Kohlenhydrate

Morgens Dextrose halte ich für übertrieben, hier reichen langkettige Kohlehydrate vollkommen aus. Heisst also Brot, Müsli, Haferflocken, Reis, Nudeln, whatever. Dazu Obst und du hast erstmal ne gute KH-Versorgung für den Morgen.

Und nur weil Wody geschrieben hat, dass man morgens Fett- und Proteinreich essen soll (in welchem Zusammenhang??) heisst das ja nicht, dass du das machen "musst". (@Wody: nicht als Angriff verstehen. )

 

Genau.

 

bei einem kfa von 16% glaub ich kaum, dass du da leere glycogenspeicher hast. da du ja eh genug khs isst oder?

 

Ich doch nicht Das hat etwas mit der fettverbrennenden Phase des Schlafes zu tun, da der Körper hier quasi nur auf die Reserven zurückgreifen kann und dieses auch tut. Wenn Du dem Körper nun vor und nach dem Schlafen keine keine alternativen und schnelleren Energielieferanten wie Carbs (egal ob kurz- oder langkettig) zuführst, sondern Fette (vorwiegend natürlich "gute"), so fängt er zum einen abends früher mit der fettverbrennenden Phase an und zum anderen zögerst diesen Nachbrenneffekt morgens durch den Verzicht auf die schnellen Energielieferanten möglichst lange hinaus

 

Einfache Kohlenhydrate unterdrücken nie vollständig die Lipolyse, außerdem verbrennen die Mitochondrien weiterhin Fett.

Fett wird nur eingelagert, wenn man ein Kalorienüberschuss hat, ansonsten ist die Zusammensetzung der Nahrung zweitrangig.

Da am Morgen die Glykogenspeicher nicht mehr ganz augefüllt sind, ist es nicht verkehrt einfache Kohlenhydrate zuzuführen.

Vor allem in Verbindung mit schnell resorbierbarem Eiweiß, damit dieses in die Zellen geschleust werden kann.

 

Es geht hier um eine reine Reduktion und darum, was vor dem morgendlichen Cardio ratsam ist

 

Von morgendlichem Cardio war nicht die Rede. Dann würde ich aber auch zu einem Whey-Shake/Glutamin/Aminos greifen und die KHs danach futtern.

 

Keine gute Idee, denn das tolle Whey könnte zweckentfremdet werden.

Dextrose kann man nehmen, muss man aber nicht. Langkettige Kohlenhydrate reichen aus.