Knöchel verletzt - Beine Alternativen?

Diskutiere Knöchel verletzt - Beine Alternativen? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Morgen männer! ich hab mir vorige woche beim Aufsteiger den Knöchel verletzt. Sprich ich bin umgeknaxt als ich wieder von der Bank...

  1. ley

    ley Foren Guru

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    Morgen männer!

    ich hab mir vorige woche beim Aufsteiger den Knöchel verletzt. Sprich ich bin umgeknaxt als ich wieder von der Bank runtergestiegen bin. War nicht angenehm mit 70 kg auf dem rücken. bin umgefallen wie ein nasser sack. :mrgreen:

    jetzt kann ich keine kniebeugen machen und keinen aufsteiger. Morgen ist aber beintag. den lass ich auf keinen fall ausfallen. ich krieg schon wieder fast die krise. unbedingt bei den beinen muß das passieren. meine absolute schwachstelle. :boese:

    plan sieht so aus:

    10 x 10 kniebeuge max 1 min pause
    4 x 10 Aufsteiger mit ansteigendem gewicht
    3 x Beinstrecker stripsatz
    3 x Beinbeuger volumen

    ich glaube das ich 2-3 wochen noch keine kniebeugen machen kann.

    jetzt hab ich mir gedacht ich machs so:

    10 x 10 Beinstrecker - Pyramide bei der ich 5 mal das gewicht reduziere.
    4 x 10 Beinbeuger
    und daaaaaaaaaannnnn?????

    habt ihr tips für mich?!?

    fg
    ley
     
  2. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Gibt nur einen Ratschlag, nämlich Pause. Was sagt den der Arzt? Sind die Bänder nur gezerrt oder was schlimmeres?
     
  3. ley

    ley Foren Guru

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    ne ne nur stark gezerrt. war am übernächsten tag gleich im krankenhaus.
     
  4. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Auf jeden Fall Pause. Es wird sonst nur schlimmer.
     
  5. ley

    ley Foren Guru

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    pause kommt nicht in frage. :mrgreen:

    beinstrecker geht auf alle fälle. es tut ja nur außen weh wenn ich länger rumgehen muß.
     
  6. Andy82

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    Dann stell dich schon mal auf eine längere Zwangspause ein. Mit Knöchelverletzungen ist nicht zu spassen, da man den Knöchel ja bei jedem Schritt aufs neue belastet.
     
  7. ley

    ley Foren Guru

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    ja aber wie gesagt beistrecker geht eigentlich. da liegt die belastung auf dem vorderen fuß.
     
  8. #8 gasmeister, 04.11.2008
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    Mehr als Beinbeuger/Beinstrecker wirst du nicht machen können, da man sonst halt überall das Fußgelenk mit einsetzt.

    Würde dir aber auch eine Pause empfehlen.
    So schlimm ist das nun auch nicht.

    mfG
     
  9. ley

    ley Foren Guru

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    naja bei den beinen bekomm ich gleich immer panik wenn ich ne woche nicht trainieren kann.

    ok ich werd morgen 10 sätze strecker und 5 sätze beuger machen und gut ists.

    danke jungs
     
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