Kann mir jemand helfen

Hallo,

Hanteln alleine werden dir nichts bringen. Du wirst schon den ganzen Körper trainieren müssen. Bist du sicher, dass du ausgewachsen bist?

 

hanteln und gerätschaft zu kaufen macht nur sinn wenn du entweder jemanden hast der dir zeigen kann wie du damit umgehst oder du selbst schon so weit bist das du die übungen beherscht und ein training durchziehen kannst.

außerdem ist eine selbsanschaffung schon etwas umfangreicher da du mit brust und beinen doch einiges an gewicht bewegen kannst auch wenn du es jetzt noch nicht gaubst.

fittnesstudio bietet den vorteil das du

- schnell nen trainingspartner findest der dich unterstützt und leute die dich anspornen
- übungsanleitung und hilfestellung von trainern
- alle möglichkeiten und gewichte die du brauchst
- auch maschinen die deine bewegung führen
- und wenns dir nicht gefällt und du nach 3 monaten nicht mehr willst hast nicht jede menge gerümpel herumstehen und viel geld ausgegeben.

 

ich würde dir auch erstmal empfehlen ins Studio zu gehen um erstmal Erfahrung zu sammeln und nich einfach zu drauf los trainieren!!denn es gibt sehr viele Übungen und arten! wenn du dann genug erfahrung gesammelt hast und es dir weiter hin spass macht dann kannste für zu Hause deine eigenen sachen kaufen und auch sparren (bist ja dann mit dem Gewicht weiter)

 

Kann mich meinen Vorrednern eigentlich nur anschließen, ich rate dir aber noch les dir mal den Thread mal durch, da findest du noch Tipps zur Ernährung etc. Ist zwar viel zu lesen, aebr es lohnt sich auf jedenfall !

Gruß KeyKey

 

wegen des ausgewachsen sein, kannst zum arzt gehen un anhand deiner wachstumsfuge sagt er dir ob du noch wächst oder nicht?
andere sachen wenn du noch nie trainiert hast kannst du auch erst einen bodyweightzirkel machen, wie diesen hier:
20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge
(der auch deine gelenke nicht so belastet wenn du noch nicht ausgewachsen bist bzw. deine gelenke auf bellastung vorbereitet...)

da dieser plan ohne geräte funktioniert, hast du acuh noch zeit dir erstmal gedanken zu machen, was du lieber machen willst dahiem trainieren oder im studio allerdings kann ich dir nur sagen bietet das studio mehr möglichkeiten und die motivation is auch größer

 

Du wurdest gekündigt weil es da keinen platz mehr gabs? hmm sowas höre ich zum ersten mal......

 

also den plan den ich gepostet hab machst du 3mal die woche 3durchgänge

wegen der kurzhantel, also wenn du mit dem gedanken spielst dich mal in nem studio anzumelden lohnen sie sich nich, mach erstmal 3monate den plan un dann sieh weiter ich denke für den anfang sollte der reichen...wenns zu einfach ist kannst du auch 4 durchgänge machen

 

also plan 3mal die woche z.B. mo / mi / fr
durchgänge pro ag kannst zwischen 3 und 4 variiren je nachdem wie fit du schon bist

cardio kannst bissl radln gehen naja musst dich hald warm anziehen

für die ernährung lies dir mal im lexikon wodys artikel durch, dann hast du nen guten überblick

proteine solltest du 2.5fache vom eigenen körpergewicht aufnehmen.

 

das ist das lexikon mit vielen beiträgen (seeeeeeeeeeeeehr hilfreich ):
www.muskelpower-forum.de/viewforum.php? ... c6b5087e35


un du musst mal genauer lesen: du sollst dreimal pro woche trainieren
und an den trainingstagen kannst entscheiden je nachdem wie fit du bsit ob du den plan 3mal oder 4mal durchmachen willst...jetzt kappiert^^

radeln in der wohnung is natürlcih edel :P

un proteine sind gleich eiweise und das steht auf der packung..

also nimmst du dein körpergewicht multiplizierst es mit 2.5 und das ist dann die grammzahl an eiweis/protein die du am tag brauchst

dann gehst du auf www.hantelfix.de und erechnest deinen tagesbedarf an kalorien aus... dann stellst du daraus deinen plan zusammen und postest ihn hier un wir bewerten ihn dann

hf beim lesen un so :D

 

So, Hier! erstmal der Link zum Rechner.

Also ein Untrainierter wird nach den 3 - 4 Durchgängen schon gerädert sein, so wars bei mir als ich damit angefangen habe.

Jap hast recht, 175 gramm Proteine brauchst du am Tag, verteil diese am Besten über den ganzen Tag auf 5-6 Mahlzeiten.
Und nicht nur Eiweiß, auch Kohlenhydrate und Fette musst du zu dir nehmen

 

Was die Übungen betrifft, die machst du als Zirkel, nicht in aufeinanderfolgenden Sätzen. D.h. du machst den Plan komplett durch, dann fängst du wieder oben an, dann nochmal, das ganze 2-4 mal pro Einheit. Pro Woche sollten 3 Einheiten genügen, 2-3x 30-60 Minuten Cardio eignet sich gut um deine Kondition zu verbessern, was sich auf Dauer auch positiv auf deine Regeneration auswirkt. Cardio aber nur nach dem Krafttraining oder an Tagen ohne Krafttraining.

Ich würde den Zirkel evtl. noch um 1-2 weitere Bauchübungen ergänzen.

Da ist der Kalorienrechner!

Zum Thema Ernährung: Eiweiß ist insbesondere in Magerquark, Thunfisch und magerem Fleisch (Puten/Hähnchenbrust, Rinderfiletsteak) enthalten. Mit Milch & Kakao kommst du nicht weit. Für den Aufbau brauchst du außerdem langkettige Kohlehydrate aus Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Haferflocken, Naturreis und Kartoffeln. Außerdem ein wenig ungesättigtes Fett aus Olivenöl oder Nüssen. Viel rohes Obst und Gemüse sollte auch auf keinen Fall fehlen.

Wenn du dich ordentlich ernährst und den Plan 3-6 Monate durchgezogen hast, solltest du dich im Fitness-Studio anmelden. Erst wenn du das ein Jahr gemacht hast und weißt, dass Krafttraining dein Ding ist, solltest darüber nachdenken 3-4stellige Beträge in Equipment zu investieren.

Edit: Da war einer schneller .

Ergänzend zu deiner Ernährung: Die Kalorien sollten sich zu 50% aus Kohlehydraten, 30% Eiweiß und 20% Fett zusammensetzen, bedenke dabei dass Fett 9,1kcal hat KH und Ew aber nur 4,1kcal. Die besten Lebensmittel stehen schon oben im Post.

 

hey also du hast ja jetzt erstmal genug ratschläge bekommen :P

aber mit plan reinstellen meinte ich deinen ernährungsplan ncih deinen trainingsplan

SBFSOn weggen der bauchübungen: lass ihn erstmal den plan machen erweitern kann er immernoch, er soll erstmal das machen und dann sieht er ja wie fit er is