Kohlenhydrate am Abend

Wenn ich von der Mittagsschicht komme,bin ich auch 22 Uhr zuhaus,da esse ich dann die Tage auch keine Carbs abens mehr,nurnoch Gemüse,Lachs etc.
Essen über den tag verteilt immer bissel mehr Brot um auf meine Menge Kohlenhydrate zu kommen.
Aber ich persönlich esse sowieso recht wenig carbs.

Aber denke bei dir ist es auch besser,grad da du kurz danach schlafen gehst,auch auf carbbomben zu verzichten,dann lieber nächsten morgen deftig frühstücken.

 

mich würde jetzt interesieren ob es relevant ist am abend KH zu essen

ich esse eigentlich immer kohlenhydrathe
morgens brot brötchen ( nur vollkorn )
mittags kartoffel nudeln reis
nachmittags haferflocken
und abends wieder brot brötchen manchmal auch kartoffeln

könnte mir eigentlich nicht vorstellen ohne die kohlenhydrathe zu wachsen?
wenn ich nachmittags ab 5 keine KH mehr esse
und dan nach dem training nur magerquark hüttenkäse thunfisch und eier esse

kann man das so machen und setzt man so kein fett an und wird trotzdem wachsen???

 

Nach dem Training, besonders in den 60 Minuten danach, ist es glaube ich sogar empfehlenswert, Kohlenhydrate zu essen. Bist also um 17Uhr mitm Training fertig, trinkst dann dein Whey und machst dir ne halbe Stunde später noch 1-2 Vollkornbrote mit Putenbrust oder so.

 

kohlenhydrate morgens für die energie die du bei der arbeit oder in der schule/studium brauchst. vor dem training um kraft beim training zu haben , und nach dem training um deinen glykogenspeicher zu füllen- ansonstne bringen dir kohlenhydrate in sachen wachstum nix

hab den fehler gemacht und hab reingeschaufelt was ging und hab jeden tag 500gramm vollkornbrot verputzt + mittagessen mit kartoffeln und so,fazit ist dass ich eher dick geworden bin als alles andere obwohl ich mich für einen "hardgainer" hielt(die es ja eigentlich garnicht gibt,sie haben nur einen anderen stoffwechsel und vlt damit einen etwas höheren nährtwertbedarf)

deshalb bin ich jetzt inner defi^^

 

kohlenhydrate sind am abend nur schlecht weil du normalerweise dann schläfst und dein körper zurückfährt und die khs nciht mehr gebrauchen kann,weil der glyk speicher im normalfall schon vorher gefüllt wurde bei menschen die zu normalen zeitejn trainieren.wenn du dir um 20uhr noch 50gramm dextrose mit whey reinballerst wird dir dein körper das nicht veübeln
solltest du dennoch nach 2monaten deutlich mehr fett angesetzt haben geh mit den khs etwas runter.

 

Und wieso gibts die jetzt nicht? Genau das macht einen Hardgainer doch aus.

 

ja aber was bezeichnet man mit 200kcal mehr bedarf als hard, ich rede von diesen leuten die meinen ich ikann so viel essen wie ch will und nehme nicht zu,das sind meist die die sich eher wie nen 12 jähriges katholisches schulmädchen ernähren und alles auf die genetik schieben wollen^^

 

also würde im prinzip abends dextrose reichen?
und dannach nur noch magerquark bzw. halt eiweiße
bin immer so 19-21 uhr mit training fertig

 

klar, hau dir ne banane oder dextrose nachm training rein, mehr energie brauchste nicht ,wofür den nauch,zum schlafen? halt einfach deinen kcal überschuss und fress ncih zu viele khs dann läuft dat alles^^