Junger Anfänger-Bauch,Brust

Was sollte ich dann genau dran ändern?

 

20 Liegestütze
20 Crunsh mit angewinkelten Beinen
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 Crunsh mit angewinkelten Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Nach jeder Runde 3,5 min Pause. Habe heute für 4 Runden 32min gebraucht.


Ich habe jetzt 7 mal trainiert. Vor einer halben Stunde bin ich mit meinem Trainingsplan fertig geworden: 4 Runden habe ich heute zum ersten mal gemacht......hat gut geklappt....leider sind die Klimmzüge darin nicht enthalten . Ich esse eigentlich immer noch das auf das ich gerade Lust habe . Nach dem Training einen Bananenmilchshake: 200ml Milch, 1 Banane, etwas Zucker, etwas Dextrosepulver und etwas Honig. Alles gut mixen......majam mjam. Da jetzt Ferien sind stehe ich jeden Tag erst zum Mittagessen auf , meine nächste Mahlzeit ist so zwischendurch mal Kellogs oder Apfel oder so.....dann halt Abendessen warm(das wases zum Mittagessen gab oder halt Eieromlet oder Currywurst,Pizza.......). Dann meine letzte Mahlzeit ist Abends/Nachts währenddessen ich fern schaue noch ne Schüßel Kellogs, Obst oder wieder was warmes..... ich nehme irgendwie gar nicht oder kaum zu hmm....... Am Anfang habe ich die Übungen in meinem Trainingsplan nicht intensiv ausgeführt und war nach 3 Runden trotzdem fertig.....aber jetzt schaffe ich mit intensiver Ausführung 4 Runden....sieht man ja schonmal ne Steigerung . So das war mal nen kleiner Bericht über meinen Stand der Dinge. Verbesserungsvorschläge....?

Gruß Micha

 

Ja habe ich, ist aber genau so nicht möglich. Ok wie ich sehe ist wohl mein Hauptproblem die Ernährung. Ich weiß aber nicht was ich daran ändern soll! Vorschläge?

@Schokoriegel: Ich nehme die Zeit gar nicht als Maßstab....interessiert mich nur wie ich mich steigere.....versuche auch die Übungen immer intensiver zu machen.

 

Jop. Habe ich jetzt zum 3. mal gelesen. So was weiß ich jetzt daraus: Also 6 Mahlzeiten pro Tag, vor/nach dem Training z.B einen Milchshake(mehr als 250ml) so dann weiß ich noch welche Lebensmittel.....wichtig sind für den Muskelaufbau......und noch mehr...So was ich jetzt aber nicht weiß ist was ich genau Essen sollte in den 6 Mahlzeiten(steht soweit ich weiß nicht drin). Das würde ich noch gerne wissen. DANKE

 

Ja dass schon......aber ich weißt nicht wie viel!

 

AHA...... sorry nixcheck....nuja. Ok ich Versuchs mal auf gut Glück:

1.Morgens: 1 Schüßel Kellogs mit Milch, 1 Glas Milch

2.Mittagessen: Reis/Nudeln/Kartoffeln mit Fleisch.....das was mum kocht

3.Nach Training: 1 Milchshake mit 1 Banane, Honig, Traubenzucker, 300ml Milch.

4. Zwischendurch: 1 Obst z.b Apfel

5. Abendessen: Wieder sowas wie 2. oder halt Eieromlet.

6. Beim Fernschaun: 250g Quark mit Honig und Apfel oder Banane oder ähnliches, oder Milchshake.

So ok? Oder immer noch shit?

Mein neuer lieblings Quarkmix:

250g Magerquark, eine Banane, Honig und Schokoraspel.