Körperwachstumsfrage

Mit 18 kannst du schon anfangen mit Gewichten zu trainieren und das Training wird dein Wachstum nicht schlagartig stoppen. Das du so klein bist könnte an deinem alten Training liegen ( denk ich aber eher nicht ) oder du bist einfach wegen deiner Genetik veranlagt klein zu sein. Sind Familienmitglieder von dir auch klein? Ich würde dir am Anfang einen WKM Plan empfehlen der so aussehen könnte:

Te1:
Kniebeugen
Langhantel rudern
Bankdrücken

Te2:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

Pro Übung solltest du 3 Sätze a 12 Wiederholungen machen. Hoffe konnte deine Fragen beantworten

 

Bei deinem Alter wird das Wachstum nicht mehr durch Training beeinflusst, das kann höchstens bei sagen wir 14jährigen passieren, wenn sie VIEL ZU VIEL Gewicht benutzen und falscher Ausführung. Und das ist auch schon sehr selten, dass es daran liegt, sprich Wachstumsstörungen wegen Gewichteheben ist eigentlich, wenn man so will, eine Lüge, bzw. nur die halbe Wahrheit.

Mach dir deswegen keine Sorgen, vielleicht wächst du ja noch, und wenn nicht, ist es ja auch nciht so schlimm =P

Der Plan von Jamais ist für den Anfang gut. Versuche ihn 2-3x die Woche auszuführen und de Fortschritte werden kommen.

 

dafür bräuchte er zunächst erstmal die passende Ausrüstung und Übungstechnik....

 

Jeder fängt mal an

 

Jop, an einem Tag TE1, am nächsten TE2, immer so weiter.
Trainieren immer 2-3x die Woche, aber mind. 1Tag Pause zwischen den TE
Würde mit 20Wdh anfangen; dementsprechend das Gewicht so wählen, dass du 20Wdh schaffst.

Solltest du nicht genug Gewichte oder Ausrüstung haben, kannst du auch mit BWE trainieren (siehe meine Sig)

 

Mo TE1
Di ---
Mi TE2
Do ---
Fr Te1
Sa ---
So ---

Nächste woche dann:

Mo TE2
Di ---
Mi TE1
Do ---
Fr Te2
Sa ---
So ---

 

Die "paar" Sachen reichen für den Anfang das sie Multigelenkübung und Grundübungen sind. Nein denn Kreuzheben ist eine Grundübungen

 

Wegen dem Wachstum: Da brauchst du dir keine Gedanken zu machen. Ein guter Freund war auch immer sehr klein (wohl kleiner als du) und hat trotzdem mit Krafttraining angefangen. Ist mittlerweile richtig breit und was noch dazu kommt... in den letzten, sagen wir 3-4 Jahren ist er trotz regelmäßigen Masseaufbau viel gewachsen. Also kann sein, dass du noch nen ordentlich Wachstumsschub bekommst

 

Um so früher man anfängt, die grundübungen zu beherschen um so besser. Mit geringen gewichten kann man sich nicht so leicht verletzten und die technik besser üben.

Der plan ist wikrlich gut, ich selbst trainiere auch danach, und wenn du ein gewicht wälst, mit dem du gerade noch die letzte wiederholung sauber schaffst, wirst du sehen, das es anstregend genug ist.

 

Re: Trainingsplan

Langhantel? Hantelbank? Klimmzugstange? genügend gewicht?

 

Such dir erstma ein gutes Studio zum trainieren...
Setz dir kurzfristige ziele, Kraftausdauer,Hypertrophie,Maximalkraft...
Ernähre dich ordentlich...
Und laß wenigstens im jungen alter die Finger vom Stoff...
Und halt dich nicht an Ernährungs-und Tainingspläne aus der Flex oder ähnliche Magazine, denn das ist von Profis für Profis, sehe das eher als Anleitung oder Anreiz...

 

Ich abonnieren. Training hat keinen Einfluss auf Wachstum, so halten die gute Arbeit! Sie können auch versuchen unter Weight Gainer, um Ihre Muskeln zu wachsen.