Jetzt wieder Aufbau - erstmal allgemein

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  1. #1 delta, 21.07.2008
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    Hallo zusammen,

    also, ich habe, nachdem ich jetzt meine Defi unterbreochen hatte und auch nicht mehr so richtig reinkommen will, dazu entschieden nun wieder mit dem aufbautraining zu beginnen!

    nun will ich meinen trainingsplan und meine ernährung aber darauf ausrichten, dass ich sogut wie kein fett mehr ansetze! denn das kann ich nun wirklich nicht gebrauchen!

    also:

    wozu könnt ihr mir raten? auch zum thema supplements. ist der einsatz von kre-alkylyn sinnvoll?

    grüße,

    chris
     
  2. #2 Hantelfix, 21.07.2008
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    Du solltest erst einen Monat ohne Kreatin arbeiten. Wenn es dann nicht mehr richtig was werden will, kannst du KreAlkalyn in Verbindung mit L-Glutamin nehmen.

    Du kannst auch probieren:

    Morgens: viele KH - etwas Eiweiß
    Mittags: KH und Eiweiß
    Danach wenig KH und viel Eiweiß

    Zwischendurch kleine Snacks
     
  3. #3 delta, 21.07.2008
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    ok, will es eh langsamer angehen! aber auf jeden fall will ich vermeiden fett anzusetzen! da kann ich nicht viel von gebrauchen!

    in wie fern muss ich da bei den carbs und fetten aufpassen?
     
  4. #4 Hantelfix, 21.07.2008
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    Immer Langkettige KH und gesunde Fette. Arbeite mit einem kleinen Kalorienüberschuß.
     
  5. #5 delta, 21.07.2008
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    müsste ich mir mal wieder ausrechnen!

    wieviel kcal überschuss würdest du vorschlagen?

    500??
     
  6. #6 Hantelfix, 21.07.2008
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    Ja, mehr würde ich für den Anfang auf keinen Fall nehmen.

    Später kann man noch immer schauen, ob man es anhebt oder reduziert.
     
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