Kein Forschritt mehr beim Bankdrücken...=(^

aber dann schon wieder n tick weniger gewicht nehmen oder?
denn wenn ich im ersten / schweren satz nur 2-3 wdh. schaffe,
dann sschaff ich doch schon im 2. satz gar nix mehr, wenn ich nur um paar kg runtergehe oder?

 

das würde mich auch interessieren...

 

Also ich kann ja mal meine erfahrung beim bankdrücken einbringen welche für viele bestimmt sehr interessant ist.

Lag halt schon ziemlich lange im bereich von 70-80kg, jedoch wollte ich unbedingt auf 100kg zum sommer hin.

naja mitlerweile lieg ich bei 120kg-125kg und das innerhalb von vier wochen in denen ich das neue system ausprobiert habe.

Also es bliebt dabei einmal die woche brusttraining

1.satz aufwärmen schon was an gewicht auflegen 50kg in dem fall
2.satz 12x80kg
3.satz 10x100kg
4.satz 8x110kg hiernach sollte man schon richtig fertig sein.
nach dem 4 satz ist es verdammt wichtig mindestens 2min pause zu machen, so trickst man einwenig da der muskel sich innerhalb von 2min auf ein entscheidenes level erholt
5satz 6xalles was geht.

so hab ich das auch beim schrägbankdrücken gemacht , freihantel bankdrücken geht es zwar nicht ganz so gut, aber auch immer gesteigert.

abwechslungen sind sehr wichtig.