Kraftraining integrieren

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von Motocrossfreak, 25.02.2012.

  1. #1 Motocrossfreak, 25.02.2012
    Motocrossfreak

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    Hallo,
    Mein Traininig soll wie folgt aussehen:

    Montag: Boxen
    Dienstag: Laufen
    Mittwoch: Boxen (evt. danach Schwimmen)
    Donnerstag: Boxen
    Freitag: Laufen
    Samstag: -
    Sonntag: Laufen

    Wenn ich Samstag oder Sonntag beim Motocross bin, gehe ich einmal weniger laufen (Freitag oder Sonntag)

    Am liebsten würde ich noch ein bisschen Kraftsport machen, aber ich weiß nicht wann. In der Woche könnte ich nur abends. Ich habe eine Hantelbank mit Langhantel, Kurzhanteln, Curlstange, Klimmzugstange.

    Vielen Dank
    Grüße
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 gasmeister, 27.02.2012
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    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Also bei dem Pensum wird das schwierig. Du kannst es ja 2x die Woche an den Lauftagen probieren(Dienstag+Freitag).
     
  4. #3 Motocrossfreak, 28.02.2012
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    Danke für die Antwort.
    Ist es auch nicht so schlimm wenn ich es nach dem laufen mache?
     
  5. #4 gasmeister, 29.02.2012
    gasmeister

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    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ich würde es vor dem Laufen machen. Danach bist du doch total kaputt.

    mfG
     
  6. #5 Motocrossfreak, 04.03.2012
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    ja wollte ich auch so machen, ist aber zeitlich leider nicht drinne =/
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. Koa68

    Koa68 Hantelbankwärmer

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    Bei diesem konditionsgespickten Programm wird nichts aus dem Krafttraining. Auch wenn du nur einmal die Woche Krafttraining machst.

    Warum?
    Das katabole verhalten von "zuviel" Konditionstraining.

    Wenn du wirklich Krafttraining absolvieren möchtest, solltest du auf die Tage, wo du läufst, verzichten (auf jedenfall einen Tag nach dem Krafttraining nicht Laufen oder Boxen). Damit du eine Chance hast auf Kraftzuwachs.

    KoA68
     
  9. #7 Motocrossfreak, 08.03.2012
    Motocrossfreak

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    hey,
    danke erstmal, ich mach mir die tage mal gedanken dazu, ;)
    viell bau ich mein plan um, thx

    lg
     
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