knieprobleme bei aufwärmbeugen

tja wie fast alle hst'ler hier habe ich beim beugen leichten schmerz in derkniegegend am rechten bein.allerdings habe ich diese leichten schmerzen nicht beim beugen an sich sondern bei meinen aufwärmsätzen.
bin mir jetzt nicht sicher ob ich nöchstes mal schon wieder steigern soll oder die cluster erstmal größer wählen soll?!

 

Ich hatte dieses Problem vor langer Zeit, da hatte ich auch immer nur schmerzen, wenn ich leicht gebeugt habe, war aber noch zu Back-Squat zeiten. Mein dauerhaftes Knieproblem hab ich mir beim Kreuzheben geholt, weil ich mir die Stange gegen geballert hab, und dieser Bluterguss baut sich eben nur langsam ab, weil er irgendwo hingewandert ist, wo's kaum durchblutet ist.

Bzgl. deiner Schmerzen: Wenn du nach dem Training noch einen Satz mit Aufwärmgewicht machst, hast du die schmerzen dann auch? Wenn nicht, liegen die Schmerzen wahrscheinlich daran, dass du noch nicht richtig warm bist. Ich mache inzwischen auch Aufwärmsätze ohne Stange bevor ich die dazu nehme.

Bzgl. der Clusterei: Durch größere Cluster wird es niemals besser. Wenn dann die Cluster verkleinern. Bei welchem Gewicht befindest du dich gerade in Relation zum 1RM oder 5RM?

 

also ich habe nach meinen arbeitssätzen noch nie einen sehr leichten satz gemacht.
nächste trainingseinheit werde ich nach dem schweren beugen dann nur mit der stange arbeiten und anschließend berichten.
kniebeugen stand heute:

90kg 35 wdh: 7, 6, 5, 4, 5, 3, 3, 2

sind also keine gleichmäßigen cluster wie beim eigentlichen "hst-cluster",sondern gefühlsmäßige.

 

Das ist aber kein richtiges Clustern mehr. Wenn du die Cluster im Laufe der Einheit verkleinern musst, bist du am Anfang schon zu nah am MV, was ich mir bei 7 Wdh. durchaus auch vorstellen kann. Wenn das fast in die Richtung von regulären Sätzen geht, dann sind 8 "Sätze" schon 'ne ziemliche Menge.

Wo ist (oder wo schätzt du) dein 5RM bzw. dein 1RM?

 

ja wollte den plan jetzt noch durchziehen die 3wochen dann werde ich 2 wochen trainingsabstinent bleiben und dann mein max.gewicht bestimmen und richtig an das cluster-hst gehn.

bei 5rm ca 75
bei 1rm 100-110kg

 

Wenn du mit 90kg 7 Wdh. machst, kann das 5RM aber nicht bei 75kg liegen.

Also wenn dein 1RM bei 100-110 liegt, dann bist du jetzt bei einem Gewicht was man ganz am Ende eines Zyklus haben sollte, dann sind 1er oder 2er Cluster angesagt!!

Wenn das Problem in der nächsten Einheit noch auftauchen würde, würde ich noch das 5RM (niemals das 1RM, das ist zu gefährlich) bestimmen und dekonditionieren.

 

^^
ich dachte ja auch auf 30 wdh gesehen.
also 75kg: 5,5,5,5,5,5 wdh

 

Nee, 5RM heißt Maximalgewicht für 5 Wdh., 1RM ist dein absolutes Maximalgewicht. Mit dem 5RM schaffst du demzufolge keine vollständige 6. Wiederholung.

Das 5RM ist normalerweise das Ausgangsgewicht zur Planung eines HST-Zyklus, man geht dabei von 60% bis 110% dieses Gewichts.


Wie auch immer, es geht ja um dein Knie, und irgendeinen Haken hat die ganze Sache auf jeden Fall, 7 Wdh. sind im Cluster-Sinne immer zu viele am Stück, wenn dein 1RM stimmt, solltest du bei dem Gewicht nur noch 1er oder 2er Cluster machen.

 

oha ich glaube ich muss mich wenn es soweit ist einen zyclus zu beginnen noch gut einlesen.
werde dann noch explizite fragen zu meinem zukünftigen plan stellen.auch per pn?

ja oke mach mal kleinere.

 

Ja, kannst mir gerne eine PN schreiben, wenn es von allgemeinem Interesse sein könnte allerdings auch im HST-Thread, den hatte ich eigentlich für Fragen zum HST gedacht.