Kalorien bei der diät

öhm also ein kaloriendefizit von 500kcal dürften in einer normalen diät doch eig. reichen , oder?

 

Nein, du solltest deinen tatsächlichen Bedarf ausrechnen, d.h. den Tagesbedarf + Sport.

Dann fährst du Defizit von durchschnittlich 500kcal am Tag.

Wenn dein Bedarf durchschnittlich 4500kcal am Tag ist, dann iss immer abwechselnd 3000kcal und 5000kcal am Tag. Tatsächlich könnte dein Tagesbedarf geringer sein, da du in Relation zu deinem Gewicht weniger aktive Masse hast.

Es macht aber auch bei starkem Übergewicht keinen Sinn, ein Defizit von 2000kcal zu fahren, da wert sich der Körper gegen. Eine kontinuierliche Gewichtsreduktion von Dauerhaft 1kg pro Woche solltest du anstreben, wenn du im oberen Normalgewicht angekommen bist, nur noch 500g / Woche. Wenn du eine Gewichtsabnahme von 1kg pro Woche erreicht hast, hast du deinen optimalen Bedarf für die Diät ermittelt.

 

Montag: 5000kcal
Dienstag: 3000kcal
Mittwoch: 5000kcal
usw.

Was ist an dem Text nicht zu verstehen?

 

Dann hast du das falsche gegessen! Die Kalorien dürfen nicht aus Alkohol, Schokolade, weißem Reis und weißen Brötchen kommen....

Wenn du die 5000 (3000) kcal aus Magerquark, magerem Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Obst, rohem Gemüse und evtl. mal nem Shake zu dir nimmst, ist das was ganz anderes als aus Zucker und falschem Fett...

Wichtig ist nicht (nur) wie viel du isst, sondern (hauptssächlich) was und wie oft du isst

 

Wobei es bei Herakles doch um langfristiges Diäten geht, deshalb sollten Kartoffeln, Reis und Getreideprodukte (wie Zucker und Alkohol sowieso) komplett aus dem Speiseplan verschwinden.

Ich würde die KH-Menge fest bei 150g festsetzen, die Fettmenge bei 1g / kg und den Rest über Eiweiß decken. Die Kohlenhydrate sollten überwiegend aus Gemüse, und zu einem geringen Teil aus Obst kommen.

 

Joa dachte nur wenn er langfristig abnehmen will und verzichtet auch auf Obst ist das ein recht großer Vitamindefizit.
Auf jeden Fall sollte Alkohol und Zuckerprodukte wie Schokolade wegbleiben

 

Ne auf Obst natürlich nicht verzichten, aber das Gewicht sollte schon eher auf dem Gemüse liegen, damit bekommt man auch seine Vitamine aber wesentlich mehr Ballaststoffe. Wichtig ist nur, das Gemüse roh zu verzehren.

 

Ich ess zur Zeit so dingens vom Aldi.

Das is gefroerenes Gemüse das haut man in die Mikrowelle und dann geht das so auf da ne Folie rum is. Wisst ihr was ich mein ?

Ist das gut oder eher net so ?

 

Frisches Gemüse wäre natürlich besser, aber auch das tiefgefrorene ist gut. Kannst du also ohne schlechtes Gewissen verputzen.

 

Wenn du damit Magerquark meinst, in den du dir frisches Obst reinmachst ja. Wenn du irgendeine Chemie aus dem Kühlregal meinst, dann nein.

Insgesamt brauchst du einen Ernährungsplan, und da siehst du dann ob es passt oder nicht, wenn du die Nährwerte berechnest.

 

es ist sogar wissenschaftlich belegt das gefrorenes gemüse die vitamine besser und länger speichert.

 

I.d.R. sind ALLE Nährwerte bei TK-Gemüse besser als bei dem (nicht-so) frischen vom Aldi, Lidl oder Plus. Vom Markt ist das natürlich was anderes.

 

Aber wenn man sich beim Real 3 Paprikas kauft und in die Pfanne haut und mit Olivenöl brät ist das wohl nicht viel schlechter, als wenn man tiefgefrorene nimmt, denke ich... Bei täglichem Gemüseverzehr kann man das doch nach belieben variieren, wir sind schließlich normale Menschen und müssen nicht auf jeden nanogramm achten

 

Ja klar, da hast du Recht. Ich wollte nur ausdrücken, dass TK-Produkte nicht schlecht sind.

Du hast übrigens ne Nachricht.

 

Okay danke, habs gesehn, hab auch nochmal ne Antwort, bzw Frage dazu geschrieben