Kalorienbedarf für Diät berechnen - aber wie ..?

Diskutiere Kalorienbedarf für Diät berechnen - aber wie ..? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hallo Leute (: Wie der Titel schon sagt, bin ich auf der Suche nach einer zuverlässigen Formel oder Website, mit der ich meinen Kalorienbedarf...

  1. #1 benkinjo, 12.03.2018
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    Hallo Leute (:

    Wie der Titel schon sagt, bin ich auf der Suche nach einer zuverlässigen Formel oder Website, mit der ich meinen Kalorienbedarf berechnen kann. (Also wo ich angeben kann wie viel ich mich bewege, wie oft und wie intensiv ich trainiere, Körpergewicht, etc. und dann zu Werten für kcal, PROT, CARB und FETT komme.

    Kurz mein Hintergrund. Habe die letzten 2 Jahre ziemlich zugenommen und vor kurzem eine Diät begonnen und will 10-20kg abnehmen, je nach Spiegeloptik ^^
    Kenne mich was Ernährung und Kraftsport betrifft ganz gut aus, wenn es um Muskelaufbau geht, jedoch hatte ich es noch nie nötig abzunehmen und genau auf die kcal, etc. zu schauen, deshalb würde ich mich über eine Formel oder Ähnliches freuen ^^

    Danke schon mal (:
     
  2. #2 benkinjo, 12.03.2018
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    Als Zusatz vlt noch ein paar Daten zu mir, vlt hat ja noch wer ein oder zwei Tipps für mich ^^

    Alter: 24
    Größe: 172
    Gewicht: 84kg
    Training: 3x die Woche GK-Plan nach Hatfield Prinzip und zwischen 1 und 3x Ausdauer für jeweils 30-90min
    Sonstiges: Jeden Tag 30min Radfahren (zur Uni und zurück), sonst sitzend da Student ^^
     
  3. #3 Aburatsubo, 13.03.2018
    Zuletzt bearbeitet: 13.03.2018
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    Hallo,

    das ist ein recht zuverlässiger Rechner, allerdings nehme ich immer 3-4 Leistungsumsatzrechner und bestimme davon dan den durchschnitt.
    https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

    Ein Rechner der dir die Makros bestimmt ist mir jetzt nicht bekannt allerdings kann man das auch gut alleine.
    je nachdem ob LC oder HC Diätet werden soll.
     
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