jetz endlich erste creatin-kur

Zu der Frage mit denn Nebenwirkungen kann ich dir das sagen :

Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Creatin

 

Ich persönlich finde die Dosierung etwas niedrig. Ich würde eher zu 2x10g während der Ladephase und 2x5g in der restlichen Kur raten. Ausserdem solltest du darüber nachdenken, statt des Orangensafts Traubensaft als Transportmatrix zu verwenden.

Nebenwirkungen sollten keine auftreten, wenn du genügend trinkst (ca 2l pro Tag).

 

also ich würde an deiner stelle eher krealkalyn nehmen. das normale krea hat bei mir nix gebracht und bei krealklyn merkste richtig die power.

 

5 Wochen sind viel zu wenig.

Mindestens 10 oder gleich Dauereinnahme.
Aber von 5 Wochen wirst du nicht viel haben.

mfG

 

Was manche Berichten ist, das sie in der Ladephase n flotten Otto haben. Wenn das der fall sein sollte musst du mit der Ladedosis ein wenig runter gehn. In der Ladephase würde ich am Tag 4x 5g zumir nehmen.
Dann zur erhaltung 0,05g pro kg Körpergewicht. Bei dir wären das ca. 4g(ca. ein Teelöffel). Eine zu hohe Haltedosis wie Andy dir schrieb würde ich sein lassen, da das meist nur zu viel Wasser einspeist und du schwämmig wirst.
Beim Trinken solltest du darauf achten das du min. 4l Wasser(2l wie Andy sagt sind sowieso Pflicht und daher zu wenig in einer Kreatinkur!) am Tag trinken solltest um die Leberbelastung zu verringern. Deine ängste wegen Nebenwirkungen sind nicht nachvollziehbar. Kreatin hat halt einfach keine Punkt.
Mit O-Saft kannst du es ruhig trinken, bloß wenn du es machst, solltest du die menge der Kh´s berücksichtigen und ggf. etwas meh O-Saft trinken.
Besser ist es aber das Kreatin zusammen mit deinen Whey zu trinken da die Proteinsynthese sich positive auf die Kreatinsynthese auswirkt. Wenn du dann noch ca. 30min später 40-50g Dextrose zu dir nimmst perfektionierst du deine Einnahme nochmals.

Krealkalyn würde ich dir nicht raten. Grund? Es gibt sehr viele die einfach auf nomales mono abgehn. Wieso dann also was teueres kaufen wenn du auch auf das altbewarte und billigere ansprichen wirst?
Wenn man sich dann mal das US Patend zu Kreallalyn anschaut welches frei übersetzt heißt: "Man nehme Creatinmonohydrat und gebe basisches Pulver dazu, bis der pH passt."... Das schaffst du auch mit den oben genannten Einnahmeschehma.
Wie Gasmeister schrieb wirst du von 5 Wochen nicht viel haben, das is numal so. Wenn du eine Ladephase machst würde eine Kur 12 Wochen dauern, ohne Ladephase 16 Wochen.

 

Also irgendwas beisst sich doch da. Wer hat jetzt recht?

 

Also ich hab meine Info´s aus den Portal und Forum von Andro und noch weiteren Internetseiten.
Der Text wo das drin steht hast du per PN bekommen, leider weiß ich die Quelle nicht mehr und finden tu ich sie auch nicht mehr. Werds weiter versuchen und es posten.

 

Ich hab das gleiche wie Sponge auch mehrfach gelesen, fragt mich jetzt aber nicht, wo. Auf Andro war es jedenfalls nicht.
Ich denke, logisch betrachtet kann die Proteinsynthese die Creatinsynthese nicht behindern, da Creatin ja auch nur eine einzelne Aminosäure ist, die dem Protein innewohnt.

 

Wenn du dich schon nichteinmal dazu bereitstellst verschiedene Artikel über ein Supplement(was du nehmen willst) zu lesen, würde ich an deiner stelle wenigstens auf unsere Tips hören und nicht einfach Zahlen aus der Welt greifen weils dir so besser gefällt.

 

War ja nicht böse gemeint und ich konnte ja auch nicht wissen das du dich mitn Kumpel unterhalten hast und die Info´s von ihm so bekommen hast. Es war nie die rede von ihm und daher bin ich halt davon ausgegangen.
Dann viel Erfolg bei deiner Kur!

 

Könnt ihr mir ein Link geben von hochwertigem Creatin aber nicht allzu Teuer ?!?!?!

Soll ich dann meine Eiweiß-Zufuhr während der Creatin-Kur erhöhen ?
Könt ihr mir da ebenfalls einen Link zu einem Eiweiß-Produkt geben und wenn es geht eine Einnahmeempfehlung ?!

Ist es besser das Eiweiß zusammen mit dem Creatin einzuehmen und zu welcher Tageszeit soll ich was nehmen und so ?!?

Gibt es noch was ergänzendes was ihr mir während meiner Creatin-Kur empfehlen würdet zu nehmen ?


Viele "?" aber habe da leider gerade gar kein Plan von ....



Danke schonmal

 

hier sind qualtitativ hochwertige produkte zu finden :

http://www.muskelpower.de/

 

---> http://www.muskelpower.de/Creatine/Crea ... /d-44.html

EDIT//

mist...warst schneller

 

Du solltest in der Ladephase ca 20g auf 2-4 Gaben verteilt einnehmen, jeweils auf nüchternen Magen. In der eigentlichen Kur sollten 4-5g auf 2 Gaben verteilt ausreichen. Diese nimmst du vor dem Frühstück und vor dem Training. Das Protein kannst du gleichzeitig nehmen. Du solltest auch darauf achten, dass du Traubensaft (oder was vergleichbares) dazunimmst, als Transportmatrix für das Kreatin.

 

Morgens : Eiweiß-Shake (ca. 500 ml Milch + Pulver) und danach Creatin + Traubensaft.

Vor dem Training : Creatin + Traubensaft

Nach dem Training : Eiweiß-Shake


Ist das oben okay oder soll ich noch was einbauen z.B. irgendwo einen Shake ?

Wie viel Traubensaft ungefähr ?

Creatin + Traubensaft vermischen und dann trinken ?

Wo gibt´s denn günstig ne Waage ?!

Gibt´s Mittel die noch beim Aufbau helfen während einer Creatin-Kur ?







500g 14,95 €
http://www.muskelpower.de/Creatine/Crea ... /d-44.html

2 Kg 29,99 €
http://www.muskelpower.de/Creatin-Kombi ... /d-41.html

Welches ist denn nun besser und warum vierfache Menge bei nur doppeltem Preis ?

 

re

ist denn die ladefase wirklich wichtig ,also ich streite mich immer wieder wegen dem thema. weil ich die ladefase für überflüssig halte.
meiner meinung nach , hält der körper das garnicht durch ,in den ersten tagen soviel creatin ständig zu bekommen ,ich meine eine dosis am tag reicht vollkommen. zumal der aspekt für den markt ja recht gross ist. geldschneiderei findest du leider überall.