KFA senken,respektive -8-10kg.

erscheint mir bisschen wenig und zu wenige mahlzeiten

 

Morgen,

das kommt mir extrem wenig vor.

Was man nicht vergessen darf: Nimmt man viel zuwenig zu sich dann ist der Stoffwechsel des Körpers im Keller und man nimmt schwerer ab.

Du solltest auf jedenfall ein ordentliches Frühstück reinhauen. Je nachdem wann du trainierst musst du deine Mahlzeiten strukturieren.

Bspl.: Ich esse immer so um 17 Uhr wenn ich vonner Arbeit komme meine warme Mahlzeit, meistens Kartoffeln plus Zeug. Dann gehe ich um 18.30 oder 19.00 Uhr trainieren.

Aber dein "Plan" wie oben geschrieben ist eindeutig zuwenig.

 

Morgens: Haferflocken, Eier mit Speck, ne Banane
mein Tip: Als erstes (bevor ich das eigentliche Frühstück mache) n´Whey mit Wasser

Zwischendurch: Nüsse, Schinken, Joguhrt

Abends: Magerquark, davon hau ich mir 500g im Shaker mit´m spritzer Kohlenhydrat freien "Sirup" und Wasser rein, Äpfel

so sollte es gehen oder hat jmd einwende?

 

auch sehr sehr wenig ^^ ich weiß ja nicht was du arbeitest svn aber wenn es körperlich anstregend ist wirst locker auf 3000 kcal kommen deswegen brauchst du schon mehr zu essen

was kraftpanda da vorschlägt find ich auch nicht gut speck ??
und auch zu wenig noch einige mahlzeiten rein und mehr KH und eiweiße fette wären mit nüssen gut abgedeckt

kommt drauf an wann du frühstückst aber du kannst da doch ganz normal essen vor allem wenn du davor arbeitest

 

mein Beitrag solle auch kein Plan sein sondern nur Ideeen wann man was essen kann.
Und wieso bitte kein Speck morgens???!

 

dann hab ich das falsch verstanden sry ^^
speck enthält nur viel fett und das sind nicht mal gute fette vondaher hatle ich den für sinnlos

 

ok jetzt merk ich es erst, ich meine Schinkenwürfel :P ops ^^

 

haha okay :D ich fands auch n bisschen verwunderlich

 

SVN, ich bin nun mal ehrlich, denn davon wirst du am meisten haben. Dir fehlen die Grundlagen, was Ernährung und Training angeht. Das sieht man an den vielen Threads, die du über die gleichen Themen eröffnet hast, ohne davon was zu lernen. Daher würde ich dir dazu raten, dich mehr in die Thematik einzulesen, nicht in Foren, sondern gezielt über Fachliteratur.
Was die abwechslungsreiche Ernährung angeht, so ist dies nur eine Gewöhnungssache und sollte jeder, der ein Ziel verfolgt hinbekommen.

 

ernährungsstrategien in kraftsport und bodybuilding von Dr christian Loeffelholz

 

lieber weniger obst und mehr gemüse
letztenendes kommt es wieder nur auf die kcal bilanz an

 

eben nicht

 

wieso ?? sollte das verhältniss von obst zu gemüse nicht bei ca 2:3 liegen ??