Kalorienbedarf für Aufbau, berücksichtigt Ihr Training?

Diskutiere Kalorienbedarf für Aufbau, berücksichtigt Ihr Training? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hi, ich gehe regelmäßig seit 2 Jahren ins Fitnesscenter. Im letzten halben intensiver 3-4mal Pro Woche und habe auch meine Ernährung angepasst...

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  1. #1 fifilein, 21.04.2009
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    Hi,

    ich gehe regelmäßig seit 2 Jahren ins Fitnesscenter. Im letzten halben intensiver 3-4mal Pro Woche und habe auch meine Ernährung angepasst (ich esse deutlich mehr als früher). Jetzt sehe endlich einen Unterschied (175, 77kg, leider noch zu hoher KFA), Schulter, Bizeps beginnen sich langsam zu formen (und meine Brust treibt mich in den Wahnsinn).

    Für mich ergibt sich folgende Frage, ich habe eine Grundumsatz von ~1700kcal und einen Gesamtumsatz (Bürotätigkeit, ohne Sport) von ~2400kcal.

    Für Masse soll ich aber 200-300kcal mehr zu mir nehmen, als ich Gesamtumsatz habe, jedoch kostet das Training auch kcal (600 kcal pro Stunde RHT?).

    Dh sollte ich eher die 2700kcal anpeilen, oder eher die 3200kcal+ (2300kcal + 600-900kcal training (1-1,5h) + 300 kcal überschuss?).

    Im Forum habe ich immer nur den Verweis auf die Üblichen Berechnungsmethoden gefunden, jedoch nie explizit ob und wieviel Ihr für Training zum Tagesbedarf hinzufügt? (und ich habe alle möglichen Beiträge und Texte - hier, IronSport, Fitness-Foren, ... gelesen)

    Danke,

    viele Grüße
    Christian
     
  2. #2 T3rmiTr4X, 21.04.2009
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    Verstehe ich nicht... Beim Training verbrennst du doch kcal... Warum addierst du die dann zu deinem Gesamtumsatz? Du könntest pro Tag an trainingsfreien Tagen die 3200kcal essen und an Trainingstagen 300kcal dazupacken. D.h. an Trainingstagen isst du ca 3500kcal und verbrennst vielleicht 500kcal beim Training... so bist du am Ende immernoch bei 3000kcal... d.h. Kalorienüberschüss = Masseaufnahme ... Vorausgesetzt du isst das Richtige ;-)

    Außer du meinst es so, dass du immer die 2300kcal isst, bei Trainingstagen deine 600 - 900kcal mehr isst, sowie noch zusätzlich die 300kcal um einen Überschuss zuhaben...

    Oder sehe ich das falsch?
     
  3. #3 amano, 21.04.2009
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  4. #4 fifilein, 21.04.2009
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    erledigt, kurze frage - armumfang unangespannt oder angespannt?
     
  5. #5 fifilein, 21.04.2009
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    Genau, die Frage ging in die Richtung, wie denn der Kalorienüberschuss den man haben muss berechnet wird. Jeden tag die gleiche Kalorienzufuhr, oder dynamisch (an trainingstagen um x kcal mehr, und wieviel nehmt ihr für "x")?

    Also an freien Tagen 2700kcal und an Trainingstagen um die 3300kcal? Wann immer ich im Forum darüber lese, wird meißtens nur eine Ziffer für die kcal genannt, und nicht eine Ziffer für Trainingstage und Trainingsfreie tage.

    vg
    Christian
     
  6. #6 amano, 21.04.2009
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    angespannt.

    persönlich würde ich das nicht so eng sehen mit trainings und nichttrainingstagen beim aufbau. fahre generell einen überschuss von 300-500kcal und dann sollte es passen.
     
  7. #7 fifilein, 21.04.2009
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    puhh...

    und was ist dann deine berechnungsgrundlage für eine ausgeglichene kalorienbilanz? oder hast du es gemessen (kalorienzufuhr, gleiches gewicht -> ideal)?

    mein gedanke ist, wenn ich 1-1,5h hart trainniere, verbrenne ich ja locker 600kcal+, dh mit 300-500kcal mehr als mein "gesamtumsatz" wäre ich dann am trainingstagen sogar im defizit ... aber ich fürchte das ist alles zu theoretisch und ich muss das einfach mal ausprobieren mit 2700kcal :-)
     
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