Juli's Massebericht

25.03.10 Beine

Beinpresse:

120 15
140 14
140 10
120 12

Beinstrecker:

40,9 17
40,9 12
40,9 14
40,9 12
40,9 11

 

29.03.10 Brust/Biceps

Kh Bd:

17 15
17 11
17 12
17 11
17 10

Cable Cross:

18,1 19
18,1 12
18,1 11
18,1 11
18,1 9

Scott Curl Gerät:

22,7 14
22,7 7
22,7 8

SZ Curl:

22 13
22 13
22 10
22 12 reduktion

Brustpresse:

51 13
51 8

 

01.04.10 Rücken/Nacken/Schultern

Kreuzheben:

50 15
60 15
70 18
80 12

Rudern Gerät:

50 15
59,1 13

Shruggs:

60 25
70 20
70 20
70 15

Seitheben:

7 13 Reduktion 
7 8 Reduktion
7 8 Reduktion 

 

06.04.10 Brust/Biceps

KH Bankdrücken:

20 12
20 9
20 7
18 7
18 9

LH Bankdrücken:

40 8
40 8
40 7
40 7
40 7

Cable Cross:

18,1 13
18,1 10
18,1 10
18,1 9
18,1 7 Reduktion

Scott Curl Gerät:

22,7 14 
22,7 9

SZ Curl:

22 12
22 13

Konzentrationscurl:

Links:
12 10
12 10
Rechts:
12 15
12 15

 

07.04.10 rücken/Nacken/Schultern

KH:

58 15
68 18
80,5 12

Rudern Seilzug:

50 11
40,9 13
40,9 12

Schulterdrücken Gerät:

50 13
50 12
50 9

Shruggs LH:

60,5 25
70,5 20
70,5 20

Seitheben:

7 14 Reduktion
7 13 Reduktion
7 12 Reduktion

 

09.04.10 Beine/Triceps

Beinpresse:

130 15
140 13
140 12
120 12

Beinstrecker:

45,5 15
45,5 8
45,5 9
45,5 9
40,9 13

Wadenheben sitzend:

60 20
60 20
60 20

Frensh Press sitzend:

51 11

Armstrecken:

45,5 8
40,9 11
40,9 9
40,9 10

 

13.04.10 Brust/Biceps

KH Bankdrücken flach:

20 14
20 13

KH Bankdrücken schräg:

20 11
20 10
20 9

LH Bankdrücken flach:

40 12
40 10
40 10
40 10
40 8

Crunches:

40

Cable Cross:

22,7 10
22,7 8
22,7 7
18,1 11 reduktion

Scott Curl Gerät:

22,7 14
22,7 9
22,7 9

SZ Curl:

22 13
22 13

Konzentrations curl:

Links:
12 10
12 10

Rechts:
12 15
12 15

reduktion

 

16.04.10 Rücken/Nacken/Schultern

Kreuzheben:

60 15
70 15
80 12
80 8

Rudern Seilzug:

50 13
50 11
50 10
50 9
50 8

Schulterdrücken Gerät:

59,1 12
59,1 10
59,1 8
54,5 8

Shruggs LH:

60 25
65 20
70 20

Seitheben KH:

7 14 reduktion
7 10 reduktion
7 12 reduktion



wow bin bei den meisten übungen schon fast wieder bei mein alten gewichten :D

hab auch schon 4-5kilo oda so zugenommen hehe naja ich kann mich nie leer wiegen, weil ich keine waage hab..^^ wieg im fitty dann meistens so 73-75 aba denk ma das ich so ca 72 oda 73 leer wiegen werd..

