Kein Anfänger mehr - Nun öfter trainieren?

abend zusammen,

zu beginn möchte ich erwähnen, dass ich nun seit 1,5 jahren regelmäßig trainiere.
anfangs ganzkörpertraining, aber das hat mir nicht reicht.

seit 1 jahr mache ich nun den gleichen 3er split.

montag: brust, schultern, trizeps
mittwoch: rücken, nacken, bizeps
samstag: beine, bauch

die tage sind nicht fix, falls mal was dazwischen kommt, wird ne einheit eben mal verschoben und damit die anderen einheiten auch.
pausetage sind immer drin, is ja klar.

nun: seit einer längeren weile trainiere ich mit dem gleichen gewicht.
ich mache die übungen jedoch langsamer und achte mehr auf die ausführung.
dadurch schaffe ich es noch immer, muskelkater zu bekommen.
nicht immer, aber oft.

von der masse her find ich es eigentlich ziemlich gut.
bin 1,80m groß und hab 80-81kg (vor paar wochen noch gut 83kg)
und 39cm armumfang kalt 90° gewinkelt auf beiden seiten

jetzt komme ich zu den fragen:
macht es sinn, manche muskelgruppen eventuell öfters zu trainieren,
um den reiz zu erhöhen?
z.b. bizeps, nacken oder andere 2mal die woche trainieren?
wenn ja: welche?
wie kann ich es noch schaffe, die muskeln noch besser in form zu bekommen?
will sie richtig sichtbar machen, auch im kalten zustand.
es sollte kalt so ausschaun, wie jetzt wenn sie warm sind, das wär perfekt.

ich bin grade einfach an nem punkt, wo ich das gefühl habe, das trainieren ist nur noch für den erhalt der muskeln gut und das ist iwie demotivierend, weil ich noch immer hart und intensiv trainiere(1-1,5h lang).

also vielleicht doch öfters reizen?
andere tips?

ich bin gespannt

grüße
dome

 

mehr gewicht habe ich nicht zur verfügung.

möchte mit einer umstellung des plans neue reize setzen.

was spricht für bzw. gegen einen neuen split?

gleich nen neuen split oder den alten 3er split mal umstellen?

ne pause einlagen? macht das sinn?

klar, nachm trainieren bin ich tot.
aber jetzt gerade fühl ich mich total fit und könnte auf jeden fall wieder trainieren^^

 

ich trainiere zu hause.
hab (leider) nur 40,5kg maximal -.-

naja.
es reicht für alles außer kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken.

aber wie gesagt: ich brauch nicht wirklich mehr volumen.

möchte die vorhandenen muskeln noch besser formen, damit sie noch besser ausschauen.
dafür brauch ich ja nicht mehr gewicht!

darum geht es ja, wie ich das am besten hinbekomme...

also:

beine: kniebeugen 40,5kg, als 2te übung mache ich irgendeine auf die ich grade lust habe, ist mir auch nicht mehr so wichtig, da ich keine großartigen wachstumhormone mehr brauch

brauch: crunches, sitpus und beinheben

rücken: kreuzheben 40,5kg, vorgebeugtes rudern 40,5kg, vorgebeugtes rudern mit kurzhanteln 20kg auf jeder seite

bizeps: kh curls einzeln mit zur zeit 18kg, langhantelcurls mit 34kg
ab und zu noch ne 3. übung: hammercurls oder konze.trationscurls

nacken: shrugs 40,5kg

brust: bankdrücken 40,5kg, schrägbankdrücken 40,5kg, flys mit 16kg pro seite, überzüge manchmal 21kg

schultern: schulterdrücken 37kg, seitheben stehend 8kg, sitzend 4,5kg
frontheben mach ich nich mehr, da ich dabei angst um meine schultergelenke habe

trizeps: stirndrücken 30kg, über kopf strecken 11kg, da ich schon sher platt vom stirndrücken bin
selten auch kickbacks statt überm kopf strecken.

edit: pro übung 3 sätze und wiederholungen kommt drauf an.
maximal 15, da wo ich es halt schaffe.
bei bizeps z.b. nur 7-9, mehr schaff ich mit dem gewicht net.
generell ca. 15 sätze bei den übungen mit 40,5kg (weil ich da halt schon lang am maximum bin) und bei den anderen übungen 7-9, eben noch leichter aufbau, wenn man es so nennen kann :D
so, das wars mal

 

der sinn vom krafttraining ist doch nicht der, immer mehr gewicht draufzupacken.

dadurch baut man ja auf.

ich möchte das jetzige muskelvolumen behalten,
aber mit dem weiteren training und einer umstellung bzw. neugestaltung eine bessere optik bei gleichem volumen erreichen.

das muss möglich sein.

und ich will wissen, wie ich es am besten anstelle

 

d.h. im klartext: jetzt mit dem gewicht weitertrainieren wie ich es schon lange mache, bringt rein gar nix, außer erhalt ???

@gasmeister: ich denke, ich werde mir no bissl gewicht besorgen, um wenigstens erstmal wieder neue reize zu schaffen...dann sieht man weiter, ob ich dann no mehr kaufe.

10kg müssten erstmal reichen für mindestens einen monat, oder?

weiß nur net recht, wie ich die 10kg einteilen soll.
beim bankdrücken pack ich die 10kg zwar wohl locker sofort ganz drauf,
aber beim rudern denke ich nicht, dass ich sofort 10kg mehr packen würde^^

was für scheiben würdest du kaufen und wo?

seh gerade, die dinger sind unverschämt teuer oO
zumindest bei fitnessworld24 -.-

 

hab natürlich auch ne LH !

2mal 20kg?

meinst du denn ernsthaft, dass es sinnvoll ist,
gleich 40kg von heut auf morgen draufzukloppen????

mal abgesehen davon, ob ich 40kg mehr beim bankdrücken und rudern packe...von heut auf morgen 40kg plus tut meinem körper sicher nich gut !?

 

habe ne lange langhantel.

also ich steiger mich lieber langsam.

und mit 2 20kg scheiben für die langhantel blieben mir net viele möglichkeiten :D

http://cgi.ebay.de/Hantelscheiben-Hante ... 3360c4de57

ist doch okay oder?

 

oh, hast ja recht :P

werd ich jetzt gleich machen

sodele...eben 4x10kg bestellt.
habe es nun so aufgeteilt, damit ich auch mit den KH damit was anfangen kann, dafür brauch ich ja 4 neue scheiben...ist angenhmer so.

edit: also ich habe ja keine bank und auch kein hantelständer.
das heißt, ich habe bisher bei kniebeugen die langhantel vom boden hochgenommen, übern kopf gestämmt und dann auf die schultern gelegt.
beim bankdrpcken nehme ich bisher immer 2 metallstühle zum ablegen.
leider haben diese auf beiden seiten armlehnen über welche ich die hantel erstmal hinwegdrücken muss.
mit den 40kg seither war das alles kein problem.
hab aber bissl angst, dass ich mir mit dem höheren gewicht noch weh tu -.-
die scheiben haben jetzt mit versand mit 92€ gut reingehauen und möcht mir jetzt nicht noch gleich ne teure bank und ständer kaufen
hat evtl. iener was zum abgeben?
oder ne ahnung, wo ich billig was gutes bekomme???

kreuzheben is ja kein ding.
aber bankdrücken und vorallem kniebeugen...doof...oder habt ihr ne gute idee?