Komme mit den Gewichten nicht mehr voran????

Diskutiere Komme mit den Gewichten nicht mehr voran???? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo zusammen ! Mein Training war heute hart ,aber ich komme seit Tagen ,besser gesagt seit einem Monat nicht mehr mit den Gewichten voran!...

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  1. #1 -Naruto-, 07.07.2009
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    Hallo zusammen !

    Mein Training war heute hart ,aber ich komme seit Tagen ,besser gesagt seit einem Monat nicht mehr mit den Gewichten voran!

    An der Ernährung kann es nicht liegen ,weil ich pfeife mir jede 2 Stunde was eiweißreiches rein und decke mein Proteinbedarf! Die Kohlenhydrate sind auch genau!

    EP:

    Nachm Aufstehen: 100gr. Haferflocken mit 100ml Milch
    2. Frühstück: 4 Eier mit Gurken / Oder 4 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder körnigem Frischkäse
    Mittagessen: Fisch,Fleisch mit (fast immer) Reis
    Zwischenmahlzeit: 500gr. Magerquark mit 1,5% fettarme Milch und 3 EL Haferflocken
    Zwischenmahlzeit 2: Paar Walnüsse
    Abend: Wieder Fisch,Fleisch mit Reis
    Spätmahlzeit: 500gr.Magerquark mit 2 El Sonnenblumenöl

    Wegen finanziellen Gründen hatte ich leider kein Whey zur Verfügung ,aber davor Designer Whey!Jetzt bin ich grad auf Nebenjob Suche und wenn ich eins kriege ,dann hol ich mir Whey Isolat ;)


    TE1:

    -Bankdrücken
    -Latzug
    -LH Rudern
    -Frontdruecken
    -Kreuzheben

    TE2:
    -Kniebeugen
    -Beinstrecker
    -Beinbeuger
    -Wadenheben

    Ich arbeite mit 8-12 WH und kam davor bestens zurecht! Aber jetzt ist die Leistung stagniert ! Bei Kreuzheben und LH Rudern arbeite ich mit 6WH

    What the hell was passiert
     
  2. #2 Jay Sean, 07.07.2009
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    Also, es kommt sicherlich darauf wie intensiv du trainierst. Trainierst du im Studio oder zu zu hause ?? Wenn du im Studio trainierst, wäre es sinnvoll ab und an mal wenn ein Trainingspartner helfen kann.
    So kann man richtig an seine Grenzen gehen und negative bzw. erzwungene Wdh absolvieren. Das setzt bei mir auf jeden Fall einen neuen Reiz und nach ner Zeit schaff ich ein höheres Gewicht.

    Ich hab ne lange Zeit auch stagniert obwohl ich GLAUBTE ich trainiere hart. Dann wurde ich eines besseren belehrt und seitdem geht es richtig gut.

    Und ach ja, erwarte nicht, dass du dich jede Woche beim Bankdrücken oder was auch immer sofort steigern kannst. Das kommt mit der Zeit.
     
  3. #3 -Naruto-, 07.07.2009
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    Sollte ich evtl. PUSH /PULL machen????
     
  4. #4 Dereine, 07.07.2009
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    Der Plan ist gut. Evtl. könntest du auch etwas WKM ähnlicheres machen.
    2 Wochen Pause machen. Danach wieder mit 60%-80% Intensität einsteigen um die Gewichte von mal zu mal in gleichmäßigen Stufen erhöhen.
    Bsp. Bankdrücken Gewicht für 8 WDHS 70kg
    du fängst wieder mit 40kg an und steigerst immer um 2,5-5kg bis du wieder beim Ursprungsgewicht bist. Dann kannst du jedes , jedes zweite(vielleicht auf jedes 3te) Training das Gewicht um 2,5kg erhöhen.
    Keine Angst bei 60% Belastung wachsen die Muskeln auch.
     
  5. #5 Bigboss_16, 07.07.2009
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    Lege dir eine Pause ein!
     
  6. #6 -Naruto-, 07.07.2009
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    TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
    Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
    Kniebeugen 3 x 8 Wdh. | Beinpresse 3 x 8 Wdh.
    Shrugs 2 x 12 Wdh.
    SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.



    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
    Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
    Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
    Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
    Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
     
  7. #7 techniker, 07.07.2009
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    Oder einfach Mal 1-2 Wochen Pause machen und dann wieder frisch ins neue Training starten. Ich weiß, dass wenn man sich bei den Gewichten nicht mehr steigert, die Motivation in den Keller sinkt. Dem einfach mal mit ner Pause entgegenwirken, damit sich das ZNS mal richtig regnerieren kann und du mit neuer Energie in neue Gewichtsregionen kommst.

    Viele Grüße
     
  8. #8 -Naruto-, 07.07.2009
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    Pausen habe ich leider schon gemacht ,aber gebracht hat es garnicht! Ich muss ehrlich mal meinen Tp ändern ,weil ich trainiere mit den schon ein halbes Jahr und der neue ist fast dasselbe! Unglücklich
     
  9. #9 Dereine, 07.07.2009
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    würdest du HST machen?
     
  10. #10 -Naruto-, 07.07.2009
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    Könnte ich versuchen!
     
  11. #11 Dereine, 07.07.2009
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    Ja versuch das mal.
    HST sehe ich so ziemlich als das beste System an.
    Wenn du es machst solltest du mindestens 2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nehmen eher mehr, besser 3g und mehr.
     
  12. #12 -Naruto-, 07.07.2009
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    Wie sieht es mit den Wiederholungen aus und wie ist der Trainingsplan
     
  13. #13 Dereine, 07.07.2009
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    HST ist ein ganzes System, Da müsstest du dich einlesen.
    Ich kann dir gerne ein paar Links suchen fals du nichts findest und dir dann deine Fragen dazu beantworten
     
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