Kleine Cardio Frage??

Wenn du die notwendige Ausdauer hast, kannst du auch gleich mit den 60min anfangen.

 

wenn du die Kondi hast ist es sicher kein Problem auch 60 min zu laufen.

Ich kann dir nur aus eigener Erfahrung sagen, dass es auch sicher nicht schadet, nur 45 min zu laufen.
Ich hab generell locker die Kondition für 60 Minuten und mehr, aber eine ordentliche Defi geht schon etwas aufs Immunsystem. Ich hab bei mir gemerkt, dass die Morgenläufe das Ganze dann noch intensiviert haben.
Ich hab nur 2 Läufe die Woche gemacht (~60min) und das hat eindeutig gereicht.

Also pass auf, dass du dich bei 4 Läufen nicht übernimmst.

mfg

 

Was ich dir eigentlich eher empfehlen würde wäre Intervalltraining. Könntest z.B. bei langen Einheiten (45-60 Minuten) immer 10 Minuten locker Joggen und dann 5 Minuten lang sehr zügig mit etwa 70-80% deiner Maximalleistung laufen. Oder eben auch mal kürzere Einheiten einlegen (20 Minuten) und dann immer im Wechsel 2 Minuten lang mit 40% und 2 Minuten mit 80% laufen.

Der Vorteil an Intervall ist, dass du so deiner Ausdauer bzgl. schnellem Intensivlaufen innerhalb einer bestimmten Zeit stark verbessern kannst, wenn du allerdings immer 45-60 Minuten einfach joggst verbresserst du nur deine Laufausdauer.