Klimmzüge eng

Würde auf jedenfall noch LH-Rudern vorgebeugt in den Plan mitaufnehmen und dafür die Rudermachine rausschmeißen. Und mehr Sätze Klimmzüge als Rudern.

Klimmzüge eng sind für den Lat wohl am effektivsten, zumindest ist das bei mir so gewesen. Zusatzgewicht kannst du nehmen, würde aber vorher eher die Wdh. langsamer ausführen, beide Phasen. Wenn das auch zu leicht wird, kannst du Zusatzgewicht nehmen.

 

Eng und mit Zusatzgewicht ist sinnvoller.

Der Grund dafür, daß du im weiten Griff weniger schaffst, ist die Tatsache, daß du den "Wirkungsgrad" der Armmuskulatur verschlechterst und diese deshalb schneller "aussteigen".

Da du aber primär den Rücken belasten willst, ist es sinnvoll einen Griff zu wählen, bei dem deine Arme so lange wie möglich durchhalten, damit der Rücken auch ordentlich was abbekommt.

mfg

Zarak

 

hm... das is aber cheaten so weit ich weis ... wenn du eng machst trägt dein rücken net die ganze last, sondern viel der bizeps ...

wenn du weit machst merkst du richtig wie der LAT das trägt ...

gruß

spl4sh0r

 

So mit richtig mit Aimbot / Wallhack .......

 

Muss man nicht verstehen ??

Bankdrücken ist auch "cheaten", weil der Trizeps die Last trägt ?

 

Nein, so einfach funktioniert das nicht.

Beim Obergriff wird der Biceps zwar entlastet, dafür übernehmen aber andere Armmuskeln die Arbeit - für den Rücken kommt unter dem Strich das Gleiche raus, wenn der "Wirkungsgrad" der Arme gleich ist.

Dabei spielt die Griffbreite eine wesentliche Rolle, ist sie ungefährlich gleich, dürfte der "Wirkungsgrad" im Ober- und Untergriff ungefähr gleich sein.

Greift man breiter, "verpufft" ein Teil der Armkraft aufgrund des ungünstigen Winkels und die Arme machen schlapp, bevor der Rücken ausreichend gereizt wurde.