 

18.04.10 Beine

Beinpresse:

50 12
120 15
130 15
140 12
150 11

Beinstrecker:

45,5 17
45,5 13
45,5 12
45,5 10
45,5 12

 

19.04.10 Brust/Biceps

Bankdrücken KH:

22,5 9
22,5 7
22,5 7
20 11
20 7

Bankdrücken LH:

40 10
40 9
40 7
40 9
40 7

Brustpresse:

52 9
52 9
52 9

Cable Cross:

22,7 9
22,7 8

Scott Curl Gerät:

22,7 15
22,7 9
22,7 9

SZ Curl:

22 15
22 13

Konzentrationscurl:

Links:
12 10
12 10

Rechts:
12 15
12 15

Reduktion

 

will mit kniebeuge noch bissl warten und ja klimmzüge mach ich immer ab und zu schreibsch aba ne mit oO

 

20.04.10 Rücken/Nacken/Schultern

Kreuzheben:

50 15
60 15
70 15
80 12
Keine pause
50 12

Rudern Seilzug:

50 15
50 11
50 10
50 10

Schulterdrücken Gerät:

59,1 11
59,1 9 
dann hat rechtes Handgelenk gestreikt

Seitheben:

7 14 Reduktion
7 11 Reduktion 
7 13 Reduktion


Seitheben hat richtig reingehauen^^ nach dem letzten redeuktionssatz hat ich zu tun nen Glas Wasser zu halten :D

 

22.04.10 Beine/Triceps

Beinpresse:

120 15
130 15
140 15
150 12
keine pause
120 12

Beinstrecker:

45,5 18
45,5 15
45,5 12
45,5 12
45,5 12

Wadenheben:

60 21
60 21
60 21

Armstrecken:

40,9 21
45,5 11
45,5 7 Reduktion

 

25.04.10 Brust/Biceps

KH Bankdrücken:

22,5 10
22,5 9
22,5 7
20 11
20 9

LH Bankdrücken:

44 7
44 7
44 6
44 6
44 6

Cable Cross:

22,7 10
22,7 9
22,7 9
22,7 9
22,7 7 reduktion

Scott Curl Gerät:

22,7 16
22,7 10
22,7 11

SZ Curl:

27 9
27 7

Konzentrationscurl:

Links:
12 10
12 10

Rechts:
12 15
12 15

reduktion

 

war letzte Woche krank.. Hab auch Antibiotika genommen..

03.05.10 Brust/Biceps

KH Bankdrücken:

22,5 10
22,5 8
22,5 6
20 9
20 8

LH Bankdrücken:

40 10
Situps
40 9
Chrunches
40 8
Chrunches
40 9
40 7

Cable Cross:

22,7 9
22,7 8
22,7 6
22,7 6
22,7 5 Reduktion 

Scott Curl Gerät:

27,2 8
22,7 7
22,7 7

SZ Curl:

27 7
27 7

Konzi Curl:

l: 
12 10
12 10

r:
12 15
12 15

reduktion

 

04.05.10 Rücken/Nacken/Schultern

Kreuzheben:

50 15
60 15
70 15
80 12

Rudern Seilzug:

50 15
Chrunches
50 10
Bauchpresse
50 10
Bauchpresse
50 10

Schulterdrücken Gerät:

59,1 11
59,1 9
59,1 7

Shruggs:

60 25
70 15
70 15

Seitheben:

7 15 reduktion
7 13 reduktion
7 12 reduktion

 

06.05.10 Beine/Triceps

Beinpresse:

120 15
130 15
140 15
150 12

Beinstrecker:

45,5 20
45,5 15
45,5 11
45,5 12
45,5 11

Wadenheben:

60 20
60 20
60 20
60 20
60 15 reduktion

Armstrecken:

45,5 17
45,5 11
45,5 11
45,5 8
45,5 9 reduktion

 

glaub nich das ich brust/biceps nächste woche trainieren kann meine handgelenke tun übelst weh keine ahnung warum -.-


außerdem find mein training war die letzten 2monate glaub ziemlich sinnlos.. war eig jeden freitag, samstag disco und eig jedes mal betrunken^^

werd das aber ändern jetzt..


hat sich zwar was getan, vorallem auch bei dem gewichten, aber finde in nem viertel jahr viel zu wenig.. die einzigsten muskeln wo ich nen kleinen erfolg seh sind beine und nacken, sonst seh ich eig garnix..