Kalorien, Eweiss, Fett und Kohlenhydrate

Diskutiere Kalorien, Eweiss, Fett und Kohlenhydrate im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; hallo, ich wollte mal wissen wieviel Kalorien, Eweiss, Fett und Kohlenhydrate ich in der Massephase täglich zu mir nehmen muss. Gewcht:...

  1. #1 Bigboy2610, 06.12.2009
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    hallo,

    ich wollte mal wissen wieviel Kalorien, Eweiss, Fett und Kohlenhydrate ich in der Massephase täglich zu mir nehmen muss.

    Gewcht: 76/77 kg "schwank immer"
    Größe: 183 cm
    KFA: 17/18% "vor 1 1/2 monaten 18% (könnte jetzt 17% sein)"

    könnte mir bitte jemand helfen

    mfg Bigboy2610
     
  2. #2 SufferOrEndure597, 07.12.2009
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    Also die prozentualen angaben sind 50% Kohlehydrate 30% Eiweiß 20% Fett.
    Das ganze kannste dir dann so umrechnen in dem du den eiweißbedarf als basiswert nimmst...

    Pro Kg Körpergewicht brauchst du an die 2 gram eiweiß!
    Sprich bei dir wären das: 154 gram wenn ich mich nicht täusche ;)
    Das heißt wiederum wenn man nach dem oberen geht 30% = 154 gram eiweiß...kannste ja dann mit nem dreisatz einfach ausrechnen wie viel die anderen sachen in gram entsprechen.

    Allerdings war mir das zu stressig und ich hab dann noch folgende angaben bekommen hier im forum:

    Eiweiß: ca.2 Gramm/kg Körpergewicht
    Fett: 1 Gramm/kg Körpergewicht
    Kohlenhydrate: 3-4 Gramm/kg Körpergewicht

    Noch einfacher auszurechnen! Und kommt ungefähr auf das gleiche raus wie wenn du es nach der ersten variante ausrechnest... :-)

    Hoffe konnte dir bisschen weiter helfen...
     
  3. #3 Bigboy2610, 09.12.2009
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    vielen dank, genau das wollte ich wissen :-D
     
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