Kann man das so mal versuchen?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von VipStar, 14.06.2010.

  1. #1 VipStar, 14.06.2010
    VipStar

    VipStar Hantelbankwärmer

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    Bayern
    Jeden tag (ausser den Pausentagen) 20min Cardio vor dem Training.
    An den Pausen Tragen ca. 40min Cardio Training.
    (ziel ist momentan etwas KFA zu reduzieren und dabei muskeln so gut es geht zu erhalten)

    1Tag:
    Rücken


    Klimmzüge
    LH-Rudern
    Kabelrudern im Sitzen
    Latziehen zur Brust
    (jeweils 4 Sätze bei 8-12WH)

    Schulter

    KH-Drücken
    Seitheben im Stehen
    Seitheben in Vorbeuge
    Rudern im Stehen
    (4Sätze , 8-12WH)

    Waden

    Wadenheben im Sitzen
    " im Stehen

    (5Sätze bei 12-15 WH)


    2Tag


    Quadrizeps


    Beinstrecken
    Kniebeugen
    Beinpresse
    (4S, 8-12WH)

    Beinbizeps

    Beincurls
    Kreuzheben
    (4S, 8-12WH)

    Bauch

    Situps
    Crunches
    Beinheben
    (3S, 30WH)

    3Tag

    Brust

    Bankdrücken mit KH
    Schrägbankdrücken
    Fliegende an der Schrägbank
    Dips mit Zusatzgewicht
    (4S, 8-12WH)

    Bizeps


    LH-Curls
    KH-Curls
    Scottcurls
    (4S, 8-12WH)

    Trizeps

    Trizepsdrücken
    SZ-French press
    Kickbacks
    (S4 , 8-12WH)

    Waden
    (Siehe Tag1)

    4Tag

    Pause

    5Tag
    Wie Tag.1 aber Bauch statt Waden.

    6Tag
    Wie Tag.2 aber Waden Statt Bauch

    7Tag
    Wie Tag.3 aber Bauch Statt Waden

    8Tag
    Pause


    Der ein oder andere mag es vllt. erkannt haben, der Plan ist aus der Fitnessbibel
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 K-Towner, 14.06.2010
    K-Towner

    K-Towner Eisenbieger

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    kann man sicherlich machen

    das cardio is ja bei der kfa reduzierung wichtiger

    ps du hast verdammt viele übungen für jeden bereich zb kh curls + langhantel curls nur für den bizeps insgeasmt hast du da glaube ich 4 für den muskel das ist zuviel für den kleinen muskel generell 2-3 sätze für kleinere muskeln und 3- 4 für grössere wie zb rücken
     
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Kann man das so mal versuchen?

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