Kein Forschritt mehr beim Bankdrücken...=(^

also folgende möglichkeiten

ne woche pause und dann wieder training manchmal braucht der körper mehr ruhe


ne creatinkur kann ein neuen reiz setzen


oder die gewichte reduzieren und intensitätstechnick ausführen also die wiederholungen langsam ausführen bewirkt manchmal wunder

 

kannst es auch mit der Stange probieren die in der mitte durchgebogen ist sorry weiß nicht genau wie die heißt auf jedenfall kommst du damit tiefer runter und hinterher mit der normalen stange unten besser raus... oder erhöhe die gewichte einfach mal so das du nur noch 5wdh schaffst

 

re

SZ Hantel meinst wohl

 

Pyramide war bei mir der nötige Impuls.
Habe immer kurz aufgewärmt und dann 4 Sätze und nach jedem Satz 10kg draufgelegt. Jetzt drück ich 110-120kg, hab vorher lange auf 100 festgehangen.

Musste halt ausprobieren, erzählen werden dir fast alle was Anderes aber was bei dir am besten zieht kann dir halt keiner genau sagen.

 

Re: re

ne die mein ich nicht ich meine die wo man extrem weit runter gehen kann

 

Hi

Hab ich schonmal woanders genauso geschrieben, aber passt hier ganz gut rein:

Ich würde da umgekehrte Pyramide raten, jede Woche steigend.

Aufwärmen
70kg so oft es geht
62,5kg so oft es geht
55kg so oft es geht

Die Woche drauf 2,5kg steigern
72,5kg so oft es geht
65kg so oft es geht
57,5kg so oft es geht

Das machst du, bis nur noch 2-3 Wdh im schwersten Satz gehen.
So mache ich es schon seit zwei Jahren und komme immer noch voran.

Aber immer gut aufwärmen vorher!
Zum Beispiel ein Satz mit 30kg und ein Satz mit 50kg vor dem schweren Arbeitssatz.
Später dann 40kg und 60kg oder wie es dir eben passt.
Aber nur so viele Wiederholungen, dass es für die nachfolgenden Sätze keine Kraft kostet.(15 bzw 8 würd ich mal schätzen)

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Mach doch Splittraining statt Ganzkörpertraining, das halte ich für effektiver.

mfG

 

versteh ich nicht bzw hab ne frage dazu
was meinste mit schwerstem satz
die 70kg oder die 55 kg
meiner auffassung nach würd ich 70kg 2-3 wdh machen
aber denke deine aussage bezieht sich auf die 55kg
richtig???

 

Der schwerste Satz is natürlich der 1ste... denn wenn du zb bei 55 kg 3Wdh zusammenbringst wirst wohl 70 kg nicht mal 1 x schaffen...

 

na klar wenn du dich vorher so richtig ins zeug gelegt hast geht das schon

 

Ja ist ja egal jedenfals is der 1ste Satz gemeint mit dem höchsten Gewicht! (Sieht man ja auch bei Gasmeisters Massebericht)

 

mich hat das nur etwas stutzig gemacht weil da stand "bis du 2-3 wdh"
und dieses bis dachte bezieht sich auf den letzten satz

 

das gewicht erhöhst du jede woche und das so lange bis du im chwersten also 1. satz nur noch 2-3 wdh hin bekommst.
damit ist einfach nur eine grenze fürs gewichte erhöhen (von einhiet zu einhiet) gemeint

 

aso okay jetzt kapier ichs

 

ich musste jetzt leider eine woche pausieren weil ich im krankenhaus lag und ich muss sagen dieses nixtun hat bei mir wahre wunder bewirkt... war heute morgen trainieren und siehe da ich bin stärker denn je

 

weil dein körper mal zeit hatte sich von allen strapazen zuerholen

deswegen mach ich alle 8 wochen eine woche pause

 

ah ne so oft bringt das bei mir nichts aber wenn ich dann doch mal krank werde und eine woche dann wirklich nur rumliege und nichts tue macht es sich auf jedenfall bemerkbar

 

sowas macht sich bei mir total negativ bemerkbar.. wenn ich krank war und wieder anfange zu trainieren muss ich erstmal gewichte reduzieren und mich dann wieder rantasten