KH während Defi

Diskutiere KH während Defi im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hi, kann mir einer sagen wieviel KH man so am Tag zu sich nehmen kann/sollte/darf :-D während der Defi? MFG Godfather

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  1. #1 Godfather, 31.01.2007
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    Hi,
    kann mir einer sagen wieviel KH man so am Tag zu sich nehmen kann/sollte/darf :-D während der Defi?

    MFG Godfather
     
  2. #2 Daymate, 31.01.2007
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    musst du selber rausfinden.

    eine woche lange alles aufschreiben und durch 7 teilen. das hat 2 vorteile, du siehst genau was du isst und kannst bestimmen, wie gross dein defizit sein soll.
     
  3. #3 Hantelfix, 01.02.2007
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    In der Defi würde ich die KH sehr gering halten.
     
  4. #4 Anonymous, 01.02.2007
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    Vor und nach dem Workout jedoch auch in der Defi durchaus sinnvoll...einen genauen Richtwert kann Dir keiner geben, da dieses sehr individuell ist.
     
  5. #5 Daymate, 01.02.2007
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    das ganze ist sowieso eher längerfristig zu betrachten 3-5 monate. es ist auch nicht so einfach mal kh s zu reduzieren, weil unsere gesellschaft sehr kh lastig isst.

    nur weil du jetzt mal ne scheibe brot weniger oder ein paar nudeln weniger isst, heisst das nicht dass du gleich 1% kfa weniger hast.

    du musst an mehreren schrauben gleichzeitig drehen.
     
  6. #6 taattoo1976, 01.02.2007
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    Ich habe mich so bei 160-180 Kh und 30-45g Fett eingependelt.Bei den Kh`s aber auch nur so viel weil ich eigendlich täglich Reis esse.Gibt es den echt keinen durchschnittswert an dem man sich orientieren kann? So weightwatchers like?
     
  7. #7 Daymate, 01.02.2007
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    am besten noch punkte. rot gelb grün. was? :lach:

    hab ich noch nich gehört...
     
  8. #8 amano, 01.02.2007
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    hi, also ich hab in der defi die kh sehr niedrig gehalten....so meist um die 100 g am tag und hab ganz gute erfolge erzielt. leider kann ich zu meinem körperfettanteil nicht soviel sagen, weil mir noch das richtige gerät fehlt. nur soviel: ich hab voriges jahr das erste mal so diät gehalten und hab in acht wochen mein gewicht von 109 auf 96 kg reduziert. mein bauchumfang schmolz von stolzen 103(!!! :alarm: ) auf 93 cm.
    nun muss ich dazusagen, dass mir durch meinen körpertyp der gewichtsverlust eigentlich immer recht leicht gefallen ist.
    bei meiner letzten defi vor weihnachten hab ich dann noch mal von 99 auf 92 kg abgenommen, war bei 87 cm bauchumfang....tja, dann kamen die feiertage :mrgreen:

    ....und in mein massetraining bin ich dann mit 95kg und 90 cm bauchumfang gestartet.
    mein tip: versuch bei den warmen malzeiten die beilagen (kartoffeln, reis, nudeln usw) wegzulassen und pack dir lieber ein stück fleisch und etwas gemüse mehr auf den teller, iss zum frühstück anstatt brot lieber rührei(z.b. 6 eiweiss+ 1 eigelb)
    das hat zumindest bei mir geholfen.

    was du genau an kh brauchst, musst du für deinen körpertyp selbst herausfinden...
     
  9. #9 Godfather, 01.02.2007
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    hm...also ich futter eigentlich auch sehr wenig KH....wenns hochkommt 2 Scheiben Vollkornbrot und bissel reis und das war mit KH am tag glaub ich(sind doch wenig oder? :-D)....eigentlich so wie ich es damals gemacht hab als ich 32kg abgenommen hab :-D mal schauen wie weit ich mein KF runterschrauben kann und aushalten kann so wenig KH zu essen....weil es schön verführerisch ist wenn hier leute mit pommes oder oder pizza rumlaufen :-D...dann würd ich am liebsten reinbeissen :-D

    bei mir ist halt schlecht das ich kein Gemüse mag...muss mal schauen ob ich immer nach dem essen nen apfel oder ne banane oder so futter...
     
  10. #10 taattoo1976, 01.02.2007
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    Du kannst auch Obst und Fisch lecker zubereiten.
    Es gibt so viel verschiedenes Gemüse,da kann es doch nicht sein das du nix davon magst? :-D
     
  11. #11 Godfather, 01.02.2007
    Godfather

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    einige wenige gibts....sind aber wirklich einige wenige :D
     
  12. #12 taattoo1976, 01.02.2007
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    Das ist doch schon mal was.Damit probierst du ein bischen herum,mit verschiedenen Zubereitungsarten und Gewürzen und so.Da kommen manchmal echt gute Sachen bei raus. :mrgreen: :baeh:
     
  13. #13 Anonymous, 02.02.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Gemüse kann man bombig überbacken, kochen, dünsten oder anbraten...da ist sicherlich auch was für Deinen Geschmack bei...nur das frittieren solltest Du meiden!!!!! :-)
     
  14. #14 taattoo1976, 02.02.2007
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    Na ja das überbacken ist dann ja auch nicht so prall.Zum überbacken braucht man ja nu Käse oder was nimmst du?
     
  15. #15 Anonymous, 05.02.2007
    Anonymous

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    Fettarmer Mozarella
     
  16. #16 taattoo1976, 06.02.2007
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    Ziemlich geschmacksneutral oder?
     
  17. #17 Anonymous, 07.02.2007
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    Man hat fast geschmacklich keinen Unterschied zu normalem Mozarella...da der Normale ja auch kaum Eigengeschmack hat.
     
  18. #18 taattoo1976, 07.02.2007
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    @ Fraggles

    Sag mal kannst du mir einen Link empfehlen wo ich einen guten Rechner finde um mal genau meinen Grundumsatz herauszubekommen? :confus:
     
  19. #19 Anonymous, 07.02.2007
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    Schau mal hier...und hier.
     
  20. #20 taattoo1976, 07.02.2007
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    Dankeschön.
    Sind aber auch recht unterschiedliche Werte.Werde wohl so zwischen 2800-3200 liegen.Das heist ich halte bis jetzt ein Defizit von ca.1000Kcal pro Tag. :mrgreen:
     
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