Kein weiterkommen mehr !

versuchs mal mit 15- 20 wdh´s
und versuch mal anstatt 3 min pause 60 sek - 90 sek

 

mach 2 wochen pause und steig mit 60% des gewichts und ner anderen Übungsvariante wieder ein. Dann steigerst dich wieder alle 4 Einheiten um 2.5kg... solltest dann bald dein altes Limit durchbrochen haben.

 

Versuch vielleicht mal eine umgekehrte Pyramide als Training. Also mit hohem Gewicht anfangen und wenigen Wdh und dann runtergehen. So solltest du zusätzlich Kraft aufbauen können.

Gasmeister zelebriert das sehr erfolgreich und ich habs auch angefangen und bereits erste Erfolge verbucht.

 

Ich würd auch das Training umstellen, kurze Pause machen (ne Woche vll), mit geringerem Gewicht wieder einsteigen und dann nen paar Dinge verändern.
Also ganz so extrem wie Strohkopf es meinte würd ichs jetz nich machen. 60% + jede 4. Einheit erhöhen? Da brauch man ewig bis man wieder beim Ursprungsgewicht ist

Vll wärs für dich auch ne Möglichkeit auf nen 2er Split umzusteigen um sich mehr auf das wesentliche zu konzentrieren. Ich persönlich finde 1 Minute Satzpause auch denkbar ungünstig... die Zeit ist zu kurz um vernünftig wieder Kraft zu tanken und zu lang, wenn man den Muskel direkt wieder belasten will.

 

Für den dekondensierten Muskel (nach 2 wöchiger Pause) ist geringeres Gewicht aber wieder überreizschwellig und somit sehr interessant was Muskelaufbau angeht. Da die progressieve Gewichtssteigerung essentiel für den Muskelaufbau ist, wird er mit den langsamen steigerungen 5 mal so schnell aufbauen als wenn er sich jetzt ewig mit dieser 90kg Marke abquälen würde.

Wichtig ist aber die Pause... ohne die funktionierst das nich.

 

Mir gings auch eigentlich nicht um das Gewicht, sondern um die geringe Steigerungsquote....

 

gering?

wenn er 2 mal im Monat steigert dann drückt er in nem Jahr 60kg mehr also wirklich gering ist das nicht..

natürlich ist es auch nicht realistisch sich dauerhaft so schnell zu steigern... iwo wird er wieder stagnieren und dann fängts wieder von vorne an.

Er kann am Anfang natürlich 10kg steigern... dann in der nächsten Einheit gleich wieder um 5kg... aber Sinn machts nich wiel er nach 2 Wochen dann schon wieder an nem Gewicht ist das er nicht mehr steigern kann.

 

hä? Du has doch gesagt jede vierte Einheit... dann würde er 1mal im Monat steigern und dann würds monatelang dauern bis er wieder beim Ausgangsgewicht is (besonders bei den schweren Übungen)

 

wenn man z.b. nen 2er split verwendet würde man, wenn man jede 4. Einheit steigern und jeden 2. Tag trainiert, 2x im Monat steigern.

 

aber er trainiert doch im 4er?

ps: Deine Rechnung stimmt aber auch nicht.. ich bin jetz zu faul das nachzurechnen, aber wenn du jeden zweiten Tag trainierst und jede 4. Einheit steigerst, kommst du bei mehr als 2 mal im Monat raus :D

 

aso ja hast recht... hab ich vergessen...

naja wenn man nen 4er trainiert muss man sich halt damit zurecht finden das man nur halb so schnell vorran kommt in jeglicher Hinsicht

 

Muskelversagen ist eigentlich nie erstrebenswert.

 

Was willst du mit 15-20 Wiederholungen erreichen? Was willst du mit MV erreichen?

 

gegenfrage
wieso sollte er nicht mit 15-20 wdh´s trainieren
und wieso sollte er nicht auf muskelversagen gehen

 

Muskelversagen ist schlicht und einfach wie Kopfanstoßen am Kniebeugenständer während einer Pause zwischen 2 Arbeitssätzen. Es schadet nichts, bringt aber auch nichts. MV ist einfach unnötig und überflüssig.
15-20Whs bringen Ausdauer, aber er will weiter voran kommen. Im Sinne von Kraftleistungen steigern. Außerdem haben Schueffe, Matze1985 und Strohkopf schon Möglichkeiten angesprochen wie der Threadersteller jetzt weitermachen könnte...

Viele Grüße

 

soweit ich weiß sind diverse trainingssysteme auf mv aufgebaut

und selbst muskelausdauer kann ein neuen reiz setzen
och hab auch mal irgendwo gelesen das ausdauerkraft eine gewisse zeit mindestens im jahr praktiziert werden soll
schade das ich nur nicht mehr weiß wo ichs gelesen hab

 

über 15 whs finde ich überhaupt nicht sinnvoll, 15 whs sind bei mir eher beim aufwärmen der fall.

1 Woche pause kann viel bringen, oder die Übungen austauschen, was eh des öfteren passieren sollte.

andere faktoren die selbstverständlich sind, wie gute ernährung, kein stress, genug schlaf, genug Flüssigkeitszufuhr ... denn da kann was nicht stimmen wenns Creatin nicht anschlägt, oder du springst einfach nicht drauf an, was ich eher nicht glaube.