Keine Gewichtszunahme trotz "Masseernährung" und T

Diskutiere Keine Gewichtszunahme trotz "Masseernährung" und T im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Jawohl ja, es bezieht sich auf die Trainingshäufigkeit der Bauchmuskulatur.

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  1. #21 Anonymous, 12.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Jawohl ja, es bezieht sich auf die Trainingshäufigkeit der Bauchmuskulatur.
     
  2. #22 Andy82, 12.02.2008
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Das sind aber keine Beinübungen sondern Bauchübungen. Mit Beinheben trainiert man die Bauchmuskulatur.
     
  3. #23 greenS, 12.02.2008
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    holy moly.... ganz schönes sammelsurium.

    also. am besten ich druck mir holgers masse plan aus und die bauchmuskelübungen am besten auch noch und nehm das heute abend mit zu meinem termin bei meinem "personal coach" :baeh: im studio, oder?! hör ich mir mal an was für kommentare ich dazu bekomm und lass mich in die übungen einweisen. ich hoff die kennt die auch alle :mrgreen:

    ah, noch ne frage zum split-training an sich.
    wenn ich das richtig verstanden habe gibt doch die anzahl der splits (also 2er, 3er, 4er) die zeitliche aufteilung des gesamten trainingsplans an, oder?!
    somit ist doch eigentlich eine höhere splitzahl besser da man sich intensiver auf einzelne muskelgruppen konzentrieren kann. richtig?!
    heißt also ich packe in einen 2er split auch mein ganzes trainigsprogramm dann aber halt nicht so intensiv wie bei nem 4er, oder? das ganze ist wohl hauptsächlich ne frage der zeit.
    hat mich nur gewundert weil en kumpel von mir nun mit nem 2er split begonnen hat jedoch auch drei bis viermal die woche ins training geht. demnach wäre doch ein 4er split sinnvoller.
    oder versteh ich da was grundlegend falsch?!
     
  4. #24 Anonymous, 12.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ne, du verstehst das schon richtig, bei einem Split teilt man die Muskelgruppen auf und trainiert sie dann an unterschiedlichen Trainingstagen. Hier wird meist jede Trainingseinheit einmal wöchentlich ausgeführt, was aber nicht zwingend erforderlich ist. Ein 6er-Zyklus bei einm 3er-Split oder ein 8er Zyklus bei einem 4er (oder ein 9er beim 6er ;)) sind durchaus auch möglich. Ganzkörperpläne sind i.d.R. nicht son intensiv, dass man sie nicht auch mehrmals wöchentlich trainieren kann, ein 2er Split kann so ähnlich sein, d.h. man trainiert z.B. jeden zweiten Tag, weshalb es sich nach 4 Tagen wiederholt.

    Wenn man allerdings so weit ist und viermal die Woche Zeit hat, sollte man einen 4er Split trainieren.

    Beispiel 3er Split:
    Mo: S1
    Di: frei
    Mi: S2
    Do: frei
    Fr: S3
    Sa: frei
    So: frei

    Möglich wäre aber auch:
    Mo: S1
    Di: frei
    Mi: S2
    Do: frei
    Fr: S3
    Sa: frei
    So: S1
    Mo: frei
    Di: S2
     
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