Knieschonender Ersatz für Kniebeuge

hallo leute,
da ich probleme mit dem rechten knie habe (vor allem schmerzen bei kniebeugen) suche ich eine übung die ich stattdessen machen kann.

bisher sah der plan für die beine folgendermaßen aus:
1. Kniebeuge 4x10
2. Beincurls am Gerät 3x10
3. Beinstrecken am Gerät 3x10
4. Fersenheben einbeinig 4x10

ich weiss das kniebeuge ne verdammt wichtige übung ist die man nur schwer oder sogar garnicht ersetzen kann aber da ich mien knie schonen will muss ich ne übung finden die ich stattdessen machen kann.

ich habe es schon mit der beinpresse probiert und dort ist es nciht ganz so schlimm jedoch undangenehm bleibt die übung im knie trotzdem.

gruß

 

Naja beim Beinstrecker hab ich z.B. überhaupt keine Probleme, weder Schmerzen noch ein unangenehmes Gefühl.

Normalerweise ist mit dem Knie alles in Ordnung nur wenn ich mich hinhocke und wieder aufstehe tuts etwas weh und knackt.
Ich denke das hängt einfach mit meinem Übergewicht zusammen das ich momentan zu verringern versuche und auch ganz erfolgreich bin bis jetzt.
23 kg sind schon runter

Zeit für den Orthopäden hab ich leider noch nicht gefunden.
Bin momentan im Prüfungsstress und habs diese Woche gerade mal geschaft zu meinem Hausarzt zu gehen wo ich erfahren musste das ich ab sofort Diabetiker bin.

Ab ende des Monats will ich dann auch mal zum Orthopeden und bis dahin wollte ich halt etwas die knie schonen und kniebeuge weglassen bzw. ersetzen.

 

ich dachte immer das beinstrecker und beincurls die kniebeugen nicht ersetzen können da kniebeugen einfach einen größeren umfang an muskeln umfasst und wollte halt fragen obs noch ne übung gibt die ich zu den curls und streckern dazu machen kann.

 

ich glaub ich hab ne übung gefunden die ich statt den normalen kniebeugen machen kann.
ich mache zwar auch kniebeuge aber in dem winkel als ob ich mich auf nen stuhl setzen würde nur ich geh nen stück weiter runter und die schienbeine bleiben im 90° winkel zum boden.
damit ich dann nicht nach hinten kippe da hierbei ja das ganze gewicht nach hinten verlagert ist halte ich mich vorne an einer stange fest (ziehe aber nicht drann um den beinen bei der übung kein gewicht abzunehmen).
dann drücke ich mich wieder nach oben (nur aus den beinen ohne vorne zu ziehen).

hier mal ein kleines bild

normalerweise stehe ich zwischen zwei stangen und halt mich dann links und rechts fest also bin nicht so weit von der stange weg

das ganze mach ich ohne zusätzliches gewicht (meine stolzen 146kg sollten als gewicht auch reichen ) dafür aber ca. 15 mal bis es in den oberschenkeln soo richtig brennt. ich denke es brennt schon bei 15 mal da ich die übung gerade erst neu gefunden habe und später werde ich mich zwar nicht im gewicht steigern indem ich dann ne stange nutze aber ich werde mehr wiederholungen schaffen bis es anfängt zu brennen.

da ich diese übung komplett schmerzfrei machen kann bisher für mich die beste alternative zu richtigen kniebeugen.

gruß