Kalorien

Diskutiere Kalorien im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Könnte mir jemand zeigen wie ich meinen Täglichen kalorienverbrauch ausrechne ?? Und wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett ich zu mir nehmen...

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  1. #1 xTr_BoDyx, 22.08.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Könnte mir jemand zeigen wie ich meinen Täglichen kalorienverbrauch ausrechne ??
    Und wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett ich zu mir nehmen soll ?


    Danke für eure hilfen im Vorraus...
     
  2. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Laut Fraggels mit dieser Formel:

    Körpergewicht * 24 + Art der Tätigkeit
    - sehr leichte Tätigkeit (Student, lesen etc.) + 20%
    - leicht (Sekretärin, Fahrer etc.) + 30%
    - mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.) + 50%
    - schwer (Hilfsarbeit, Sportlehrer etc.) + 75%
    - sehr schwer (Bauarbeiter, Möbelpacker etc.) + 100%
    = Summe + 10% Aufschlag (Verdauungsverlust)

    Aber auch das ist nur ein Richtwert.
     
  3. -Tux-

    -Tux- Hantelträger

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  4. #4 xTr_BoDyx, 22.08.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Danke für eure hilfen jungs.


    Das habe ich eben gefunden und wollt mal fragen ob ich da jetzt die
    68kg nemhme ob das passt für mich???



    Optimales Wachstum (bei normaler Aktivität)
    Magermasse (Körpergewicht-Fettgewicht)

    Optimale Kalorienmenge
    55 kg

    2455 kcal.
    59 kg

    2634 kcal.
    64 kg

    2813 kcal.
    68 kg

    3037 kcal.
    73 kg

    3260 kcal.
    77 kg

    3440 kcal.
    82 kg

    3663 kcal.
    86 kg

    3885 kcal.
    91 kg

    4064 kcal.
    95,5 kg

    4244 kcal.
    100 kg

    4467 kcal.
    104,5 kg

    4646 kcal.
    109 kg

    4868 kcal.
    113,5 kg

    5091 kcal.
    118 kg

    5270 kcal.
    123 kg

    5494 kcal.
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Vergiss diese Tabelle bitte ganz schnell wieder. Ein Bauarbeiter mit 73kg benötigt mit Sicherheit mehr Energie als ein Schreibtischtäter der in seiner Freizeit auf der Couch liegt mit ebenfalls 73kg.

    Rechne dir deinen Verbrauch anhand des Links von Tux aus. Das ist schon ein ganz guter Anhaltspunkt.
     
  6. #6 xTr_BoDyx, 22.08.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    aha ok und könntest du für mich bitte meine Kalorienverbrauch berechnen, das wäre ganz nett?
     
  7. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Leider nicht, da ich nicht weiß, wie du deinen Tag verbringst. Schwere Tätigkeiten, leichtere usw. Schau dir den Link mal an, ist ganz einfach.
     
  8. Wody

    Wody V.I.P.

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    Wie wär´s wenn wir auch gleich noch für Dich in´s Studio gehen ? :shake:
     
  9. #9 Anonymous, 23.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Jetzt sei mal nicht so sch**ßen-faul und krieg mal Deinen Arsch hoch! Er hat Dir oben diese Formel genannt:

    Körpergewicht * 24 + Art der Tätigkeit
    - sehr leichte Tätigkeit (Student, lesen etc.) + 20%
    - leicht (Sekretärin, Fahrer etc.) + 30%
    - mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.) + 50%
    - schwer (Hilfsarbeit, Sportlehrer etc.) + 75%
    - sehr schwer (Bauarbeiter, Möbelpacker etc.) + 100%
    = Summe + 10% Aufschlag (Verdauungsverlust)

    Ist das höhere Mathematik oder was??? Das sollest Du jewohl hinkriegen!
     
  10. #10 xTr_BoDyx, 23.08.2007
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    Ok um ehrlich zu sein habe ich das mit der Prozent nicht verstanden sorry das ich gesagt hab das du es rechnen sollst für mich das war aber nicht wegen faulheit fraggles. :ok:

    - mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.) + 50%
    ich glaube das müsste ich nehemen und jetzt meine frage das +50% wie soll ich das mit reinrechnen einfach +50 oder irgendwie anders??
     
  11. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Nehm den Link den -tux- gepostet hat. Das ist die selbe Formel, du musst nur Stunden eintragen. Einfacher gehts nicht.
     
  12. #12 xTr_BoDyx, 23.08.2007
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    Ok das habe ich jetzt genommen und das kam dabei raus

    Grundumsatz =1718
    Gesamtumsatz =3436

    Welches muss ich jetzt nehmen ?

    Und muss ich noch 200 kcal hinzufügen für den Kalorienüberschuss und somit den Masseaufbau oder ist das schon mit drin??
     
  13. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Grundumsatz: Verbrauchte Kalorien ohne geleistete Arbeit an einem Tag.
    Gesamtumsatz: Verbrauchte Kalorien mit geleisteter Arbeit an einem Tag.

    Also nimmst du natürlich den Gesamtumsatz. Daran kannst du dich grob ausrichten. Ob du noch etwas dazurechnen musst oder ob du weniger brauchst, musst du jetzt durch probieren rausfinden.
     
  14. #14 xTr_BoDyx, 23.08.2007
    xTr_BoDyx

    xTr_BoDyx Hantelträger

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    Ok ich nehme den Grundumsatz an Trainingstagen und an Trainingsfreien Tagen ziehe ich dem Grundumsatz 200cal ab geht das oder muss man auch an freien Tagen gleichviel essen ?
     
  15. Wody

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    Sach mal, verstehst Du eigentlich worum es geht ? Wenn ich Dich richtig verstanden habe, dann willst Du doch im Moment Masse aufbauen und jetzt kommst hier mit Deinem Grundumsatz und willst davon nochmal 200 kcal abziehen ? Viel Spaß beim Aufbau :roll: und ja, auch an trainingsfreien Tagen gleichviel essen, schließlich wächst Dein Muskel während der Ruhephasen und nicht beim Training
     
  16. #16 no_pain_no_gain, 24.08.2007
    no_pain_no_gain

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    Den GRUNDUMSATZ verbraucht dein Körper, um AM LEBEN ZU BLEIBEN!
    Der andere Umsatz ist bei Anstrengung!
    Mein Gott!

    Ich mach das Topic zu, sonst krieg ich Flöhe! :boese:
     
  17. Wody

    Wody V.I.P.

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    Probier´s mal mit Waschen :lach: Sorry, konnte ich mir nicht verkneifen :knuddel:
     
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