KH Bankdrücken oder Fliegende?

Diskutiere KH Bankdrücken oder Fliegende? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; ich dachte daran Frontdrücken einzubauen

  1. #21 MC_Silent, 19.06.2008
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    ich dachte daran Frontdrücken einzubauen
     
  2. #22 Anonymous, 19.06.2008
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    Ist mehr oder weniger das gleiche wie Schulterdrücken... haste also schon drin.
     
  3. #23 MC_Silent, 20.06.2008
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    ich weiß

    aber Schulterdrücken geht bei mir immer so auf die Bandscheibe also mach ichs lieber an der Multipresse
     
  4. #24 Anonymous, 20.06.2008
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    Anonymous Guest

    :confus:

    Machst du es im stehen oder im sitzen? Auf den Rücken geht es, wenn man zu stark ins Hohlkreuz geht. Das meinst du, oder?
     
  5. #25 MC_Silent, 20.06.2008
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    im Sitzen an der Multipresse

    das war das Problem
     
  6. #26 MC_Silent, 22.06.2008
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    also Butterfly und Fliegende haben den selben Effekt?
     
  7. #27 Anonymous, 22.06.2008
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    Sie sind zumindest sehr ähnlich. Ich würde immer die freie Variante bevorzugen.
     
  8. #28 MC_Silent, 22.06.2008
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    also Fliegende

    ok und dann so viele Sätze wie beim Butterfly also nur 1 oder doch 2?
     
  9. #29 Pullface, 22.06.2008
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    ja
     
  10. #30 MC_Silent, 22.06.2008
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    die Frage war eigentlich 1 Satz oder lieber 2
     
  11. #31 Pullface, 22.06.2008
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    achso :mrgreen: sry... ich würde 2 machen
     
  12. #32 MC_Silent, 22.06.2008
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    kein Problem

    ich überarbeite den Plan kurz mit kleinen Details und stelle ihn dann nochmal rein
     
  13. #33 MC_Silent, 22.06.2008
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    so nun der "geänderte" Plan, sind wirklich nur Details aber kann sein das ich was vergessen hab

    MO: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

    Bankdrücken: 4 Sätze je 10 Wdh.
    KH-Schrägbank 3 Sätze je 15 Wdh.
    KH-Flys 2 Sätze je 15 Wdh.

    Frontdrücken 2 Sätze je 15 Wdh.
    Rudern stehend 2 Sätze je 15 Wdh.

    Engbandrücken
    2 Sätze je 15 Wdh.
    French-Press 1 Satz je 15 Wdh.

    MI: Beine, Waden

    Kniebeugen
    4 Sätze je 10 Wdh.
    Beinpresse 2 Sätze je 40 Wdh.
    Beinstrecker 2 Sätze je 15 Wdh.
    Beincurl 4 Sätze je 15 Wdh.

    Waden 2 Sätze je 30 Wdh.

    FR: Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

    Kreuzheben 3 Sätze je 12 Wdh.
    KH-Rudern 3 Sätze je 15 Wdh.
    Klimmzüge 3 Sätze je 5 Wdh.
    Latzug zur Brust 2 Sätze je 15 Wdh.

    Shruggs 2 Sätze je 15 Wdh.

    Langhantelcurl 3 Sätze je 15 Wdh.

    (Unterarmcurl 2 Sätze je 10 Wdh.)
     
  14. #34 Hantelfix, 23.06.2008
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    Statt Rudern besser Reverse Flys
    Statt Engbankdrücken besser eine Isolierte Trizepsübung.

    Beinpresse mit 40 WH??? Welchen Sinn hat das???


    Soweit ok.


    Bei den großen Übungen würde ich nicht über 12 WH gehen.
     
  15. #35 MC_Silent, 23.06.2008
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    Reserve Flys meinst du damit Reserve Butterfly?
    wenn ja kann ich das nicht machen da das Butterfly bei uns anders ist
    Alternative wäre schön

    welche isolierte Trizepsübung?
    vielleicht Armstrecker am hohen Bock mit Obergriff?

    2.
    ich nehme weniger Gewicht und dafür eben mehr Wdh.
     
  16. #36 Anonymous, 23.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Meine Meinung.

    mfg
     
  17. #37 MC_Silent, 24.06.2008
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    ist jetzt alles richtig?

    MO: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

    Bankdrücken: 4 Sätze je 10 Wdh.
    KH-Schrägbank 3 Sätze je 15 Wdh.
    flys 2 Sätze je 15 Wdh.

    Frontdrücken 2 Sätze je 15 Wdh.
    Rudern stehend 2 Sätze je 15 Wdh.

    French-Press
    1 Satz je 15 Wdh.
    Push Downs 2 Sätze je 15 Wdh.

    MI: Beine, Waden

    Kniebeugen
    4 Sätze je 8 Wdh.
    Beinpresse 2 Sätze je 40 Wdh.
    Beinstrecker 2 Sätze je 15 Wdh.
    Beincurl 4 Sätze je 15 Wdh.

    Waden 2 Sätze je 30 Wdh.

    FR: Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

    Kreuzheben 3 Sätze je 12 Wdh.
    KH-Rudern 2 Sätze je 15 Wdh.
    Klimmzüge 3 Sätze je 5 Wdh.
    Latzug zur Brust 2 Sätze je 15 Wdh.

    Seitheben vorgebeugt 2 Sätze je 10 Wdh.


    Shruggs 2 Sätze je 15 Wdh.

    Langhantelcurl 3 Sätze je 15 Wdh.
     
  18. #38 Anonymous, 24.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ein Kumpel von mir macht auch bei Armcurls 50 Wiederholungen... er hat zwar schon sehr gut aufgebaut, auch wenn sein gesamtes Trainingskonzept sehr grotesk wirkt, aber ich halte nicht so viel von solchen Massenwiederholungssätzen. Vorallem weil ich damit nie im Leben im 60 Minuten Rahmen bliebe.

    @ MC Silent:
    Wieso bitteschön Kniebeugen mit 8 Wiederholungen? Gerade eine Übung, die auf den Rücken geht, sollte man nun wirklich nicht mit wenigen Wiederholungen machen, wenn man insgesamt noch im Wachstum ist...
    Ich würde dann eher die Beinpresse mit weniger WHs und die Kniebeugen mit mehr machen...

    Edit: Lies mal Hantelfix post... wieso beachtest du seine Tipps wie z.B. das Austauschen von Rudern gegen Reverse Flys nicht, wenn du dann fragst, ob es besser ist?^^
     
  19. #39 Anonymous, 24.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

     
  20. #40 MC_Silent, 24.06.2008
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    Kniebeugen auf den Rücken? dachte eigentlch für die Beine aber egal

    Nuclear hat doch gesagt weniger Wdh. bei Kniebeugen

    was habe ich nicht beachtet? ich habe gesagt ich kann keine Reserve Flys machen da der Butterfly anders ist
     
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