das ist lediglich der Mechanismus für max. Reizsetzung bei erfahrenen Athleten !

 

ehrlich gesagt nicht klar
jetzt bin ich noch mehr verwirrt

 

Was verstehst du denn nicht ?

 

Sry wenn ich was falsch geschrieben habe, war nicht mit absicht.

 

Keine Sorge - passiert mir auch !

 

ich hab jetzt so verstanden, wie ich oben schon geschrieben habe (nur halt ohne die sache mit dem ermüden):
also viel gewicht (und das geht nat. nur mit wenig wdh),
das heißt also intensität?

"Ab dem 4. oder 5. wird's dann eigentl. schon unsinnig, außer Pump kommt da nicht mehr viel raus. "
heißt das, dass 12 sätze rücken oder brust unsinnig sind?

 

Wieso liest denn hier bloß niemand meine Beiträge? Es ist definitiv eine Sache der Individuellen Regeneration und der benutzten Intensität. Sixpack hat da ganz Recht.

Ein Split mit 1x die Woche Training hat sich übrigens bei vielen Leuten nicht als am effektivsten herausgestellt. Tatsächlich ist ein Muskel selbst eben (meistens) schneller wieder bereit trainiert zu werden als erst nach 7 Tagen, das Problem dabei ist die Frage (wie in Andys 3er Split 2x die Woche Beispiel) nach der Regeneration des ZNS.

Edit: Oh habe den Beitrag nach lesen von Seite 2 geschrieben Egal, ganz weit weg vom Thema ist es ja nicht.

 

Um das nochmal klar zu stellen:


Das ist alles Theorie für max. Wachstum(sreize) - das paßt nicht zu jedem Athleten, nicht zu jedem Trainingssystem und vor allem nicht zu jedem Alter !!!


Hab oft das Gefühl, daß gerade Anfänger sich über solche theoret. Spielereien(auch auf anderen Gebieten, wie Ernährung oder Supps) viel zu viel Gedanken machen, statt diese Energie in eine ordentl. Einsteigertraining zu investieren !

 

WORD!