Jetzt ists genug -.-

du isst ne menge an brötchen! versuch mal die durch obst zu ersetzen... mehr sag ich jetzt nicht da ich nicht so die große ahnung davon habe.

 

Brot ist okay...aber Ziel ist es ja Deine KHs gering zu halten. Egal von Vollkorn Brötchen, oder normale Brötchen...beide haben vorrangig Kohlenhydrate (wobei die Körnerbrötchen klar vorzuziehen sind).

Deine Ernährung sollte vorrangig aus Milchprodukten, Fleischersatz, Obst und Gemüse bestehen. Reis oder auch nen Brötchen sind mal okay. Sollten aber nicht Hauptbestandteil sein.

 

du bist ja eh rank und schlank. 168 und 57 kg? is dat nichn bissl wenig?

 

Ich würde an deiner Stelle nur 1x am Tag Brot essen, und dann extrem ballaststoffreiches, dunkles, schweres Vollkornbrot.
Mach ich im Moment auch so.

 

Jop ich denke er meint das von dir genannte Pumpernickel.

 

Jupps....Pumpernickel hat noch mehr Ballaststoffe.

 

hmm ich finds bischen einseitig und nicht grade so gut gleich 2 brötchen zum frühstück m(eine Meinung). Bau doch mal bischen Pute u Fisch ein. Und ersetzt mal den Joghurt durch Magerquark.

Versuch mal an statt 2 Brötchen paar haferflocken zusammen mit nem Apfel, paar leinsamen, fettarmer milch und etwas süßstoff.

 

auf die brötchen würde ich nicht verzichten. haben komplexe kohlenhydrate, auf welcher körper für die energiebereitstellung angewiesen ist.

stattdessen evtl. weniger nudeln zum mittag und mehr sport. entscheidend ist letztendlich die kalorienbilanz.

 

ich hatte dir doch schonmal was zu diesem thema geschrieben.

 

Du versteifst Dich viel zu sehr auf Dein Gewicht und setzt Dich so völlig unnötigerweise nur selbst unter Druck. Wie oft springst´n auffe Waage ?

 

das mit dem müde und abgeschlagen beim sport da haben sie gestern nen bericht gebracht über eine studie in der sie vegetarische kost und fleischkost verglichen haben und hier wurden nicht nur vom gefühl her unterschiede festgestellt bei den sportlern sondern wirklich meßbare unterschiede die teilweise an die 20 % kraft plus gingen und das waren auch ausschließlich frauen beim test.

ihr zu sagen das ihr gewicht in ordnung ist bringt glaub ich nichts. auch ich denke das ich zu schwach und zu dürr bin obwohl ich mehrmals geagt bekommen hab das es jetzt gut wäre.

wenn sie nicht zufrieden ist mit ihrem gewicht muß eine änderung her. entweder es ändert sich die einstellung oder der körper es sollte aber auf alle fälle eine halbwegs gesunde änderung sein. wenn du also solche schwierigkeiten hast dein gewicht über die ernährung zu regulieren dann muß eben bei den trainingseinheiten raufgeschraubt werden. mach aus den 45 minuten gleich mal 60 oder 75 wenn du schon mal im laufen bist.


edit: daymate:
genau. sehr interessant. hatte ich schon in nem andren thread erwähnt.