kombi nach vorbereitung

Diskutiere kombi nach vorbereitung im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; hi also ich trainier jetzt seit 2jahren immer mit pausen... ich spiele nebenbei handball und trainiere 3-4mal die woche. im moment habe ich die...

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  1. #1 Potter, 17.07.2007
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    hi

    also ich trainier jetzt seit 2jahren immer mit pausen... ich spiele nebenbei handball und trainiere 3-4mal die woche. im moment habe ich die vorbereitung für die saison also viel laufen und so...
    nach der vorbereitung wollte ich mal eine creatinkombi machen und dabei auch mit proteinen anfangen. meine fragen jetzt

    was könnt ihr mir da empfehlen?
    wie nehm ich das ein und wann?
    wie lange undgefähr die kur?
    kann ich dabei noch 2-3mal in der woche laufen gehen?

    danke schonmal

    gruß potter
     
  2. #2 Wody, 18.07.2007
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    Frage : Wie sieht Deine Ernährung im Einzelnen aus ? Und wie Dein aktueller TP ?
     
  3. #3 Potter, 18.07.2007
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    also ernährung normal. meist eben das was mutti aufn tisch stellt... ist jetzt aber nix wo unmengen fett oder so drin sind also schon etwas gesunder...

    trainingsplan:
    1.tag
    brust/bizeps/bauch:

    flachbankdrücken LH 3*10
    schrägbankdrücken LH 3*10
    überzüge 2*10
    fliegende 2*10

    armcurl KH 3*10
    armcurl LH 3*10
    hammercurl 3*10

    crunsh 3*max
    crunsh auf der negativbank 3*max
    beinheben 3*max

    2.tag
    rücken/trizeps/nacken:

    kreuzheben 3*10
    klimmzüge 3*max
    latzug weit 3*10
    vorgebeugtes rudern 3*10

    armstrecken am kabelzug 3*10
    frenshpress 3*10
    armstrecker überm kopf KH 3*10

    shrugs LH 3*10
    shrugs KH 3*10

    3. tag
    beine/schultern/bauch:

    kniebeugen 3*10
    beinbeuger 3*10
    beinstrecker 3*10
    wadenheber stehend 3*10
    wadenheber sitzend 3*10

    schulterdrücken 3*10
    seitheben 3*10
    frontheben 3*10

    crunsh 3*max
    crunsh auf der negativbank 3*max
    beinheben 3*max



    gruß potter
     
  4. #4 Wody, 18.07.2007
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    Sehr genau...doch :roll:

    Mach mal an Deinem Beintag noch Ausfallschritte oder Good-Mornings und für die Schultern noch was für die hinteren Deltas
     
  5. #5 Hantelfix, 18.07.2007
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    Finde den Plan soweit ganz gut. Eigentlich braucht man da nichts mehr ändern. Statt Frontheben vielleicht vorgebeugtes Seitenheben - muss aber nicht sein.

    Good Mornings würde ich nicht mehr machen, da das Kreuzheben völlig ausreicht.
     
  6. #6 Potter, 18.07.2007
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    ja is halt immer was anderes. nudeln,reis,geflügel,rind,gemüse,kartoffeln all sowas. abends wird immer warm gegessen. mittags brot und morgens auch.

    okay mach ich danke:)
     
  7. #7 Wody, 18.07.2007
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    An der Ernährung lässt sich sicherlich noch sehr viel verbessern.
     
  8. #8 Potter, 18.07.2007
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    ja ich weiß
    nur meine mum hat keine lust immer für mich extra zu kochen... :-(
     
  9. #9 Wody, 18.07.2007
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    Wieso muss eigentlich Deine Mutter für Dich kochen ?
     
  10. #10 amano, 18.07.2007
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    dann musste dich eben selber dazu durchringen...irgendwann kommste eh nich mehr dran vorbei... :biggrin:

    ausserdem brauchenn kleine mahlzeiten (hüttenkäse, thunfisch in wasser aus der dose usw...) nur wenig vorbereitungszeit..
     
  11. #11 Potter, 18.07.2007
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    ja ich kanns nicht...

    ja käse oder sowas für mittags könnt ich machen aber abends eben nicht...
     
  12. #12 Anonymous, 18.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Weil die meißten Männer nicht kochen können und ich es in diesem Alter auch noch nicht konnte :oops:
     
  13. #13 Potter, 18.07.2007
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    ganz genau danke :)

    ausser es gibt sowas wie ne tiefkühlproteinpizza ;) :cool:
     
  14. #14 Wody, 19.07.2007
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    Die besten Köche der Welt sind ausnahmslos Männer :prof:

    Das ist kein Essen, das ist ein Zustand
     
  15. #15 Potter, 19.07.2007
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    ich weiß eigentlich kann auch mein dad besser kochen ;)
     
  16. #16 Hantelfix, 19.07.2007
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    Lass das bloß nicht deine Mutter hören.
     
  17. #17 Anonymous, 19.07.2007
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    Bei mir zuhause bin ich die "beste" ;)
     
  18. #18 Potter, 19.07.2007
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    naja sie weiß es. es wird ihr ja oft genug gesagt :mrgreen: :anbeten:
     
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