Kann mir jmd. beim Erstellen meines Trainingsplans helfen?

Hallo,
ich bin 17 Jahre, 180 cm (ausgewachsen), wiege 72 kg und habe einen momentanen KFA von 27 %. Ich mache Taekwondo (2x /Woche), Mittelstreckenjoggen (2x/Woche) und nebenbei Fitness/Kraft (wie es mir in den Kram passt Zunge raus )
Mein Ziel ist es, mein Gewicht ca. 7 kg und meinen KFA ca 8% zu reduzieren.
Könnt ihr mir vielleicht Tipps zu einem Trainings- und Ernährungsplan geben?
Ich wäre bereit, viel zu trainieren und ca. 2 Stunden täglich für Sport aufzuwenden.

Ich muss dazu sagen, dass ich Vegetarierin bin, was einen proteinreichen Ernährungsplan sicherlich erschwert (Milch und Eier esse ich).
Wäre es empfehlenswert, mit Proteinshakes anzufangen? Wenn ja, welche?

Ich bin dankbar über jede Antwort
L. Grüße

P.S. Ich nehme seit Kurzem (ca. 4 Wochen) eine halbe Stunde vor dem Training Taurin/Guarana. Hat jemand Erfahrungswerte?

 

Hallo,
und erstmal danke - ich fühl mich sehr willkommen

Zitat von ley: "wie sieht so deine ernährung im detail aus? poste mal was du so ißt den ganzen tag."

Also: Morgens aß ich bisher eigentlich immer ein Vollkornprodukt (Brötchen, Brot) und 150g Purjoghurt 0,1% mit Früchten.
Mittags war es immer unterschiedlich... Da gab es jeden Tag etwas anderes.
Abends hab ich immer gegen 5 Uhr vor dem Training noch ein Vollkornprodukt gegessen, und nach dem Training gegen 8 Uhr entweder einen Eiweiß-Riegel oder Joghurt.
Zwischendurch waren meine Mahlzeiten nie geregelt - Joghurt/Quark hier, sonstiges da. Mit dieser Ernährung habe ich konstant mein Gewicht gehalten.
Eines muss ich noch dazu sagen, und zwar habe ich bisher "unkontrolliert" viel Obst gegessen. Ist das eigentlich i.O.? Ich meine, Fructose ist doch auch Zucker...

Zitat von Hantelfix:Außerdem machst du vor oder nach dem Krafttraining noch dein dein Lauftraining.

... Ist es besser vor, oder nachher? Habe mal irgendwo gelesen, dass man, wenn man nach dem Krafttraining Ausdauer macht, lokal an den Stellen, die man vorher trainiert hat, abnimmt. Ist da was dran? :P

Und zum Guarana/Taurin, empfiehlt es sich denn trotzdem, wenn ich das nehme?

Zitat von Fraggles:Shakes könnten Dir Deine Ernährung erleichtern. Hier wäre ein Whey Protein sinnvoll.

Ok, Bestellung ist schon aufgegeben . Nur zu welcher Tageszeit und wie oft?




... Und danke wegen dem ... "Bildchen" :P

 

Achja, hab mir übrigens eben mal das Lexikon angeschaut...
sehr informativ!

 

an Wody.. der Post ist der Hammer


danke