Körperfettreduktion / Waschbrettbauch

Diskutiere Körperfettreduktion / Waschbrettbauch im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hey alle zusammen :) Also ich hätte da mal ein paar Fragen, und wäre euch sehr sehr dankbar wenn ihr mir helfen könntet :D Ich trainiere...

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  1. #1 LiFexStyLe, 09.03.2007
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    Hey alle zusammen :)

    Also ich hätte da mal ein paar Fragen, und wäre euch sehr sehr dankbar wenn ihr mir helfen könntet :D

    Ich trainiere seit ca. 7 Monaten oder so und hab am Anfang 70/30 Kohlenhydrate/Protein Shakes genommen um Masse aufzubauen und so und das hat auch ganz gut funktioniert und bin seit einem Monat mit Creatin dran, was eigentlich auch ganz gut funktioniert, aber ich hab am Anfang sehr viel Bauch trainiert, und das jetzt reduziert jedoch hab ich 13% Körperfett und man sieht den Six-Pack nicht wenn ich nicht anspanne, wenn ich jedoch anspanne sieht man es eigentlich echt gut, und so wäre ich auch zufrieden! Aber wie kann ich das ganze so 'hinbiegen', dass ich auch zufrieden bin, wenn ich nicht anspanne? Ich mach im Moment nur noch 2 Sätze Crunshes auf 15 und 2 Sätze schräge Crunshes auf 15 weil ich hab eigentlich glaube ich schon gute Bauchmuskeln nur man sieht sie nicht wirklich wenn ich nicht anspanne ...

    Wäre euch echt sehr dankbar, wenn mir jemand helfen kann, wenn nötig kann ich noch mehr Informationen schreiben wenn ihr sie benötigt um mir zu helfen :)

    nice greez

    LxS
     
  2. #2 Rogue, 09.03.2007
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    Du müsstest theoretisch noch weiter abnehmen um deinen Körperfettanteil zu reduzieren. Bei 70 Kg auf 1,83 würd ich das allerdings nicht weiter empfehlen weil du sonst aussiehst wie ein Würstchen. Würd an deiner Stelle erstmal an Masse zunehmen, da du mit 13% Körperfettanteil relativ gute Vorraussetzungen hast. Danach definieren und du hast schöne Bauchmusklen ohne das du abgemagert aussiehst.
     
  3. #3 Pullface, 10.03.2007
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    jop....nach 7 Monaten training brauch man eigneltich noch nicht unbedingt Creatin. Die Bauchmuskeln kommen ca. ab 10% KFA zum vorschein....alles drunter is natürlich noch besser :-D

    musst aber auch aufpassen dass du den Bauch nicht zu viel trainierst , sonst wächst nichts :baeh:
     
  4. #4 Chris139, 11.03.2007
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    bei zu viel Bauchtraining wächst nichts?
    ich trainiere drei mal die woche drei Übungen für den Bauch je drei Sätze, ist das dann schon zu viel :-D ?
     
  5. #5 DannyThomas, 11.03.2007
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    3 Mal die Woche mit nur 3 Übungen sind nicht zu Viel.

    Ich würde lieber 1-2 mal die Woche trainieren, aber dafür einmal davon min. 15-20min!
     
  6. #6 Wody, 11.03.2007
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    3x/ Woche passt schon. Die Muskulatur des Bauches regeneriert sich schneller und kann daher auch schon nach 48 Std. Ruhe wieder ruhigen Gewissens "beackert" werden um hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Allerdings sind 3 Übungen etwas zu wenig, da bleibt vermutlich etwas auf der Strecke. Wenn wir von Bauchmuskeln reden, dann bezeichnen wir damit ein "System" mehrerer Muskeln, welche miteinander arbeiten. Die nicht-sichtbaren (die horizontal verlaufenden im inneren Bauchbereich und vor allem am unteren Rücken) sind hierbei genau so wichtig, wie die sichtbaren Muskeln. Für optimale Ergebnisse ist in jeder Hinsicht unbedingt anzuraten sämtliche Regionen zu trainieren. Schaust z.B. mal hier
     
  7. #7 Daymate, 11.03.2007
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    schick doch mal n foto dann kann dir auch geholfen werden.
     
  8. #8 LiFexStyLe, 12.03.2007
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    Danke für eure Antworten :D Hab leider noch keine Photos im Moment .. ich werd jetzt erstmal fast jeden Tag joggen gehen und nix Süßes mehr essen, und jeden 2ten Tag einfach weiter trainieren und auch sonst kein Fast Food und so einfach bisschen drauf achten was ich esse und das konsequent durchziehen, glaubt ihr das wird was bringen? Oder was soll ich alles essen? Mama kocht halt und da bleibt mir fast nix andres übrig als es zu essen :D Aber sie kocht eigentlich immer gesund und schaut dass nicht zu viel Fett dabei ist und so .. und morgens esse ich immer Volkornmüsli und am Abend öfters Hüttenkäse! .. Ach ja, und wie kann ich am besten die Kalorien die ich aufnehme berechnen und wie die, die ich wieder weg'laufe' :P damit ich Differenz hab ...

    Danke für paar Antworten schon im Voraus =D
     
  9. #9 Daymate, 12.03.2007
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    a) bist du noch jung und nicht ganz ausgewachsen und b) wiegst du 70kg. da kann ja wohl nicht so viel fett an dir sein.

    iss mal weniger kohlehydrate und zucker, keine cola mehr, sondern cola light. dann wirste schon sehen.
     
  10. #10 LiFexStyLe, 12.03.2007
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    ja stimmt schon :P ja cola trink ich sowieso nich mehr, trink untertags eigentlich nur viel Wasser! ja mal schauen was draus wird, ich verzicht jetzt einfach mal aufs naschen und fast food und so, und geh halt brav joggen und dann wirds schon werden denk ich maL :)

    nice greez thx nochmal,

    LxS
     
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