Kein Durchblick beim TP und EP

Hallo zusammen,

ich habe mir viel erzählen lassen und noch mehr habe ich im Internet recherchiert. Allerdings habe ich inzwischen so viele verschiedene Meinungen gefunden, dass ich nicht mehr weiß, was jetzt sinnvoll ist und was nicht.
Deshalb erhoffe ich mir in diesem Thread punktgenaue Hilfe zu meinem Trainings- und evtl. Ernährungsplan.

Zunächst zu mir: Wie im Profil bereits ersichtlich bin ich 2m groß und wiege aktuell ca. 105kg (25 Jahre). Das Gewicht an sich finde ich völlig in Ordnung, weniger muss es gar nicht sein. Allerdings gibt es gerade an Bauch, Brust und Schenkel noch zu viel Fett. Das soll natürlich weg.
Ich trainiere jetzt im 5. Monat. Anfangs war ich erstaunt, welche Gewichte ich geschafft habe. Erstaunlicher Weise habe ich heute ziemliche Probleme die selben Gewichte "abzuarbeiten" wie am Anfang. Irgendwie scheine ich Kraft abgebaut zu haben.
Da ich berufstätig bin und abends auch noch studiere bleibt mir leider nicht all zu viel Zeit zum Training zu gehen. Erschwerend kommt dazu, dass meine Unizeiten variieren. Ich habe also leider keine festen Trainingstage. Mein Plan war/ist es 3x wöchentlich zu trainieren, allerdings komme ich nur auf 2x pro Woche (Sonntags evtl. noch 2 Std. Tennis zusätzlich).

Wenn ich dann beim Training bin sieht mein Plan wie folgt aus (GK-Plan, jeweils 3x 12-15 Wdh):
Beinpresse 100kg - 110kg
Beinstrecker 25kg
Brustpresse 35kg
Brustpresse schräg 30-35kg
Butterfly 25kg
Latzug 40kg
Rudern im Sitzen 35kg
Crunshes 25kg
Und am Hoch-/Tiefseilzug jeweils für Bi- und Trizeps 12,5kg

Ist der Plan so in Ordnung? Ich habe das Gefühl, dass ich für den Bauch zu wenig mache. Den Plan hat mir einer der Trainer im Studio erstellt. Zielsetzung eben Fettabbau/Muskelaufbau.

Zum Ernährungsplan:
Morgens um 5h mache ich mir einen Shake aus Milch, Joghurt, Whey, Haferflocken und Banane.
Für die Arbeit dann 4 Scheiben Roggenbrot mit Kochschinken oder Putenbrust zum Frühstück.

Mittags im Büro dann eiweißreiche Sachen wie Fisch, Magerquark mit Früchten, Joghurt, Vollkornbrötchen mit Schinken oder Putenbrust, Tomate-Mozarella o. ä..

Nachmittags gibt es dann zu Hause eine warme Mahlzeit. Achte hier aber auch auf Eiweiß und möglichst wenig KH. z.B. Salate mit Hähnchenbrust oder so.

Abends mache ich mir oft Rührei, oder mal nen Vollkorntoast mit Putenbrust oder irgendwas mit Thunfisch. Jedenfalls achte ich auch hier wieder auf viel Eiweis und möglichst wenig bis gar keine KH.

Es gibt hier bestimmt zahlreiche Verbesserungsmöglichkeiten. Aber diese zu erfassen ist für mich nicht ganz einfach, weil ich schon zu viele verschiedene Meinungen gelesen und gehört habe. Ich hoffe Ihr könnt mir helfen

 

Ok schonmal vielen Dank für deine Hinweise.

Wird denn bei den von dir aufgezählten Übungen alles wichtige mit abgedeckt?
Momentan bin ich noch an den Geräten. Ich möchte natürlich langfristig zu den Freihanteln wechseln, aber man sagt ja, dass man erstmal an den Geräten beginnen sollte. Quasi damit sich der Körper an die bevorstehenden Belastungen schon "vorgewöhnen" kann. Oder bin ich an der Stelle falsch informiert?

Wie siehts mit meiner Ernähung aus? Kann ich das so beibehalten, oder sollte ich auch da was verändern?

Vielen Dank nochmal und vielen Dank für weitere Tipps

LG
MaSh