Körperfettanteil reduzieren - Sixpack

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  1. #21 Matze1985, 14.05.2009
    Matze1985

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    Ich ernähre mich momentan größtenteils wie folgt:

    Vollkornbrot mit Putenaufstrich oder Kochschinken
    Dann je 250g Magerquark 2 mal am Tag mit Leinsamen (und 1 Teelöffel Süßli, damit es etwas besser schmeckt)
    1 x Banane am Tag
    2 x Eier (gekocht oder als Spiegelei)
    Abends Portion Reis oder Kartoffeln

    Dazu kommt nach dem Training noch ein Proteinshake

    Fast Food wie MCD oder BurgerKing usw. usw. hab ich mir mittlerweile vollkommen abgewöhnt. Ein Steak beim Grillen lässt sich zu dieser Jahreszeit aber nicht verhindern ... :alarm:
     
  2. #22 BA, 14.05.2009
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    BA Hantelbankwärmer

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    Gegen Steak hat niemand etwas einzuwenden.
     
  3. #23 Matze1985, 14.05.2009
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    Matze1985 Eisenbieger

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    Sehr gut :-)

    Ist das von der Art der Nahrung denn ok oder hab ich was Wichtiges vergessen oder sollte was weglassen? (ich mag keinen Fisch, also kommt nicht mit 250g Thunfisch :baeh:)
     
  4. #24 Digga, 14.05.2009
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    würde 1x das eigericht mit gebratener putenbrust oder eben fisch ersetzen. übrigens is fisch das non + ultra wenn es um gesunde fette geht. wirst schon was fischiges finden was dir schmeckt...
     
  5. #25 Matze1985, 15.05.2009
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    Okay ich mache mich mal auf die Suche ... wenn ihr nichts mehr von mir hört ... hats mich halt dahingerafft das Zeug :biggrin:

    Hab noch zwei andere Fragen:

    Ein Freund meinte letztens, das er jetzt bald mit seiner Defi anfangen möchte und er ab 12 Uhr mittags keine Kohlenhydrate mehr zu sich nimmt, da dies eine Grundvorraussetzung wäre damit die Defi effektiv verläuft.
    Ist das so? Stelle ich mir extrem schwierig vor, oder? Weiterhin kann es doch gut sein, dass wenn ich ab 12 Uhr keine KH mehr zu mir nehme und erst um 18.30 Uhr mit dem Training anfange, mir dann die nötige Power fehlt um das konsequent durchzufahren?

    Zweite Frage ist, wie sieht es mit Creatin in der Defi aus? Kann man das machen, oder soll man es lieber sein lassen?
    Diese Woche werde ich meine 6 Wochen Creatin Kur zuende fahren (hab Creatin mit Zusatz, also kein pures Creatin), würde dann 2 Wochen Pause machen und dann Anfang Juni mit Beginn der Defi wieder beginnen.
     
  6. #26 Harry:p, 15.05.2009
    Harry:p

    Harry:p Handtuchhalter

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    kann mir hier jeder sagen was er will, aber schwimmen ist das beste was du machen kannst, du hast keine belastung auf gelenken, du trainierst deinen ganzen körper von a-z, es ist gut für deinen kreislauf, und für atmung. Auch kannst du beim schwimmen die schwierigkeit genau auf dich einstellen, es gibt keine grenzen. Ich habe von ein paar leuten gelesen das cardio an freien tagen nicht wichtig ist, das ist eine klare falschaussage, cardio ist sehr wichtig für beweglichkeit und für deine sehnen, da du auch mit gutem dehnen die genug für deine sehnen tun kannst. auch ist cardio gut für deinen kreislauf und ganz nebenbei wer will schon nach 5 kilomter joggen schlapp machen .)
     
  7. #27 Matze1985, 19.05.2009
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    Hi!

    Könnt ihr mir noch bzgl. meiner beiden oben genannten Fragen mit der Kohlenhydrat Einnahme und dem Kreatin helfen?

    Danke! :-)
     
  8. #28 techniker, 19.05.2009
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    Naja. Also eine Defi kann sehr wohl effektiv verlaufen, auch wenn man nach 12h noch Kohlenhydrate zu sich nimmt.
    Man sollte halt die Tageszufuhr von KH im Rahmen halten, zwischen 70-120g. An Trainingstagen eben etwas mehr und an Nicht-Trainingstagen dementsprechend weniger.

    Ab 17-18h sollte man allerdings auf KH verzichten...außer du gehst um 18h trainieren und trinkst danach einen PWO-Shake. Da ist halt Dextrose drin.

    Kann man durchaus machen, spricht nichts dagegen. Mache das selber so.
     
  9. #29 Matze1985, 20.05.2009
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    @techniker: Thanks für die Antworten. Wie nimmst du das Kreatin in diesem Zusammenhang ein? Vor und nach dem Training oder täglich eine Dosis? Wie schon gesagt, ich hatte mir es angewöhnt, immer ca. eine 3/4 stunde vor dem Training ein Drink und dann direkt nach dem Training einen zu nehmen.


    Weiterhin würd ich ganz gerne noch was wissen:

    Habe grade einen "Fitness Weichkäse" hier im Supermarkt gefunden mit folgneden Nährwertangaben:

    je 100 g
    182 kcal
    22,5 g Eiweiss
    < 1,0 g KH
    10 g Fett

    Der müsste doch eigentlich was taugen, oder? Bereite grade so meine Defi vor, mir weiteren Eiweiß reichen Produkten um meine Knäckebrote, die dann zum Einsatz kommen, Schmackhaft zu machen :-D
     
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