Juli's Massebericht

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von Juli, 30.06.2009.

  1. Juli

    Juli Foren Held

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    Jo wollt jetzt auch ma so nen Massebericht machen.

    Ich fang mal an mit mein Trainingsplan:

    Montag: Brust/Triceps

    5sätze flachbankdrücken KH
    5sätze bankdrücken LH
    5sätze cable cross
    2sätze konzentrationscurls KH
    2sätze bicep curls SZ
    2sätze scott curl GERÄT

    Dienstag: Rücken/Biceps

    5sätze kreuzheben LH
    3sätze latziehen
    5sätze enges rudern SEILZUG
    5sätze Armstrecken Hoher Block CABLE

    Mittwoch: Schultern/Nacken

    5sätze shruggs LH
    5sätze schulterdrücken GERÄT
    5sätze aufrechtes rudern SZ

    Donnerstag: Beine

    5sätze front kniebeuge LH
    3sätze beinpresse GERÄT
    2sätze beinstrecker sitzend
    1-2sätze beinbeuger sitzend
    5sätze wadenheben GERÄT

    Freitag: frei oder cardio wenn ich zeit hab

    Samstag: frei oder cardio wenn ich zeit hab

    Sonntag: frei oder cardio wenn ich zeit hab



    Ein Ernährungsplan hab ich nich direkt. Esse halt immer wenn ich Hunger hab und vor/nach dem Training. Zusätzlich gibt es Frühs und nach dem Training nen Wheyshake. Sehr Eiweißreich, also ich komme so auf ca 140-150g Eiweiß am Tag.



    So will nochma vorweg sagen das unsre Geräte aus den USA sind und somit nur Pfund anzeigen drauf sind. Also nicht wundern wenn ich mal poste z.B. Fliegende 21.8kg. ^^






    Ich fang mal mit gestern an. Wollte den Bericht eigentlich schon gestern schreiben, aber hatte null Zeit...



    29.06.09 Brust/Triceps/Bauch

    KH Bankdrücken:

    5x22,5
    5x22,5
    10x20
    8x20
    7x20

    LH Bankdrücken:

    6x44
    6x44
    6x44
    6x44
    5x44

    Fliegende GERÄT:

    5x36,3
    5x36,3
    8x31,8
    7x31,8
    6x31,8

    Frensh Press Sitzend Gerät:

    7x52
    6x52
    9x45,4
    7x45,4
    5x45,4

    Bauchpresse:

    20x50

    Situps:

    20x25 (extragewicht)
    20x25 (extragewicht)




    30.06.09 Rücken/Biceps

    Kreuzheben:

    10x64
    9x74
    9x79
    9x79

    Einarmiges KH Rudern:

    10x25
    8x27,5
    8x27,5

    Enges Rudern Seilzug:

    5x50
    10x40,8
    8x40,8
    7x40,8
    7x40,8

    Bicep Curl Gerät:

    7x27,2
    10x22,7
    8x22,7
    8x22,7
    6x22,7 dann immer gewicht reduziert ohne pause bis ich bei 5kilo war oder so^^
     
  2. AdMan

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  3. #2 Hantelfix, 01.07.2009
    Hantelfix

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    Ich würde die Fliegenden als 2. oder 3. Übung machen damit sich der Trizeps für die nächste drückende Übung etwas erholen kann.

    Der Nacken Schultertag ist recht ruhig - hier könnte man die Waden vom Beintag noch rein tun.

    Ansonsten guter Plan.
     
  4. Juli

    Juli Foren Held

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    is doch eigentlich als 3. übungen wenn wir uns jetzt ma das negativ wegdenken und dafür flach dazu denken^^ is ja eh fast kein großer unterschied..


    01.07.09 Schultern/Nacken

    Shruggs:

    25x70
    20x75
    20x75
    20x75
    15x80

    Schulterdrücken Gerät:

    12x50
    11x50
    9x50
    9x50
    8x50

    Aufrechtes Rudern:

    12x27
    12x27
    10x27
    10x27
    7x27 bei den ging irgendwie garnix mehr
     
  5. Juli

    Juli Foren Held

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    heute hab ich die oberschenkel komplett weggelassen, weil man rechtes knie irgendwie nich wollte.. hatte das problem schon letzte woche, aber da hab ich nur kniebeuge weggelassen, weil ich bei beinpresse und beinbeuger nix davon gemerkt hab. falls es nächste woche nich besser is dann kA habt ihr ratschläge?


    02.07.09 Waden/Bauch

    Wadenheben:

    30x75
    30x75
    30x75
    30x75
    30x75

    Beinheben:

    10 (hab gemerkt das ich da bestimmt 200stück machen müsste bis ich was merken würde also wars ziemlich sinnlos..)

