Kniebeuge vs. Hackenschmitt

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  1. #1 Jazzy B, 08.04.2010
    Jazzy B

    Jazzy B Hantelbankwärmer

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    Hallo!
    Ich schaffe keine sauberen Kniebeugen, meine Knie kommen einfach immer über die Zehensptzen. Kann man alternativ Hackenschmitt Kniebeuge machen? Wo ist der unterschied, was belastet was mehr?

    PS: Bei Rudern vorgebeugt glaube ich mache ich alles richtig, allerdings habe ich große schmerzen am oberen Rücken, fühlt sich fast so an als ob dort eine Ader platz, weiß jemand was das sein könnte? Ungefähr in dem Bereich:

    Der zweite markierte Muskel, von Oben Links am Rücken

    [​IMG]
     
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  3. #2 Schueffe, 09.04.2010
    Schueffe

    Schueffe Eisenbieger

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    Kippst du bei den Kniebeugen halb nach vorne, oder wie darf man das verstehen?
    Wenn ja, an der Fußstelllung arbeiten! Zehenspitzen etwas nach Außen drehen ist der "Trick". Da ich keine normalen Kniebeugen mache, werden dir hier aber sich andere was dazu sagen können, was sie für erfahrung mit welchen Fußstellungen gemacht haben.

    Ich selber mache Hackenschmitt Kniebeugen, weil ich keinen KB-Ständer zu Hause hab. Die Übung ist nur relativ anspruchsvoll und ich habe etwas länger gebraucht um dafür eine gute Technik zu kriegen. Länger als bei allen anderen Übungen.

    Zu deinem Ruderproblem kann ich dir wenig sagen. Tritt das auch bei leichtem Gewicht auf? Was fürn rudern überhaupt? Welcher Griff? Langhantel?
     
  4. #3 Jazzy B, 09.04.2010
    Jazzy B

    Jazzy B Hantelbankwärmer

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    Nein eher nach hinten, wenn ich dafür sorgen will das meine Knie NICHT über die Zehenspitze hinaus kommen. Die Stabilität durch Hantelscheiben ist ja umstritten. Deshalb finde ich das sehr schwer. Aber die Zehen leicht nach außen klingt schonmal gut, ich glaube so könnte es klappen. :ok:
    Aber ich denke ich bleib dann erstmal bei Hackenschmitt Kniebeuge, weil es sicherer ist und ohne Trainingspartner eher ideal ist. Es sei denn mir sagt jetzt einer, dass Kniebeuge normal deutlich Effektiver ist. ;)

    Zu meinem Ruderproblem:

    Mit leichtem Gewicht habe ich das noch nicht probiert, da ich eh nur 2 Sätze mache. Beim Kreuzheben spüre ich es aber auch, zwar nicht so Intensiv aber schmerzen sind da.

    Es ist Rudern vorgebeugt, Parralelgriff mit Langhantel.
     
Thema: Kniebeuge vs. Hackenschmitt
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