Körperfett verlieren

Hi

Ich bin hier neu in forum und ich will umbedingt mein Körperfett verlieren. Ich habe auch schon viele beiträge durchgelesen z.B. den von Wody über Bauchmuskeln , aber irgendwie verwirrt mich das jetzt alles also wollte ich noch einmal eine klare antwort darüber wie ich mich ernähren sollte um gesund fett zu verlieren.

Angaben zu mir :

Größe : 171cm
Gewicht : 69
Alter : 16

Ich gehe ins Fitness Studio(bin erst seit ca 2-3 Wochen angemeldet) und spiele auch Fussball im Verein.

Meine Trainingswoche :


Montag : 20min Laufband , Beine , Brust , 20min Nordic Walking gerät

Dienstag : 1 1/2 std. Fussball training

Mittwoch : 20min Laufband , Rücken , Bizeps , 20min Nordic Walking gerät

Donnerstag : 1 1/2 std. Fussball training

Freitag : 20min Laufband , Schulter , Bauch , 20min Nordic Walking gerät

Sa. oder So. : Spiel mit Fussballverein

(Mein Trainingsplan wurde mir von einem Trainer in Fit24 erstellt)

trotzdem verlier ich mein gewicht nicht ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

 

Zu jeder Übung mach ich 4 Sätze und 10 wiederholungen pro satz.

Was ist ein BWE?.

Um abzunehmen,brauchst du ein Kaloriendefizit.Das heißt weniger zu dir nehmen,als du verbrauchst.

Also das heißt :

Ich muss einmal herausfinden wieviel ich am tag zu mir nehme und wieviel ich verbrauche.
Und dann ess ich 500 kalorien weniger als ich verbrauche.
Beispiel:
ich esse 3000 kalorien pro tag
und verbrauche 2000 kalorien
das heißt ich soll nur noch 1700 kalorien essen??
hab ich das richtig verstanden?
das heißt dann ich verliere 500 kalorien pro tag?

Jemand hat ma eine seite gepostet wo man verbrauch und einnahme von kalorien ausrechnen kann bei mir ist das rausgekommen :

http://s7.directupload.net/file/d/1430/k35aa7zy_jpg.htm

Kann das irgendwie sein weil 3354 Kalorien verbrauch ist ganz schön viel...


also hier im forum hab ich den ernährungsplan von einem rausgesucht ist der möglicherweise gut ?


* Direkt nach dem Aufstehen: 30g Whey in Wasser
* Frühstück: 2 Eier (Spiegel-, Rühr- oder Frühstücksei)
* Vormittas zwischendurch: 250g Magerquark
* Mittags: 150g Fleisch + Gemüse
* Nachmittags zwischendurch: 250g Magerquark
* Abendessen: 150g Fleisch
* Nacht: 2 Dosen Thunfisch (evtl. mit etwas Abstand)

 

vielen dank für die hilfe

eine frage hab ich noch :

es gibt ja verschiede whey arten eins womit man an masse zu legt eins für diät usw. dann müsste ich so ein diät whey holen oder?

 

was meinst du mit defi ?? wann bin ich in der defi und wie lange dauert sie??

 

uff diese eiweiße die du genannt hast sind ganz schön teuer....

Ich hab hier auf diesem link : http://www.fitness-xl.de/formeln.html
mal meinen täglichen kalorienverbrauch ausgemessen indem ich unter
Kalorienverbrauch pro Tag , Körpergewicht in kg : 69 angegeben habe und bei körperliche Tätigkeit : Schwer , jetzt steht da das mein täglicher kalorienverbrauch 3188 kcal ist.

Jetzt meine fragen :

1. Kann das hinkommen das ich 3188 kcal prot tag verbrenne , weil mir das irgendwie viel vorkommt
2. Ich hab ja bei körperliche Tätigkeit auf Schwer gestellt , ist das verglichen mit meinem Trainingswochenplan richtig? oder müsste ich bei körperliche Tätigkeit eine andere stufe auswählen??