KCAL verbrauch am tag

Diskutiere KCAL verbrauch am tag im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Moin @ all ;) wollte jetzt ma exactes defizit einbauen in meinen EP .. weil mit 1300 kalorin bin ich glaub seit 3 tagen bisschen zu wenig.....

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  1. #1 Raskass, 12.08.2010
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    Moin @ all ;) wollte jetzt ma exactes defizit einbauen in meinen EP .. weil mit 1300 kalorin bin ich glaub seit 3 tagen bisschen zu wenig..

    wieviel kcal verbrennt mein körper ca ?

    17 jahre ein ganz normaler tag in den ferien um 18:00 fitness 1,25 stunden krafttraining vor / nach 10 min warmlaufen

    2 mal die woche cardio ( 30 min) laufen
     
  2. #2 Nitray1, 12.08.2010
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    grundumsatz

    Grundumsatz = 66 + (13.7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) - (6.8 x Alter)

    dann musst noch den verbrauch durch körperliche betätigung dazu zählen
     
  3. #3 Colin, 12.08.2010
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    Müsstest du mal ausrechnen. Kann man so schwer sagen, aber was ich sagen kann, ist, dass 1300 Kcal pro Tag viel zu wenig sind. Ich würde auf ca. 1700 gehen und das dürfte reichen. Denn über 2000 verbrauchst du mMn zu 100%. ;)

    Gruß Colin.
     
  4. #4 Raskass, 12.08.2010
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    hmm also grundumsatz liegen bei 2119 aber versteh ich nich ich hab ca 1 jahr nicht mehr als 1500 kalorin am tag gegessen wieso hab ich nich abgenommen xD?


    + 500-800 sag ich ma grob sind ca 2,800 dann liegt der defitir bei 1500 Oo

    da muss ich doch 5 kilo in der woche abgeben oder nich xD ?

    was heist Mmn?
     
  5. #5 Colin, 12.08.2010
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    Hi!

    mMn : meiner Meinung nach ;)

    Und zum Defizit: Hm, das ist komisch. Sicher, dass du nur so wenig Kalorien gegessen hast am Tag? Vielleicht wars ja doch mehr. :mrgreen:
    Hast du denn damals schon Sport gemacht?

    Generell würd ich zumindest sagen, dass du sicher abnehmen wirst, wenn du ca. 1700 (oder auch etwas mehr) täglich isst und regelmäßig Sport machst!

    Viele Grüße
     
  6. #6 Nitray1, 12.08.2010
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    trinken, öl, "gewürze", süßigkeiten, fast food, supps, und snacks zwischen durch schon mitgezählt?

    wenn du deinen kreislauf durch sport mehr in schwung bringst, gehts sicher berg ab mit den kilos.
     
  7. #7 Raskass, 12.08.2010
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    trinken only wasser 4,5 liter gewürze gibts nich süßigkeiten fast food supps sknacks erst rech tnich mein snack is MQ :D is aber alles mtigezählt

    ya sowieso ich mein hab seit 3 tagen angefangen meint ihr wenn ich mich nöchsten montag wieder wiege und nicht weniger wiege, könnte es daran leigen das sichvllt die muskeln mehr anspannen und das mehr wiegt oder so in der art ?

    weil 1500 kalorien defizit sollten sich eig schon nach der 1. woche auf der wage bemerkbar machen oder kommt sowas erst nach nem monat ca?

    danke

    und @ colin ich mach das erst seit 3 tagen XD also sport / ernährung
    aber mit 1700 is der defizit nicht noch immer zu hoch= ich geh auch 5mal die woche ins studio das fett muss so schnell wie möglich weg :((
     
  8. #8 Colin, 12.08.2010
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    Manchmal ists auch so, dass man trotz "Defi-Start" in den ersten Tagen oder auch Wochen zunimmt, obwohl man eigentlich denkt man müsste abnehmen. Soll heißen: Wenns Fett weggeht, die neuen Muskeln aber schwerer sind durch den Sport den man ja ab sofort regelmäßig macht, dann kann man zunehmen. Das pendelt sich aber bald ein und man sollte theoretisch auf Dauer abnehmen.

    Sollte irgendwas trotzdem schief laufen, dann poste mal Ernährung(splan) sowie Training und Cardioeinheiten. Dann könnte vielleicht jemand den Fehler entdecken, falls es einen gibt. :-)

    Grüße
     
  9. #9 Raskass, 12.08.2010
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    jaa das kann sein das mein körper so ist.. weil ich war ma ne zeit lang joggen und hab auch zugenommen!.. und dann nach 2 wochen hab ich aufeinma 4 kilo abgenommen bisschen weniger gegessen und dann auf ein schlag ging viel weg

    wird vllt wieder so :D

    yoa ich mach erstma 2-3 wochen und schau was die wage und der spiegel sagt :D

    nach 3 tagen kann man noch nich viel sagen hehe ;)

    und wie soll ich das mit den KH´s nachm training machen??^^ lieber vermeiden? oder is das krasser power nachteil? ich kenn mich mit kH nicht s aus ^^ oder ist in der dextrose das benötigte kh drinn?
     
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