Juli's Massebericht

Diskutiere Juli's Massebericht im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; keine ahnung^^ wieso nich? Weil die anderen Übungen "komplexer" sind und daher die Vorermüdung nicht so sinnvoll ist. MP Rudern aufrecht...

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  1. #41 Schueffe, 25.08.2009
    Schueffe

    Schueffe Eisenbieger

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    Weil die anderen Übungen "komplexer" sind und daher die Vorermüdung nicht so sinnvoll ist.

    MP
    Rudern aufrecht
    Shruggs

    in der Reihenfolge wärs imho am sinnvolsten.
     
  2. #42 Juli, 27.08.2009
    Juli

    Juli Foren Held

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    25.08.09 Rücken/Biceps

    heute kreuzheben mal mit leichteren gewicht weil meine technik kA iwie nen kumpel sagt das alles perfekt is nur kurz bevor ich ganz oben bin, also in der ausgangstellung, roll ich mein rücken so hoch.. werds nächste woche mal mit ner ganz breiten beinstellung probieren vll gehts dann.

    Kreuzheben:

    12x44
    12x79
    10x84
    12x74
    11x74
    10x74

    Latziehen:

    11x50
    12x50
    12x50

    Rudern Seilzug:

    14x50
    13x50
    12x50

    Bicep curl am cable:

    10x22,7 (an jeder seite)
    7x22,7
    7x22,7
     
  3. #43 Juli, 27.08.2009
    Juli

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    26.08.09 Nacken/Schultern

    Shruggs LH:

    20x58
    15x80,5
    15x85,5
    15x88
    15x85,5
    15x83

    Shruggs KH:

    20x32

    Schulterdrücken Gerät:

    12x59,1
    11x59,1
    8x59,1
    9x59,1
    9x59,1 reduktion 22 insgesamt

    Aufrechtes Rudern SZ:

    13x30
    12x30
    9x30
    9x30
    9x30
     
  4. #44 Juli, 30.08.2009
    Juli

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    27.08.09 Beine

    Frontkniebeugen:

    12x20
    12x50
    12x55
    11x60
    10x60
    8x60

    Beinpresse:

    13x120
    12x120
    11x120

    Beinstrecker:

    20x35
    25x35

    Wadenheben Sitzend:

    15x75
    15x75
    15x75
    15x75
    15x75
     
  5. #45 Todeskop, 30.08.2009
    Todeskop

    Todeskop Eisenbieger

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    Und was ist mit dem Beinbeuger?
     
  6. #46 Juli, 30.08.2009
    Juli

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    hat ich keine lust an den tag werde aber noch 1-2 sätze mit einbauen.. das reicht dann aber auch für die beine
     
  7. #47 Juli, 01.09.2009
    Juli

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    KH Bankdrücken:

    0x25 (keine ahnung was da los war..)
    7x25
    6x25
    9x22,5
    8x22,5
    7x22,5 reduktion 10insgesamt

    LH Bankdrücken:

    7x44
    5x44
    6x44
    6x44
    5x44

    Cable Cross:

    7x27,2
    11x22,7
    10x22,7
    9x22,7
    10x22,7 reduktion 57insgesamt

    Armstrecken:

    20x80 (hab gedacht das wär in 36,3kg^^)
    15x40,8
    14x40,8
    13x40,8
    13x40,8 reduktion 78 insgesamt..
     
  8. #48 Necro.at, 01.09.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Hätte mal eine Frage bzgl immer gleiche Gewicht und zwar mach ich das selbst jetzt auch wieder mit immer den gleichn Gewicht und nicht Pyramide! Da versteh ich aber nicht wie man mit dem gleichen Gewicht 2x hintereinander die identische Leistung bringen kann???
    Ist für mich nicht verständlich, außer du gehst nur im letzten Satz ins MV?

    Denn heute ich selbst SBD 1 Satz 11 Reps -> MV -> 1.5-2 minuten Pause -> 9 Reps -> MV ! Im letzten Satz dann nur mehr 5 Reps! Du machst aber im letztn Satz genauso viel eigentli wie im 1sten!?!?

    Bitte um Aufklärung...
     
