keine steigerung mit dem gewicht

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von strittel, 08.08.2008.

  1. #1 strittel, 08.08.2008
    strittel

    strittel Hantelbankwärmer

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    servus jungs

    ich komm seit 2 monaten nicht mit dem gewicht beim flachbank drücken höher.
    an was könnte das liegen

    hab schon supersätze zwischenrein gemacht.

    ein freund hat mir empfohlen flachbank komplett rauszunehmen aus meinem plan da der hauptreiz auf schultern und trizeps geht.

    das heißt ich mach dann nur noch schrägbank cablecross und dips

    tips und anregungen von euch????
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Ayersrock07, 08.08.2008
    Ayersrock07

    Ayersrock07 Hantelträger

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    Grundsätzlich ist es kein Beinbruch, wenn mal 2 Monate nicht so viel weiter geht (denke ich)

    Maßnahmen die du treffen kannst:
    Flachbank LH durch Flachbank KH ersetzen, dafür bei der Schrägbank die LH nehmen
    Flachbank mal weg lassen und verstärkt auf Schrägbank setzen (eingeschränkt empfehlenswert)

    Den kompletten Trainingsplan wechseln, was ich persönlich empfehlen würde, wenn du es nicht erst kürzlich gemacht hast.

    Für weitere Tipps wäre es hilfreich mehr Infos zu:
    Trainingsplan und Ernährun zu bekommen!
     
  4. #3 Spongebob, 08.08.2008
    Spongebob

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    Du Trainierst nachen einen 2er Splitt und hast 4 Brustübungen drin?
    Da seh ich schoneinmal den ersten Fehler.
    Poste mal deinen ganzen Plan und dann kann man weiter sehn.
     
  5. #4 Ayersrock07, 08.08.2008
    Ayersrock07

    Ayersrock07 Hantelträger

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    ok, das hab ich gar nicht gesehn :bash:

    dann geht ohne Infos erst mal wirklich nix...
     
  6. #5 strittel, 08.08.2008
    strittel

    strittel Hantelbankwärmer

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    hab nen 3er splitt

    mo: brust / trizeps

    mi: rücken/bizeps

    fr: schultern /beine

    bauch immer dazu
     
  7. #6 Spongebob, 08.08.2008
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    Wenns geht n bisschen genauer, so kann man auch nix sagen.
    Übungen incl. Sätze und Wiederholungen.
    Trainingszeit wäre auch hilfreich.
     
  8. #7 strittel, 08.08.2008
    strittel

    strittel Hantelbankwärmer

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    brust: flachbank/schrägbank/cablecross/dips
    zusammen 11-12 sätze
    trizeps 6 sätze




    rücken:vorgebeugtes lh rudern/kreuzheben/klimmzüge/rudern sitzden
    11-12 sätze
    bizeps: 6 sätze




    schultern: 6 sätze
    beine: beinpresse/kniebeugen/beinstrecker/beinbeuger
    11-12 sätze
     
  9. #8 strittel, 08.08.2008
    strittel

    strittel Hantelbankwärmer

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    3 sätze a 8-10 whd

    trainingszeit liegt knapp über ne stunde
     
  10. chanky

    chanky Hantelbankwärmer

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    Ich würd aus Pyramiden System Umsteigen, bringt so einiges ;]
     
  11. #10 sixpack, 09.08.2008
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    Ein Umstieg aufs Pyramiden-System kann ich auch nur empfehlen, hat mir auch sehr viel gebracht, in sachen masse wie auch in Kraft.
     
  12. #11 strittel, 09.08.2008
    strittel

    strittel Hantelbankwärmer

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    sprich supersätze.???oder jeder kannt andre begriff

    mit 80 kg bankdrücken anfangen gleich danach 20 % runter und dann noch mal 20 % runtergleich danach
    das ganze 2-3 mal
     
  13. Andy82

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    Das sind Reduktionssätze.

    Ein Supersatz wäre:

    1 Satz Bankdrücken und ohne Pause ein Satz Fliegende hinterher.

    Ich würde auch zur Pyramide oder zum 5x5 raten.
     
  14. #13 strittel, 09.08.2008
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    strittel Hantelbankwärmer

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    erkläre jungs immer erkläre.

    5*5 ?? pyramidesystem?
     
  15. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Lexikon, einfach mal ins Lexikon schauen und nicht alles vorkauen lassen...

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9352.html
     
  16. #15 strittel, 10.08.2008
    strittel

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    jo danke.werd mal verschiedene sachen ausprobieren

    erstmal werd ich flachbank mal weg lassen und nur noch schräg cable cross und dips machen
     
  17. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  18. #16 Adam33332, 10.08.2008
    Adam33332

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    Ich hab z.B. 4 Wochen mit Langhantel Gewichte gestemmt. Immer mit Max. Gewicht 4-6WDH. Da kam ich garnicht voran mit dem Gewicht.

    Mit Kurzhanteln hab ich mich in ca. 3 Wochen um 25% gesteigert.

    aber ich glaub das ist von Person zu Person unterschiedlich
     
  19. #17 strittel, 15.08.2008
    strittel

    strittel Hantelbankwärmer

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    ja das denk ich auch das das von person zu person unterschiedlich is

    hab jetzt mal flach bank weg gelassen und mach nur noch schrägbank cablecross und dips und muss sagen ich glaub hab danach mehr gespurt als vorher mit flachbank.anscheinend übertraining vorher
     
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