    Bauchpresse:

    30x50 (hab mich unterschätzt und gewicht zu leicht gewählt. das nächste ma nehm ich eine platte mehr)

    Crunch:

    30
    50
     
  6. #5 'Strahler', 02.07.2009
    'Strahler'

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    Generell gilt, bei orthopädischen Problemen ist der Orthopäde aufzusuchen.
     
  7. #6 savashi, 03.07.2009
    savashi

    savashi Handtuchhalter

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    Also bei richtigen problemen sollte man immer zum Arzt gehen.
    Aber es gibt Menschen die ihren Körper ganz gut kennen. Wissen was ein guter, leicht oder bösartiger Schmerz ist. Falls das Knie nur bissi schmerzt wegen leichter Überbelastung, wird ein arzt erstmal nciht viel machen können. Er wird dir ruhe , salbe und eine leichte krankengymnastik empfehlen.
    Wenn es also ncihts großes ist, gibt es auch andere wege dieses Problem in den Griff zu bekommen.
    1. anständiges Aufwärmen mit anschließender leichter Dehnung (um Gelenkschmiere zu aktivieren)
    2. einnahme von Glucosamin
    3. gelenk für eine Weile nur mäßg belasten (Bewegung ist aber wichtig)
    4. bei entzündung Voltareen-Tabletten (aber schön sparsam damit umgehen)
    5. bei großen Entzündungen/Verletzungen gibt es auch so Art Volatarensprizen. Die verabreicht dir aber nur ein Arzt.
     
  8. #7 'Strahler', 04.07.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

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    Er hatte das Problem schon die Woche zuvor, also würde ich schon empfehlen einen Arzt aufzusuchen. Und wenn der Arzt dann eine der vorgeschlagenen Therapien empfiehlt, kann man die ja immernoch machen.

    Das hört sich außerdem nicht danach an, dass er sein Knieproblem differenziert einordnen kann. Also ist Arzt wohl die beste Alternative.
     
  9. Juli

    Juli Foren Held

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    Ja kanns nich wirklich einordnen. Gehe nächste Woche zum Arzt falls es nich besser wird.. Danke für eure Antworten.
     
  10. Juli

    Juli Foren Held

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    06.07.09 Brust/Triceps

    Musste reihenfolge bissl verändern, weil multipresse und die bänke dauernd belegt waren......

    KH Bankdrücken:

    4x22,5
    6x22,5
    8x20
    negativ:
    7x20
    6x20

    Frenshpress sitzend:

    11 1/2x52,2 (war sooo knapp)
    12x52,2 (diesma ham die 12wdhs geklappt.. aber lag wo eher daran, weil ich in der satzpause kacken war und die somit bissl länger ausgefallen ist xD)
    8x52,2
    7x52,2
    8x52,2

    Bankdrücken Multipresse:

    4x40
    5x35
    5x35
    5x35
    5x35

    Fliegende Gerät

    8x36,3
    8x36,3
    8x36,3
    6x36,3
    6x36,3


    den rücken/biceps tag verleg ich auf morgen, weil ich heute keine zeit habe/hatte
     
  11. Juli

    Juli Foren Held

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    08.07.09 Rücken/Biceps

    schon krass wie ich mich von training zu training steiger lol :-)

    Kreuzheben:

    12x64
    10x74
    7x84
    6x84

    KH Ruden einarmig:

    10x27,5
    9x27,5
    9x27,5

    Rudern Seilzug:

    10x50
    9x50
    15x40,8
    so hab gemerkt das 15wdhs bissl viel sind also hab ich die pausen von exakt 3minuten auf 2minuten verkürzt
    12x40,8
    10x40,8

    Bicep Curl Gerät:

    7x22,7
    6x27,2
    7x22,7
    5x22,7
    5x22,7 von da an wieder gewicht reduziert ohne pausen bis ich bei 5kilo war oder so



    also mein fazit heute: sehr guter tag =) wenn ich mal kreuzheben von bis vor 2wochen vergleich is die steigerung schon enorm..
     
  12. Juli

    Juli Foren Held

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    09.07.09 Schultern/Nacken

    Shruggs:

    30x70
    20x75
    20x75
    20x75
    20x80

    Schulterdrücken Gerät:

    12x50
    10x50
    9x50
    9x50
    9x50

    Aufrechtes Rudern:

    14x27
    11x27
    8x30
    8x30
    8x30
     
  13. Juli

    Juli Foren Held

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    heute beintag! ja achwas ich wette ihr konntet euch es schon denken :D wieder das gleiche problem wie letzte woche.. werde nächste woche zum arzt gehen..

