Keine KHs mehr am Abend?

willst du zunehemn oder abnehmen?

 

Wenn du eine Defi machen willst ,dann musst du schon ein Kaloriendefizit haben .


Bei mir ist es so ,wenn ich trainieren gehe ,dann gehe ich immer Abends immer,weil Mittag ist das Studio sehr überfüllt.


Ich bin natürlich auf Masse!

 

ok dann isses der größte mist! massephase zielt nun mal eben auf MASSE ab! man sollte bis zur vorletzten mahlzeit ordentlich kh spachteln! bis auf die letzte direkt vorm schlafen gehen da nur noch ew und gutes fett! kh direkt vorm schlafen gehen sind nicht gut da die nächtlichen wachstumshormone erst ausgeschüttet werden wenn die Khs verbraucht wurden also 2-3 stunden nach einnahme! ausserdem wie willst du nen kalorienüberschuss erzielen wenn du kaum KH ist ?

 

Ja wenn deine Freunde ausm Fenster springen ,dann springst du auch? (Nicht ernst gemeint)

Wie mein Vorredner sagte ,du brauchst bei Masse einen Kalorienüberschuss ,ohne Kohlenhydrate und Proteine kannst du nie Muskeln aufbauen.

Natürlich musst du Abends Kohlenhydrate nehmen ,weil dein Körper braucht das um Muskeln aufzubauen.

Nudel,Reis was weiß ich.....


Bleib bei Masse und fütter dich voll ,danach kannste bis vom Frühjahr zum Sommer ordentlich definieren.

 

Alles quatsch!!!

angenommen du gehst von 14:00 -15:30 trainieren.
Nimmste dann direkt um 15:30 dein whey + dextrose und eine stunde später nimmst du nochmal ein kohelnydratreiche mahlzeit zu dir! danach kannst du dich auch nur noch aus proteinen und fett ernähren,stellt kein problem dar, ist auf jeden vorteilhaft um einer fettzunahme vorzubeugen.


natürlich musst du über den tag auf einen kcal-überschuss kommen!

 

Leute nicht jeder verbindet die "Massephase" damit, möglichst viel Gewicht in möglichst kurzer Zeit aufzubauen oder "anzufressen".

Ich würde mal den Begriff Massephase zu "Muskelmasseaufbauphase" umbennen... vll ist damit deutlicher was gemeint ist.
Und Kohlenhydrate braucht der Körper nicht um Muskelmasse aufzubauen. Zumindest nicht direkt. Die Kohlenhydrate liefern Energie, bekommt er diese nicht, so nimmt er sich Fett und Proteine als Energielieferanten.
Wenn man um 17 Uhr trainieren geht ist es mit Sicherheit nicht verkehrt wenn man um 16 Uhr nochmal etwas Kohlenhydratreiches isst und nach dem Training (Außer dem Post-Workout Shake) keine Kohlenhydrate mehr zu sich nimmt. Sinnvoll ist es wenn du nach dem Training nochmal Kohlenhydrate niedrigem GI's zu dir nimmst, damit der Blutzuckerspiegel nicht so rasant abfällt.

Ich esse schon die letzten 4 Monate nach dem Training (wenn ich Abends trainiere) nur ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot bzw Gemüse, z.B. Spinat und dazu dann etwas Eiweißreiches und ich habe auch Muskelmasse aufgebaut.

Wichtig ist, dass du im Zeitraum von 2-3 Stunden nach dem Training nicht zu große Mengen an Fett zu dir nimmst, da diese die Proteinsynthese hemmen und dass du im Laufe des Tages, vor dem Training reichlich Kohlenhydrate isst. Ab 16, bzw ich halte eher 18 Uhr für sinnvoll keine Kohlenhydrate mehr zu essen wird dich am Muskelaufbau nicht behindern, sofehrn du nicht gerade sehr stark zu extrem schlechtem Massezuwuchs neigst.

 

sehr ausführlich und vollkommen richtig

 

Was sind "große" Mengen an Fett ?
Also klar variiert das von Mensch zu Mensch, aber mal so im durchschnitt.

 

Ich meine mit großen Mengen von Fett, dass man nicht bewusst Fett zu seinem Essen geben sollte. Wenn du z.B. dein Putenfillet nach dem Training brätst ist es okay 2-5 ml Öl dazuzugeben, damit es nicht anbrennt, man sollte aber nicht unnötiger Weise 20 ml reinkippen.
Genauso wenn man sich nen Salat macht. Dann eine Joghurt Sauce ohne Öle anrühren.
Und fettige Wurst oder Leinsamen/Kürbiskerne sowie Käse sollte da auch erstmal vermieden werden. Also am besten Magerquark oder Putenfillets und dann nach 2 Stunden kann man sich nochmal ne ordentliche Portion an Fett leisten.

 

Ich hatte selbst in der Definitionsphase das Gefühl das ich aufgebaut habe !

Und ich habe am Tag ca. 50g Kohlenhydrate zu mir genommen, ein paar gesunde Fette und ausreichend Eiweiss !

Selbst die Dextrose im und nach dem Training habe ich ausgelassen, weil ich gemerkt habe das sie nichts bringt !

Ich konnte trotzdem meine Gewichte ohne Probleme halten, wenn nicht sogar steigern !

Also man brauch nicht zu glauben, das man sich 500g Kohlenhydrate am Tag reinschaufeln muss nur um aufbauen zu können !

Ausser wenn man vielleicht wie MetalFan92 schon sagte, zu extrem schlechtem Massezuwuchs neigt !