KBL EP

Diskutiere KBL EP im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hi, Hatte grad mal etwas Zeit und hab meinen aktuellen CBL EP zu Papier gebracht. Ziel ist möglichst fettfreier Muskelaufbau. Hab die Nährwerte...

  1. #1 squirrelpunisher, 24.09.2017
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    Hi,

    Hatte grad mal etwas Zeit und hab meinen aktuellen CBL EP zu Papier gebracht. Ziel ist möglichst fettfreier Muskelaufbau. Hab die Nährwerte noch nicht genau durchgerechnet...das folgt aber in den nächsten Tagen.
    Das ist erstmal der Plan für Trainingstage. Der Plan für nicht-trainingstage folgt ebenfalls.
    Was meint Ihr soweit dazu?


    Früh 1
    Kaffee mit 1 EL Kokosfett
    5 g Glutamin
    2,5g Creatin MH
    4,5g beta-Alnanin
    1 Fischölkapsel
    1 Zinktablette

    Früh 2
    Rührei aus 3 Ei und 75g Schinkenwürfeln
    3 Nürnberger Würste
    2 Scheiben Bacon
    ½ Möhre
    ½ Paprika
    50g körniger Frischkäse

    Früh 3
    2 Scheiben LC-Brot mit Bitter
    1 TL Senf
    1 Scheibe Hinternschinken
    1 Scheibe Käse
    Gurke
    Knacker

    Mittag
    200g Fleisch/ Fisch
    300g Gemüse

    Nachmittag
    2 Scheiben LC-Brot mit Butter
    1 TL Senf
    1 Scheibe Hinternschinken
    1 Scheibe Käse
    Gurke
    1 Knacker

    PW
    Banane
    20g Whey
    200ml fettarme Milch
    2,5g Creatin MH
    Schuss O-Saft
    Magnesium

    Abend
    150g VK-Nudeln
    200g Thunfisch
    2 EL Pesto
    100g Gemüse

    Abend 2
    200g Magerquark mit bissl Flavour
    Obst
     
  2. #2 Aburatsubo, 24.09.2017
    Aburatsubo

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    Bankdrücken (in kg):
    125
    sieht erstmal ganz gut aus.

    Welche Uhrzeit trainierst du immer und wann wer den Bettchenzeit^^
     
  3. #3 squirrelpunisher, 24.09.2017
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    trainiere immer so gegen 6.
    eigentlich ist um 10 uhr bett angepeilt....wird aber meistens ehr gegen 11 oder 12
     
  4. #4 Aburatsubo, 25.09.2017
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    Abendbrot dan 1h später oder wie ?
    würde sagen sonst passt das alles :)
     
  5. #5 squirrelpunisher, 25.09.2017
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    ja genau. trink direkt nachm training den shake geh dann gemütlich heim, wo ich dann meistens schonwieder hunger hab und direkt das abendbrot vorbereite
     
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