    10.07.09

    Waden/Bauch

    Wadenheben:

    30x75
    30x75
    30x75
    30x80
    30x80

    Bauchpresse:

    25x54,4
    25x54,4

    Crunch:

    50
    50
    50
     
  14. Juli

    Juli Foren Held

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    13.07.09

    KH Bankdrücken:

    Flach:
    8x22,5
    6x22,5
    8x20
    Negativ:
    3x20 (da ging garnix iwie)
    Flach:
    9x20

    Bankdrücken Multipresse:

    9x35
    5x40
    4x40
    Schräg zur entspannung:
    12x20
    10x25
    5x30

    Fliegende Gerät:

    8x36,3
    8x36,3
    8x36,3
    8x36,3
    8x36,3

    Frenshpress Sitzend Gerät:

    9x52,2
    9x52,2
    9x52,2
    6x52,2
    7x52,2
     
  15. Juli

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    heute bissl umgeändert

    14.07.09

    Kreuzheben:

    12x70
    8x80
    7x85
    5x80
    6x70
    6x70
    7x50 die letzten drei sätze waren nur so als technikverbesserung

    Rudern Seilzug:

    13x50
    12x50
    10x50
    9x50
    9x50

    Bicep Curl Gerät:

    8x27,2
    6x27,2
    4x27,2
    8x22,8
    6x22,8

    Konzentrationscurls:

    5x15
     
  16. Juli

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    16.07.09

    Shruggs langsame ausführung:

    20x40 (aufwärmsatz)
    20x70
    20x70
    20x70
    20x70
    20x70

    Schulterdrücken Gerät:

    14x50
    11x50
    9x50
    10x5
    8x50

    Aufrechtes Rudern:

    14x27
    7x30
    8x30
    8x30
    8x30
     
  17. Juli

    Juli Foren Held

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    17.07.09 Beine/Bauch

    Beinpresse:

    10x50 aufwärmen

    Kniebeugen:

    8x51 aufwärmen
    11x66
    11x66
    4x71
    10x66
    4x66

    Beinpresse:

    15x100
    12x110
    8x110
    4x110

    Wadenheben langsame ausführung:

    15x75
    15x75
    15x75
    15x75
    15x75

    Bauchpresse:

    20x54,5
    20x54,5
     
  18. Juli

    Juli Foren Held

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    20.07.09 Brust/Triceps

    heute ma maxversuch mit eingebaut :D

    LH Bankdrücken frei:

    54x1 (wollte nur ma so einfühlen um zu gucken wieviel ich in etwa schaffen werde)
    59x3 (würde auch 60schaffen aber naja die stange is halt kacke .. die wiegt 14kilo und die 20ziger war belegt :S)

    KH Bankdrücken:

    10x22,5
    8x22,5
    7x22,5
    6x22,5
    7x20

    LH Bankdrücken frei:

    4x44
    6x44
    6x44
    5x44
    5x44

    Fliegende Gerät:

    11x36,3
    8x36,3
    8x36,3
    8x36,3
    8x36,3

    Frenshpress sitzend Gerät:

    9x52,2
    12x52,2
    9x52,2
    5x52,2
    6x52,2
     
  19. Juli

    Juli Foren Held

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    21.07.09 Rücken/Biceps

    heute kreuzheben mit leichten gewicht, weil ich meine technik noch perfektionieren will :-)

    Kreuzheben:

    12x64
    12x64
    10x69
    9x69
    8x69

    KH Rudern einarmig:

    10x27,5
    10x27,5
    9x27,5

    Rudern Seilzug:

    12x50
    10x50
    9x50
    10x50
    10x50

    Bicep Curl Gerät:

    10x22,7
    9x22,7
    6x22,7
    7x22,7
    6x22,7 reduktion
     
  20. AdMan

    Hi
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  21. Juli

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    23.07.09 Schultern/Nacken

    Shruggs langsame Ausführung:

    20x70
    20x70
    20x70
    20x70
    20x70

    Schulterdrücken Gerät:

    15x50
    9x54,4
    8x54,4
    10x50
    9x50 reduktion

    Aufrechtes Rudern (heute mal mit LH statt SZ.. werde aber zukünftig bei SZ bleiben denke ich):

    13x30
    11x30
    10x30
    10x30
    9x30
     
  22. Juli

    Juli Foren Held

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    23.07.09 beine/bauch

    Bauchpresse:

    30x54,5
    20x54,5

    Kniebeuge heut mal frei gemacht:

    8x40
    12x50
    6x57,5
    5x57,5
    7x55

    Beinpresse:

    15x110
    12x110
    12x110
    11x110
    12x110

    Wadenheben ganz langsame Ausführung:

    15x75
    15x75
    15x75
    15x75
    20x75

    Beincurl sitzend Gerät:

    12x68,2
     
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