Kniebeugen + Klimmzüge

Bei den Klimmzügen komplett aushängen. Zum einen für die Dehnung, zum anderen wird in der "untersten" Phase der Lat am meisten beansprucht. Könntest auch noch ein Tick breiter greifen.

 

Beim Beugen als erstes das Polster von der Hantel abrupfen bitte.

Und es sieht so aus als könntest du die Hantel etwas tiefer ablegen, sodass sie wirklich auf den hinteren Schultern aufliegt und nicht "nur" auf dem Nacken. Dann brauchts nämlich auch keine Polsterung.

Dann sollten die Kniebeugen noch bisschen tiefer sein, am besten noch weiter runter wenn die Oberschenkel bereits parallel zum Boden sind.

Und was ich auch noch sehe ist dass du dich recht weit nach vorne beugst, kann also sein dass deine Fußstellung etwas zu schmal ist und du somit den Hintern nach hinten rausschieben musst beim Runtergehen und du nicht so richtig zum Hocken kommst: Im Idealfall den Hintern richtig zwischen die Beine absenken und "möglichst aufrecht" mitm Oberkörper dabei bleiben, nicht zu weit nach vorne beugen da dabei die Belastung auf den unteren Rücken stark steigt und man Gefahr läuft die untere Rückenpartie einzurunden. Das kannst du aber super mit Squat-To-Stands üben damit die Hüfte beweglicher wird!


So, das wars im Groben. Nicht dass du jetzt denkst du machst alles falsch weil hier so viele Punkte stehen! Ich denke nur dass man mit Verbesserungsvorschlägen mehr anfangen kann als wenn man bloß positive Sachen aufzählt. Denn im Gorßen und Ganzen ists prima da du stabil stehst, nicht wackelst, nicht einrundest und die Bewegung kontrolliert ausführst, gibt genug Leute die beim Runtergehen sich einfach nur "fallen" lassen ohne die Abwärtsbewegung mit den Muskeln abzubremsen und bewusst einzuleiten.

Lieben Gruß!

 

ja komplett aushängen. Bei mir wandern die Schultern dabei neben den Kopf. Dadurch wird der Lat am meisten beansprucht. Wirst zwar weniger schaffen, aber ist wesentlich effektiver

 

Bei so schmalem Obergriff wie du im Video (oder eher noch schmaler)brennen mir immer die Unterarme auf der Oberseite. Wenn ich breiter greife ist das aber weg. Gehts dir auch so?

 

Sicher am effektivsten, allerdings auch nicht ganz unproblematisch. Das kann auf die Gelenke gehen.

Auf jeden Fall dann drauf achten, dass du dich nicht in die hängende Position "fallen lässt", d. h. die Körperspannung fast bis zum Schluss halten.

 

Sieht gut aus.

Einziger Punkt wäre die Abwärtsbewegung nicht durch das Runterlassen der Hantel einzuleiten indem du dich vorbeugst sondern mehr damit, dass du die Hüfte nach hinten schiebst. Dann ist außerdem der Hintern weiter hinten und du musst nicht mehr so aktiv die Beine einknicken um bis runter zu kommen. Dadurch wird auch die Belastung des Beinbizeps steigen und die der Quads sinken.