Kalorienbedarf

Dieses Thema im Forum "Supplements / Nahrungsergänzungen" wurde erstellt von raiden, 22.03.2006.

  1. raiden

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    Also,

    ich stelle gerade einen (meinen ersten) Ernährungsplan her.

    Sonst habe ich mich recht schlau gemacht aber ich würde gerne wissen
    wie viele Kalorien ich pro Tag aufnehmen soll und wie viele anteile davon
    eiweiße, kohlenhydrate und fett seien müssen. (in % oder g)

    In der unteren Tabelle steht zumindest schon wie viel kohlenhydrate pro g enthalten sind

    1 g Eiweiß liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ
    1 g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ
    1 g Fett liefert 9,3 kcal oder 38,9 kJ

    Gibt es da eine Formel um seinen Bedarf auszurechnen?

    Also ich bin son zwidder von ekto- und mesomorph,
    dh. ich bin schlank (normal) und habe schon immer schon leicht muskeln aufgebaut, selbst wenn ich ma n monat ausgefallen bin hat sich an meiner muskulatur nicht viel verändert

    lg

    achso und wennn ich schon frage hat jmd. einen guten link zu ner Nährwerttabelle ?
     
  2. AdMan

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  3. Wody

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    Nährwerttabelle schauste hier. Als Mesomorph im Aufbau so ca. an die 4100 kcal/ Tag, wie folgt :

    Empfohlene Nährstoffrelation in der Aufbauphase :
    • Kohlenhydrate : 50-55%
    • Eiweiß : 20-25%
    • Fett : 20-25%
     
  4. raiden

    raiden Newbie

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    und als ektomorph?? mehr oder weniger Kalorien?

    also als tabelll wärs mir lieber ....naja geht auch so
     
  5. Wody

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    Als Ektomorph natürlich mehr, so an die 5500 kcal/ Tag, in etwa wie folgt :

    Empfohlene Nährstoffrelation in der Aufbauphase :
    • Kohlenhydrate : 55-60%
    • Eiweiß : 20-25%
    • Fett : 15-20%

    Hier findest Du eine andere Tabelle, diesmal in Tabellenform.
     
  6. raiden

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    ok danke!

    google
     
  7. Wody

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    Allzeit bereit :-D
     
  8. raiden

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    Nicht verzagen - wodenaz fragen!! :anbeten:
     
  9. raiden

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    Also hab mir das ma ausgerechnet

    ich als mesomorph brauch in der Aufbauphase 4100kcal/tag:

    davon soltten enthalten sein:

    Kohlenhydrate: 55% e=2255kcal --> 550g
    Eiweiß : 25% e=1025kcal -->250g
    Fett : 20% e=820kcal --> 88.2g

    Das heißtich müsste 888,2 g Kohlenhydrate, Eiweiße und fette am Tag
    aufnehmen?! :roll:

    hat das seine richtigkeit oder hab ich was falsch gemacht?
     
  10. Wody

    Wody MP Legende

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    Nöpp, das passt schon.
     
  11. #10 Anonymous, 24.03.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Deine Berechnungen sind korrekt! :ok:
     
  12. raiden

    raiden Newbie

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    oh man muss ich da viel essen!

    sollte ich vielleicht irgend ein Suppulement (?) benutzen oder einfach nur essen?
     
  13. #12 Anonymous, 24.03.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Beschränk DIch erstmal auf´s Essen und nimm später nen Weight Gainer dazu.
     
  14. raiden

    raiden Newbie

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    ok, dann kann ich janach meiner mandelop.
    loslegen!!

    abnächsten mittwoch falleich flach :-( !
    naja hoffe ma das ich dann in 3wochen wieder durchstarten kann!
    (ohne verluste)

    mfg
     
  15. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  16. #14 Anonymous, 24.03.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Keine Sorge...in 3 Wochen atrophiert nichts...da kannst Du verlustlos starten...auch 4 Wochen wären kein Prob.
     
  17. Wody

    Wody MP Legende

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    Mach Dir da mal keinen Kopf, 3 Wochen Zwangspause sind locker verkraftbar ohne etwas seiner Masse zu verlieren.
     
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