Junger Anfänger-Bauch,Brust

Hi,

ich bin 15 Jahre alt untergewichtig(46kg),klein(1,63) und möchte meine Bauch- und Brustmuskeln trainieren.

Ich habe bis jetzt meine Bauchmuskeln schon so trainiert, dass man sie schon ein bisschen sieht. Ich bekomme 50 Situps am Stück hin. Mit meinen Brustmuskeln bin ich noch am Anfang.

Habe hier schonmal nach einem ganz Körper Trainingsplan gefragt doch das habe ich nicht lange durchgemacht da ich einfach zu faul bin.
Aber besonders Bauchmuskeln müssen irgendwie sein, kp warum.

Ich möchte ohne Gegenstände trainieren......da ich keine habe.
In den letzten Monaten habe ich jeden 2. Tag 50Situps dann 40 Liegestützen und zum Schluss noch eine komische Bauchmuskeltrainierart ( auf den Rücken liegen, Füße im rechten Winkel nach oben strecken und dann den Po und die Schultern so anheben das man nur noch auf einem kleinen Teil des Rückens liegt und die Bauchmuskeln stark angespannt werden) gemacht die ich so lange mache (die komische Bauchmuskeltrainingsart) bis sie mir weh tuen.

Mein Ziel ist es einen Sixpack (nen halben hab ich schon) und sichtbare Brustmuskeln zu bekommen.
Ist dazu der "Trainingsplan" zu einfach oder genügt das? Sollte ich jeden Tag trainieren?

Über gute Vorschläge wäre ich froh!!!! THX

 

Ok. Welches Lexikon und welcher Plan?

 

20 Liegestütze
20 Situps
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 Crunsh mit gebeugten Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

3-6 x pro Einheit und 3x pro Woche
Zwischen den Übungen keine Pause
Nach jeder Runde 2-5 min Pause


Ist der ok? Verbesserungsvorschläge?

 

Ok dann werd ich es wohl so machen, ok? THX

 

Ok, vielen Dank fürs gute und schnelle Antworten.
Mal schaun wie lange ich ihn regelmäßig durchhalte......hoffentlich länger als letztes mal.....

THX

Gruß Micha

 

Hmm.....kp mehr. 1-2 Monate vielleicht. Dannach hab ich nen paar Monate Pause gemacht und dann nur noch jeden 2. Tag halt die Situps und Liegestützen. Ich habs auch nich so gern gemacht, da ich sehr sehr wenig Platz zum trainieren hab(muss mir zuerst mal wieder einen suchen).

Noch Fragen:1) Müsste ich mich dann schon entsprechend ernähren wenn das was werden soll(vor/nach dem Training) oder einfach ganz normal essen?

2) Nur so aus reiner interesse: Wie lange müsste ich den Plan durchziehen um sichtbare Ergebnisse zu sehen? ( Möchte dann natürlich nicht aufhören....)

Auf jeden Fall fange ich mal an zu trainieren, wenn ich dann halt wieder aufhöre hab ich halt Pech gehabt. Kann ja nicht schaden es zu machen. Aber ich möchte das schon durchziehen.

 

Tja sowas kann man sich halt leider nicht kaufen. Kann ich auch nichts dafür.

 

Jap dann werd ichs ganz machen.

Jetzt zu meinen oben genannten Fragen nochmal.....thx.