Kann mir jemand helfen

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von ArabOne, 24.12.2007.

  1. #1 ArabOne, 24.12.2007
    ArabOne

    ArabOne Handtuchhalter

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    Hallo
    ich bin fast 18 und 169 cm und ca. 70-72 kg. schwer!
    Nun wollte ich eigentlich was aus meinem Körper machen, sprich Hanteln kaufen. Ist das eine gute Entscheidung? Ich wollte nämlich wissen, was Hanteln genau trainieren? Bauchmuskeln sowie Bi. und - Trizeps wären gut :D . Kann man das mit Hanteln trainieren? Was empfehlt ihr noch für Übungen und Drinks und überhaupt alles mit Bodybuilding? Weiß auch jemand einen guten Shop für Hanteln? Bei eBay gibt es sowas : Link.
    Sind 20 kg für den Anfang gut? Also das man 10kg an jeder Seite dann macht und trainiert. Würde mich auf Antworten freuen!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 no_pain_no_gain, 24.12.2007
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain MP Kenner

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    Hallo,

    Hanteln alleine werden dir nichts bringen. Du wirst schon den ganzen Körper trainieren müssen. Bist du sicher, dass du ausgewachsen bist?
     
  4. #3 ArabOne, 24.12.2007
    ArabOne

    ArabOne Handtuchhalter

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    Hmm ich weiß nicht genau, wie kann mas denn feststellen?
    Ich dachte Jungs wachsen ab 18 nicht mehr.
    Und ja ich will ja auch alles trainieren^^ Aber ich meine besonders Bauch, Brust usw.
     
  5. #4 Schokoriegler, 24.12.2007
    Schokoriegler

    Schokoriegler Foren Held

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    hanteln und gerätschaft zu kaufen macht nur sinn wenn du entweder jemanden hast der dir zeigen kann wie du damit umgehst oder du selbst schon so weit bist das du die übungen beherscht und ein training durchziehen kannst.

    außerdem ist eine selbsanschaffung schon etwas umfangreicher da du mit brust und beinen doch einiges an gewicht bewegen kannst auch wenn du es jetzt noch nicht gaubst.

    fittnesstudio bietet den vorteil das du

    - schnell nen trainingspartner findest der dich unterstützt und leute die dich anspornen
    - übungsanleitung und hilfestellung von trainern
    - alle möglichkeiten und gewichte die du brauchst
    - auch maschinen die deine bewegung führen
    - und wenns dir nicht gefällt und du nach 3 monaten nicht mehr willst hast nicht jede menge gerümpel herumstehen und viel geld ausgegeben.
     
  6. #5 IceBall, 24.12.2007
    IceBall

    IceBall Hantelträger

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    ich würde dir auch erstmal empfehlen ins Studio zu gehen um erstmal Erfahrung zu sammeln und nich einfach zu drauf los trainieren!!denn es gibt sehr viele Übungen und arten! wenn du dann genug erfahrung gesammelt hast und es dir weiter hin spass macht dann kannste für zu Hause deine eigenen sachen kaufen und auch sparren (bist ja dann mit dem Gewicht weiter)
     
  7. #6 Teddy Bruschi, 24.12.2007
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    Kann mich meinen Vorrednern eigentlich nur anschließen, ich rate dir aber noch les dir mal den Thread mal durch, da findest du noch Tipps zur Ernährung etc. Ist zwar viel zu lesen, aebr es lohnt sich auf jedenfall !

    Gruß KeyKey
     
  8. abt

    abt Eisenbieger

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    wegen des ausgewachsen sein, kannst zum arzt gehen un anhand deiner wachstumsfuge sagt er dir ob du noch wächst oder nicht?
    andere sachen wenn du noch nie trainiert hast kannst du auch erst einen bodyweightzirkel machen, wie diesen hier:
    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge
    (der auch deine gelenke nicht so belastet wenn du noch nicht ausgewachsen bist bzw. deine gelenke auf bellastung vorbereitet...)

    da dieser plan ohne geräte funktioniert, hast du acuh noch zeit dir erstmal gedanken zu machen, was du lieber machen willst dahiem trainieren oder im studio ;) allerdings kann ich dir nur sagen bietet das studio mehr möglichkeiten und die motivation is auch größer ;)
     
  9. #8 ArabOne, 24.12.2007
    ArabOne

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    Danke für eure Antworten.

    @KeyKey JA das ist wirklich viel, bin nicht so die Leseratte^^ aber werde ich mal Schritt für schritt durchlesen :-D

    Und das mit dem Fitnesstudio finde ich natürlich is ne gute Idee, weil ich ja da schon war (November 06) aber nach einer Woche wurde ich gekündigt, weil es doch kein Platz für mich gab und ich mich in ein halbes Jahr (ca. Mai 07) wieder anmelden kann, aber habe ich nicht, weil ich fast keine Zeit dann hatte, und ich weiß auch noch ob es jetzt lohnt bzw. nach dem Ferien, muss sehen wie es mit mein Praktikum ist usw. Ich würde erstmal zuhause was machen dann mal sehen. Wir haben ja zuhause auch einen Crosstrainer (Fahrrad), das eignet sich ja gut um Fett zu verbrennen oder?

