Kniebeugen: Massive Steigerung normal?

Wie sieht es denn mit deiner Technik aus, wie weit gehst du runter, machst du Highbar oder Lowbar usw.
Wenn ich ne halbe ROM habe kann ich auch 120 kg 8 mal beugen
Ich muss sagen ich bin bei den Kniebeugen auch schnell mit den Gewichten nach oben gegangen, angefangen habe ich mit 40 kg und nach wenigen Monaten war ich schon bei 80 kg. Aber dann habe ich meine Technik verbessert, Dehnübungen eingebaut für eine größere ROM und nehme etwas weniger Gewicht aber dafür mit voller Muskelkontration.

 

Bei mir wuchsen die Beine anfangs auch extrem schnell im Vergleich zu allen anderen Muskeln...

 

Ich muss ehrlich zugeben ich habe früher gar keine Beine trainiert, weil ich mir sagte dass ich das nicht brauche aber jetzt mit erweitertem Wissen was man sich nach und nach zulegt habe ich vor ca 1 Jahr angefangen mit Grundübungen und auch Beintraining. Meine Beine sind von natur aus schon gut ausgeprägt, kann auch davon kommen, das ich Jahre lang Handball gespielt habe und täglich Fahrrad fahre.
Aktuell sind meine Beine so die stärkste Muskelpartie wenn ich sie mit den anderen Muskeln vergleiche.

 

Wie Amano schon sagte eine volle Range of Motion ist deutlich besser als der so genannte Hofknicks.
Beim Kreuzheben ist das genau so, man startet bei jeder Wiederholung vom Boden aus und stopt nicht kurz über dem Boden. Bei den Kniebeugen solltest du bis nach ganz oben gehen und dann so weit runter wie du kannst, du wirst den Unterschied merken.

 

Stimmt nicht ganz... du gehst nur so weit hoch, dass die Beine kurz vor durchgestreckt sind und behälst die Spannung bei. Nie die Beine oder andere Gelenke komplett durchdrücken.

 

Ja sry, Fehlinterpretation von mir, also die Beine komplett strecken wollte ich nicht damit andeuten, ist wohl falsch rüber gekommen.
Ich wollte damit nur verdeutlichen , dass man keine halben Bewegungen macht oder irgendwo in der Mitte schon Stop macht.

 

"Halbe Übungen" sind nicht unbedingt schlecht, sofern sie die Gelenke nicht belasten und korrekt ausgeführt werden, jedoch ist die Kniebeuge DIE Königsdisziplin aufgrund ihrer Komplexität. Durch eine "halbe Bewegung" verlierst du diese Komplexität und es werden nicht so viele Muskelgruppen beansprucht, wie du es tun könntest, wenn du den vollen Bewegungsradius ausnutzt und ist somit verschenktes Potenzial.

 

Wo siehst du hier unterschiedliche Ansichten??? - Jeder rät dir, die volle ROM zu nutzen.

 

Mit einem vollem Bewegungsradius deckst du einfach alle Muskeln komplett ab die bei dieser Übung beansprucht werden, wenn du nur halb runtergehst, wie schon mein Vorgänger sagte, ist das verschenktes Potenzial.
Eine volle ROM sollte bei dieser Übung schon drin sein, sry für den Ausdruck aber beim Geschlechtsverkehr steckst du doch auch nicht nur die Eichel rein.
Und wenn es an der Mobilität liegt, dass du nicht weiter runterkommst, wird es Zeit für Dehnübungen.

 

Du hast auch ganz oben noch Spannung oder du machst was falsch.

 

Du sollst auch nicht aufrecht stehen. Dann wären nämlich die Knie durchgedrückt. Bis kurz vorher nur gehen und im Bauch und den Beinen die Spannung halten. Dann wieder die Abwärtsbewegung einleiten.