Kraftaufbau - verschiedene möglichkeiten?

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  1. #1 ley, 16.09.2008
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    servus jungs!

    ich möchte in 3 wochen einen Kraftplan machen. ich muß stärker werden.

    ich kenne jetzt eigentlich nur einen möglichkeit für kraftaufbau. das ist das training im bereich 3-5 wdh. gibt es da was anderes? oder wie gestaltet ihr eure kraftaufbaupläne?

    greetz
    ley
     
  2. #2 Arestoteles, 16.09.2008
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    kannst es mal mit nem 5x5 system versuchen. oder mit nem plan komplett auf negativwiederholungen basierend.
     
  3. #3 ley, 16.09.2008
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    ach ja das 5x5 hab ich ja auch schon mal gemacht. das könnt ich wieder machen. war ganz interessant.
     
  4. #4 Andy82, 16.09.2008
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    Was ich jetzt in mein Training eingebaut hab, ist eine umgekehrte Pyramide. Also mit 3Wdh und höchstem Gewicht anfangen und dann das Gewicht senken und Wdh steigern.
     
  5. #5 ley, 16.09.2008
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    an das hab ich auch schon gedacht andi. beim kraftaufbau nach dem pyramidensystem.

    und wie gehts da bei dir voran?
     
  6. #6 Andy82, 16.09.2008
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    Kann ich noch nicht beurteilen, hab das erst letzte Woche in meinen Plan eingebaut.
     
  7. #7 amano, 16.09.2008
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    die umgekehrte pyramide eignet sich sehr gut zur kraftsteigerung. das ist schon fast eine intensitätsmethode, wenn man die satzpausen gering(ca. 30sek) hält.
     
  8. #8 ley, 16.09.2008
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    hey großer. habe die ehre

    nur 30 sekunden pause? dachte beim kraftaufbau sollen die pausen länger gestaltet werden?
     
  9. #9 amano, 16.09.2008
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    so ist aber die intensität höher. natürlich muss dann auch massiv das gewicht reduziert werden(bsp. 100kg 3wh/ 90kg/6wh/ 80kg 10wh).

    das knallt dann richtig.
     
  10. #10 ley, 16.09.2008
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    das glaub ich das das dann reinknallt. :mrgreen:
     
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