    Also würde es nicht lohnen eine Kurzhantel mit 20kg zu kaufen?
    Man kann doch mit den Hanteln Übungen machen und dann solche wie abt es geschrieben hat . Also z.B. Montag 45 Min. Crosstrainer 15 Minuten Kraft , DI frei, Mi mehr Krafttrainig und wenig Fettverbrennen usw. was meint ihr ?
     
  10. #9 IceBall, 24.12.2007
    IceBall

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    Du wurdest gekündigt weil es da keinen platz mehr gabs? hmm sowas höre ich zum ersten mal......
     
  11. abt

    abt Eisenbieger

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    also den plan den ich gepostet hab machst du 3mal die woche 3durchgänge ;)

    wegen der kurzhantel, also wenn du mit dem gedanken spielst dich mal in nem studio anzumelden lohnen sie sich nich, mach erstmal 3monate den plan un dann sieh weiter ich denke für den anfang sollte der reichen...wenns zu einfach ist kannst du auch 4 durchgänge machen ;)
     
  12. #11 ArabOne, 24.12.2007
    ArabOne

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    Hmm ja also so stand es im Brief, das die Kapazität voll ist oder so, dann war meine Karte halt gekündigt und ich habe nachgefragt dann meinten die halt ich sollte mich in ein Halbes Jahr anmelden.

    @abt: Danke für den Plan ;) . Also 3-4 mal die Woche heißt ca. jeden 2. Tag weil der Körper sich ausruhen muss damit die Muskeln wachsen oder?
    Wachsen muskeln eigentlich auch gleich also wenn man mit Liegestütze trainiert oder mit Hanteln? Und wie sollte ich das mit dem Cardio regeln?

    EDIT: Kann mir auch jemand was über die Ernährung erzählen?
    Also wozu dienen noch mal Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett usw. ?
    Hab gehört viel Nudel und Thunfisch essen stärkt die Muskeln :biggrin:
     
  13. abt

    abt Eisenbieger

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    also plan 3mal die woche z.B. mo / mi / fr
    durchgänge pro ag kannst zwischen 3 und 4 variiren je nachdem wie fit du schon bist ;)

    cardio kannst bissl radln gehen ;) naja musst dich hald warm anziehen

    für die ernährung lies dir mal im lexikon wodys artikel durch, dann hast du nen guten überblick :)

    proteine solltest du 2.5fache vom eigenen körpergewicht aufnehmen.
     
  14. #13 ArabOne, 24.12.2007
    ArabOne

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    Naja bin schon faul eigentlich ich denke ich würde nur 3 mal die woche machen oder so xD aber das wird sich ja dann ändern. Was meinste mit AG?
    Durchgänge oder wie oft in der woche? :D

    Wieso denn warm anziehen? liegt doch bei uns in der wohnung ^^

    Wo finde ich das?^^

    Hmm wie meinst du das? lol sorry kenn mich nicht aus.
    wo sind proteine drinne und wie soll ich das 2.5 fache aufnehmen o.O

    lg
     
  15. abt

    abt Eisenbieger

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    das ist das lexikon mit vielen beiträgen (seeeeeeeeeeeeehr hilfreich :) ):
    www.muskelpower-forum.de/viewforum.php? ... c6b5087e35


    un du musst mal genauer lesen: du sollst dreimal pro woche trainieren
    und an den trainingstagen kannst entscheiden je nachdem wie fit du bsit ob du den plan 3mal oder 4mal durchmachen willst...jetzt kappiert^^

    radeln in der wohnung is natürlcih edel :P

    un proteine sind gleich eiweise und das steht auf der packung.. :)

    also nimmst du dein körpergewicht multiplizierst es mit 2.5 und das ist dann die grammzahl an eiweis/protein die du am tag brauchst

    dann gehst du auf www.hantelfix.de und erechnest deinen tagesbedarf an kalorien aus... dann stellst du daraus deinen plan zusammen und postest ihn hier un wir bewerten ihn dann ;)

    hf beim lesen un so :D
     
  16. #15 ArabOne, 25.12.2007
    ArabOne

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    Jo danke werde ich mal anschauen^^

    ja klar kapiert ^^
    ist das eiegnetlich nicht viel ? 2-3 sätze von diesen übungen machen?

    achso danke für die info
    also heißt das 70*2,5= 175 gramm die ich am Tag für Eiweiß/Proteine brauch ? :) Also jeden Tag Milch trinken und vlt Kakao ?^^

    hmm sry finde diesen Rechner nicht auf der Seite :S
    könntest du mir den direktlink geben?
    thx...
    Achja Plan habe ich ja schon, ich denke der von dir ist ja gut oder nicht :D
    was brauch ich noch damit ihr es bewertet außer kalorien..?
     