  9. #49 Juli, 03.09.2009
    Juli

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    tu ich das? bei den meisten übungen nicht, un bei den wo es so is dann is es sowas wie armstrecken oder shruggs wo man schnell die letzte wdh die man eig kaum schäfft noch abfälschen kann oder die halt unsauber macht

    PS

    01.09.09 Rücken/Biceps

    Kreuzheben:

    12x78
    12x78
    11x78
    11x78
    11x78

    Latziehen:

    15x50
    12x54,5

    ...dann war iphone akku alle und ich konnt nichmehr mitschreiben xD


    02.09.09 Nacken/Schultern

    LH Shruggs:

    15x58
    15x78
    15x88
    15x88
    15x88
    16x83

    KH Shruggs:

    20x34

    Schulterdrücken:

    13x59,1
    11x59,1
    8x59,1
    8x59,1
    7x59,1 reduktion 17 insgesamt

    Aufrechtes Rudern:

    13x30
    11x30
    10x30
    10x30
    9x30
     
  10. #50 gasmeister, 03.09.2009
    gasmeister

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    2006
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ich merk mir das einfach :biggrin:
    Mache aber auch nicht so viele Sätze, warum machst du eigentlich so viele?

    5 Sätze mit ähnlicher Intensität, das kann man doch auch auf weniger beschränken.
    Dafür lieber mehr Pause und höhere Intensität.
    1-3 Arbeitssätze, je nach "Schwere" der Übung, sollten es auch tun.

    Wärmst du dich eigentlich nicht auf oder schreibst du das bloß nicht mit?

    mfG
     
  11. #51 techniker, 03.09.2009
    techniker

    techniker Hantelträger

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    Hab mal eine Frage:

    Du machst ja immer relativ viele Wiederholungen mit gleichem Gewicht (bspw. bei KH oder FKB). Warum erhöhst du das Gewicht nicht mal und reduzierst die Anzahl der Wiederholungen auf 4-6, ebenso die Satzzahl auf 3-4. Weil wenn du im fünften Satz KH oder FKB immer noch soviele Wiederholungen schaffst wie im ersten Satz (bei gleichem Gewicht), dann ist das Gewicht wohl etwas zu "einfach".
     
  12. #52 Juli, 03.09.2009
    Juli

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    normalerweiße hätt ich bei KH das gewicht noch erhöht aber 1. hat ich irgendwie keine energie an den tag un 2. weiß nich.. meine technik is nich das gelbe vom ei beim KH.. ich versuch schon alles. nach oben gucken, arsch richtig rausstrecken, rücken gerade machen usw. aber trozdem isser nie richtig gerade. deswegen hab ich gewicht ma nich so schwer gewählt um das bissl versuchen zu verbessern


    jo wärm mich schon auf, schreib das nur nich mit. und naja beim KH z.b. geb ich schon wirklich alles, also mehr intensität geht glaub ich ne^^



    03.09.09 Beine

    so mal kniebeuge usw flach gehalten, weil 1. keine energie iwie un 2. wegen linken knie, das hat wieder leicht probleme gemacht

    Frontkniebeuge:

    12x20
    15x50
    12x55
    8x60
    8x55

    Kniebeuge Gerät:

    1x66 ( hab dann aufgehört weil ichs im knie übelst gemerkt hab )

    Beinstrecker (woah hat das gebrannt, tat richtig weh wtf. naja wie sagt man so schön^^ no pain no gain):

    20x36,2
    20x40,8
    20x45,4
    20x50
    20x54,4

    Beinbeuger:

    16x63,5
    15x68

    Wadenheben sitzend:

    19x75
    15x75
    15x75
    15x75
    13x75
     
  13. #53 gasmeister, 04.09.2009
    gasmeister

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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Das mag schon sein.

    Nur wenn man zum Beispiel 3x10 Wdh bei einer Übung macht, kann man dort ja mehr Gewicht verwenden, als wenn man 5x10 Wdh macht.

    3 harte Sätze tuns beim Kreuzheben doch auch.
    Dann hat man auch mehr Reserven für die nachfolgenden Übungen.

    Mir ist das nur aufgefallen, weil ich mit diesen hohen Satzzahlen nie zurecht kommen würde, zumindest wenn es sich um Arbeitssätze handelt.

    mfG
     
  14. #54 Juli, 04.09.2009
    Juli

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    achso meinste das. mhh ich denk ma drüber nach^^

    04.09.09 Bicep (lala fürs die, dies nich wissen. normalerweise trainier ich den biceps nich mit soviel sätzen und übungen usw. nur heute mal weil ich keine zeit für den am dienstag hatte. und werd schon nich davon sterben^^)

    Bicep am expender:

    8x27,2 (an jeder seite)
    8x27,2
    7x27,2
    9x27,2 (auch nur weil die pause länger war weilsch aufn klo war xD)

    Konzentrationscurl:

    rechts:10x15 links:8x15
    rechts:6x16 links:5x16
    rechts:6x15 links:6x15

    Bicep Curl SZ:

    7x27
    7x27
    6x27

    Bicep Curl KH:

    8x14
    10x12
     
  15. #55 Colin, 05.09.2009
    Colin

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    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Das nenne ich mal Discopumpereinheit. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
     
  16. #56 Juli, 05.09.2009
    Juli

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    ja LOL muss ich dir recht geben
     
  17. #57 Juli, 07.09.2009
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    jo hab heut mal brust/biceps ausprobiert un war richtig geil, werde das so beibehalten :-)

    07.09.09

    KH Bankdrücken:

    8x25
    8x25
    8x25
    7x25
    10x22,5

    wow lief heut richtig gut, wenns so weiter geht bin ich in 2 wochen bei 27,5kg :D

    Bankdrücken Multipresse:

    hab das nur gemacht weil alle hantelbänke belegt waren ~~

    8x40
    6x40
    5x40

    LH Bankdrücken negativ:

    1x45 ( hab gemerkt zu wenig gewicht xD)
    5x50
    4x50

    Cable Cross:

    7x27,2
    12x22,7
    10x22,7
    9x22,7
    11x22,7 reduktion 68 insgesamt

    Konzentratiosncurls:

    rechts:9x16 links:6x16
    rechts:6x16 links:6x16

    Bicep Curl SZ:

    10x27
    8x27

    Scott Curl Gerät:

    10x22,7
    9x22,5 reduktion kA mehr wieviel das waren
     
  18. #58 Juli, 08.09.2009
    Juli

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    heute 100kilo kreuzheben hehe :-D

    08.09.09 Rücken/Triceps

    Kreuzheben:

    13x48
    13x78
    12x83
    9x93
    5x100,5
    12x48

    Latzug:

    14x50
    12x54,5
    10x54,5

    Rudern Seilzug:

    9x59
    14x50
    9x50
    11x50
    10x50

    Armstrecken:

    15x40,8
    12x45,4
    11x45,4
    10x45,4
    9x45,4 reduktion 81 insgesamt
     
  19. #59 Juli, 10.09.2009
    Juli

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    09.09.09 Schultern/Nacken


    Shruggs LH:

    20x58
    15x78
    15x88
    15x88
    15x88
    15x88 reduktion 35 insgesamt

    Shruggs KH:

    21x36

    Schulterdrücken Gerät:

    13x59,1
    11x59,1
    8x59,1
    8x59,1
    9x59,1 reduktion 15 insgesamt

    Aufrechtes Rudern SZ:

    12x30
    10x30
    9x30
    9x30
    8x30
     
  20. #60 Juli, 11.09.2009
    Juli

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    11.09.09 Beine

    lala kniebeugeständer war belegt und wenn ich gewartet hätte dann hätt ich mein plan nichmal annähernd geschafft..

    Kniebeuge Gerät:

    8x51
    12x66
    12x76
    12x81
    10x83,5
    8x83,5

    Beinpresse:

    15x120
    15x130
    13x140 (hätte auf 150 gehen sollen..naja)

    Beinstrecker:

    19x50
    14x50

    Beinbeuger:

    15x63,6

    Wadenheben:

    15x75
    15x75
    14x75
    15x75
    15x70
     
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