  17. #16 Teddy Bruschi, 25.12.2007
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    So, Hier! erstmal der Link zum Rechner.

    Also ein Untrainierter wird nach den 3 - 4 Durchgängen schon gerädert sein, so wars bei mir als ich damit angefangen habe.

    Jap hast recht, 175 gramm Proteine brauchst du am Tag, verteil diese am Besten über den ganzen Tag auf 5-6 Mahlzeiten.
    Und nicht nur Eiweiß, auch Kohlenhydrate und Fette musst du zu dir nehmen ;)
     
  18. #17 ArabOne, 25.12.2007
    ArabOne

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    Danke sehr.
    Also mein Kalorienverbrauch beträgt ca. 2218 kcal. laut der Seite.
    Heißt das ich muss jeden Tag 2218 kcal. zu mich nehmen?^^

    Ja klar, ich denke auch das es so ist, aber nach der Zeit gewöhnt sich, und das Training fällt leichter.

    Jo ich esse eigentlich nichts Morgens da ich kein Appetit habe, ich esse meistens erst ab 12, aber jetzt in den Ferien stehe ich viel später auf, dann esse ich erst was. Was ist der beste Eiweiß/Kohlen./Fette Lieferant?
     
  19. #18 Anonymous, 25.12.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Was die Übungen betrifft, die machst du als Zirkel, nicht in aufeinanderfolgenden Sätzen. D.h. du machst den Plan komplett durch, dann fängst du wieder oben an, dann nochmal, das ganze 2-4 mal pro Einheit. Pro Woche sollten 3 Einheiten genügen, 2-3x 30-60 Minuten Cardio eignet sich gut um deine Kondition zu verbessern, was sich auf Dauer auch positiv auf deine Regeneration auswirkt. Cardio aber nur nach dem Krafttraining oder an Tagen ohne Krafttraining.

    Ich würde den Zirkel evtl. noch um 1-2 weitere Bauchübungen ergänzen.

    Da ist der Kalorienrechner!

    Zum Thema Ernährung: Eiweiß ist insbesondere in Magerquark, Thunfisch und magerem Fleisch (Puten/Hähnchenbrust, Rinderfiletsteak) enthalten. Mit Milch & Kakao kommst du nicht weit. Für den Aufbau brauchst du außerdem langkettige Kohlehydrate aus Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Haferflocken, Naturreis und Kartoffeln. Außerdem ein wenig ungesättigtes Fett aus Olivenöl oder Nüssen. Viel rohes Obst und Gemüse sollte auch auf keinen Fall fehlen.

    Wenn du dich ordentlich ernährst und den Plan 3-6 Monate durchgezogen hast, solltest du dich im Fitness-Studio anmelden. Erst wenn du das ein Jahr gemacht hast und weißt, dass Krafttraining dein Ding ist, solltest darüber nachdenken 3-4stellige Beträge in Equipment zu investieren.

    Edit: Da war einer schneller ;).

    Ergänzend zu deiner Ernährung: Die Kalorien sollten sich zu 50% aus Kohlehydraten, 30% Eiweiß und 20% Fett zusammensetzen, bedenke dabei dass Fett 9,1kcal hat KH und Ew aber nur 4,1kcal. Die besten Lebensmittel stehen schon oben im Post.
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. abt

    abt Eisenbieger

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    hey also du hast ja jetzt erstmal genug ratschläge bekommen :P

    aber mit plan reinstellen meinte ich deinen ernährungsplan ncih deinen trainingsplan ;)

    SBFSOn weggen der bauchübungen: lass ihn erstmal den plan machen erweitern kann er immernoch, er soll erstmal das machen und dann sieht er ja wie fit er is ;)
     
  22. #20 ArabOne, 25.12.2007
    ArabOne

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    Vielen Dank für die Ratschläge.

    Also Übungen habe ich ja schon und mit dem Ernährungsplan, kriege ich noch hin, ich schaue mich einfach rum ;) . Am besten täglich viel Obst und Gemüse und am besten NUR Wasser trinken, anstatt Cola und son Zeugs oder?

    Ich habe noch ne Frage wegen den Nüssen: Meint ihr die, die man so in Tüten kauft, wo die schon gesalzen sind oder die noch in der Schale sind? Die, die gesalzen sind, haben doch unheimlich viel Fett oder? :S

    Ansonsten thx an SBFson für die Ernährungstipps ;)

    Achja sind Vollkornnudeln die ganz normalen von Aldi oder sind das andere?^^ Also ich meine die weißen die man halt normal kocht. Und sollte man das nicht abends essen?
     
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